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Sport & Freizeit
HALO-Clubbing GmbH i.G. Diskotheken
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Unternehmen HALO-Clubbing GmbH i.G.Firmenlogo von HALO-Clubbing GmbH i.G.
  • 40 87870680
Große Freiheit 6, 22767 Hamburg

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Grindel-UFA-Palast Kinos
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Unternehmen Grindel-UFA-PalastFirmenlogo von Grindel-UFA-Palast
  • 40 449333
Grindelberg 7A, 20144 Hamburg

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Sportlife-Hotel Sportanlagen, Hotels
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Unternehmen Sportlife-HotelFirmenlogo von Sportlife-Hotel
  • 4121 407511
Hamburger Str. 205, 25337 Elmshorn

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Schwimmhalle Hallenbäder
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Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
  • 4166 7770
Zevener Str. 30, 21702 Ahlerstedt

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Einsath Speed & Fun Karting GmbH & Co. Sportanlagen
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Unternehmen Einsath Speed & Fun Karting GmbH & Co.Firmenlogo von Einsath Speed & Fun Karting GmbH & Co.
  • 40 480023-0
Nedderfeld 94, 22529 Hamburg

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Sport- u. Wellnessclub INJOY Sportanlagen
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Unternehmen Sport- u. Wellnessclub INJOYFirmenlogo von Sport- u. Wellnessclub INJOY
  • 4263 9302-0
Helvesieker Weg 70, 27383 Scheeßel

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Tennisclub Rosengarten e V Sportanlagen
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Unternehmen Tennisclub Rosengarten e VFirmenlogo von Tennisclub Rosengarten e V
  • 4108 7490
An der Koppel 4, 21224 Rosengarten

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Fitness Total Sportanlagen
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Unternehmen Fitness TotalFirmenlogo von Fitness Total
  • 4281 6044
Bremer Str. 1, 27404 Heeslingen

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Ballonfahrten Hamburg-Ballooning Bernhard Krumm Ballonfahrten
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Unternehmen Ballonfahrten Hamburg-Ballooning Bernhard KrummFirmenlogo von Ballonfahrten Hamburg-Ballooning Bernhard Krumm
  • 40 5510011
Georg-Appel-Str. 33, 22455 Hamburg

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Sporthalle Mühlenberg Sportanlagen
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Unternehmen Sporthalle MühlenbergFirmenlogo von Sporthalle Mühlenberg
  • 4106 68966
Ziegenweg 5, 25451 Quickborn

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C & H Body-Styling-Studio GmbH Sportanlagen
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Unternehmen C & H Body-Styling-Studio GmbHFirmenlogo von C & H Body-Styling-Studio GmbH
  • 4121 72018
Daimlerstr. 8, 25337 Elmshorn

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M & M Gatsronomie GmbH Diskotheken
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Unternehmen M & M Gatsronomie GmbHFirmenlogo von M & M Gatsronomie GmbH
    Lange Str. 16, 27404 Elsdorf

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    CAPITOL Diskotheken
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    Unternehmen CAPITOLFirmenlogo von CAPITOL
    • 4207 7746
    Rudolf-Diesel-Str. 5-7, 28876 Oyten

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    Bernadin Schleiff Sportanlagen
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    Unternehmen Bernadin SchleiffFirmenlogo von Bernadin Schleiff
    • 4106 658480
    Güttloh 1-5, 25451 Quickborn

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    Café Seeterrassen Cafes, Diskotheken
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    Unternehmen Café SeeterrassenFirmenlogo von Café Seeterrassen
    • 40 353608
    St. Petersburger Str. 22, 20355 Hamburg

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    Aqua Mare Tauch- und Wasser- sportzentrum GmbH & Co. KG Sportanlagen, Tauchschulen
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    Unternehmen Aqua Mare Tauch- und Wasser- sportzentrum GmbH & Co. KGFirmenlogo von Aqua Mare Tauch- und Wasser- sportzentrum GmbH & Co. KG
    • 40 55448610
    Kollaustr. 189, 22453 Hamburg

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    Outdoor-Cine Kinos
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    Unternehmen Outdoor-CineFirmenlogo von Outdoor-Cine
    • 40 38613202
    Chemnitzstr. 7, 22767 Hamburg

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    Cosmofit Sportanlagen
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    • 4821 2101
    Feldschmiede 52, 25524 Itzehoe

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    Sport- u. Freizeitanlage Sportanlagen
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    Unternehmen Sport- u. FreizeitanlageFirmenlogo von Sport- u. Freizeitanlage
    • 4829 233
    Dorfstr. 33, 25576 Brokdorf

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    Haus der Jugend Sportanlagen
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    • 4821 62280
    Juliengardeweg 11, 25524 Itzehoe

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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