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Sport & Freizeit
Ausser Atem Sport und Spaß GmbH Sportanlagen, Sportschulen
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Unternehmen Ausser Atem Sport und Spaß GmbHFirmenlogo von Ausser Atem Sport und Spaß GmbH
  • 40 5537822
Borsteler Bogen 27, 22453 Hamburg

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Sport- u. Wellnessclub INJOY Sportanlagen
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Unternehmen Sport- u. Wellnessclub INJOYFirmenlogo von Sport- u. Wellnessclub INJOY
  • 4263 9302-0
Helvesieker Weg 70, 27383 Scheeßel

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Haus der Jugend der Stadt Quickborn Sportanlagen
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Unternehmen Haus der Jugend der Stadt QuickbornFirmenlogo von Haus der Jugend der Stadt Quickborn
  • 4106 68834
Ziegenweg 3, 25451 Quickborn

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Minigolfanlage Handeloh Thomas Adomeit Sportanlagen
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Unternehmen Minigolfanlage Handeloh Thomas AdomeitFirmenlogo von Minigolfanlage Handeloh Thomas Adomeit
  • 4188 7310
Wörmer Str. 93, 21256 Handeloh

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CAPITOL KINO Jörg Wagner Kinos
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Unternehmen CAPITOL KINO Jörg WagnerFirmenlogo von CAPITOL KINO Jörg Wagner
  • 40 7008547
Hauptstr. 32, 21629 Neu Wulmstorf

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Fitsport Fitness-Center Kay Paap Sportanlagen
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Unternehmen Fitsport Fitness-Center Kay PaapFirmenlogo von Fitsport Fitness-Center Kay Paap
  • 4141 981744
Gravenhorst-Weg 7, 21684 Stade

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Tennishalle Immenbeck GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Tennishalle Immenbeck GmbHFirmenlogo von Tennishalle Immenbeck GmbH
  • 4161 87433
Ardestorfer Weg 1, 21614 Buxtehude

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EDEKA - Neukauf - Ballonteam Ballonfahrten
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Unternehmen EDEKA - Neukauf - BallonteamFirmenlogo von EDEKA - Neukauf - Ballonteam
  • 4264 406230
Auf dem Spachel 2, 27367 Reeßum

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Toning Vital Blohm Sportanlagen
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Unternehmen Toning Vital BlohmFirmenlogo von Toning Vital Blohm
  • 4161 714271
Heitmanns Weg 4, 21614 Buxtehude

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C & H Body-Styling-Studio GmbH Sportanlagen
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Unternehmen C & H Body-Styling-Studio GmbHFirmenlogo von C & H Body-Styling-Studio GmbH
  • 4121 72018
Daimlerstr. 8, 25337 Elmshorn

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Regionalbad Kaifu Hallen u. Freibad Hallenbäder, Freibäder
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Unternehmen Regionalbad Kaifu Hallen u. FreibadFirmenlogo von Regionalbad Kaifu Hallen u. Freibad
    Hohe Weide 15, 20259 Hamburg

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    Squash Altona-Eimsbüttel Sportanlagen
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    • 40 431115
    Eimsbütteler Chaussee 63, 20259 Hamburg

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    Gerhard Peper Diskotheken
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    • 4208 2483
    Weidedamm 3, 28879 Grasberg

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    Städt. Freibad Freibäder
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 4281 3655
    Sonnenkamp 15, 27404 Zeven

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    Münsterdorfer Sportverein e.V. Sportanlagen
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    • 4821 85556
    Mühlenstr. 31, 25587 Münsterdorf

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    Golf in Achim GmbH Sportanlagen
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    Unternehmen Golf in Achim GmbHFirmenlogo von Golf in Achim GmbH
    • 4202 9740-0
    Roedenbeckstr. 55, 28832 Achim

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    Aqua Mare Tauch- und Wasser- sportzentrum GmbH & Co. KG Sportanlagen, Tauchschulen
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    • 40 55448610
    Kollaustr. 189, 22453 Hamburg

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    Capitol Kino Kinos
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    • 40 7008547
    Schulweg 3, 21629 Neu Wulmstorf

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    Sporthalle Mühlenberg Sportanlagen
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    • 4106 68966
    Ziegenweg 5, 25451 Quickborn

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    H. Georg u. Hinrich Meyer GmbH Diskotheken
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    Bremervörder Str. 4A, 27432 Bremervörde

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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