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Sport & Freizeit
Zeise Hallen Kinobetriebs GmbH Kinos
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Unternehmen Zeise Hallen Kinobetriebs GmbHFirmenlogo von Zeise Hallen Kinobetriebs GmbH
  • 40 3908770
Friedensallee 7-9, 22765 Hamburg

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Golfanlage Gut Wulfsmühle GmbH Sportanlagen
299,35 km entfernt
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Unternehmen Golfanlage Gut Wulfsmühle GmbHFirmenlogo von Golfanlage Gut Wulfsmühle GmbH
  • 4101 376969
Mühlenstr. 98, 25499 Tangstedt

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Sportcollege Fitnesstudio GmbH Sportanlagen, Sportschulen
299,35 km entfernt
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Unternehmen Sportcollege Fitnesstudio GmbHFirmenlogo von Sportcollege Fitnesstudio GmbH
  • 4103 89007
Rissener Str. 125, 22880 Wedel

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Cosmofit Sportanlagen
299,35 km entfernt
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Unternehmen CosmofitFirmenlogo von Cosmofit
  • 4821 2101
Feldschmiede 52, 25524 Itzehoe

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Cineplex Elmshorn Filmtheater- Betriebsgesellschaft mbH Kinos
299,35 km entfernt
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Unternehmen Cineplex Elmshorn Filmtheater- Betriebsgesellschaft mbHFirmenlogo von Cineplex Elmshorn Filmtheater- Betriebsgesellschaft mbH
  • 4121 2611381
Königstr. 21, 25335 Elmshorn

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Tennis Center Country Club Sportanlagen
299,35 km entfernt
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Unternehmen Tennis Center Country ClubFirmenlogo von Tennis Center Country Club
  • 40
Alte Landstr. 103, 25474 Bönningstedt

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Saturn-Kino Kinos
299,35 km entfernt
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Unternehmen Saturn-KinoFirmenlogo von Saturn-Kino
  • 4123 4072
Am Markt 16, 25355 Barmstedt

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City Filmtheater Buxtehude Kinos
299,35 km entfernt
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Unternehmen City Filmtheater BuxtehudeFirmenlogo von City Filmtheater Buxtehude
    Bahnhofstr. 11, 21614 Buxtehude

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    Holga Finken GmbH Sportanlagen, Schulen, Reitställe
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    Unternehmen Holga Finken GmbHFirmenlogo von Holga Finken GmbH
    • 4269 1634
    Am Kohlhoff 7, 27386 Kirchwalsede

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    Städt. Freibad Freibäder
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 4281 4184
    Bremer Str. 1, 27404 Heeslingen

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    Sport-Studio M. Ebeling Sportanlagen
    299,35 km entfernt
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    Unternehmen Sport-Studio M. EbelingFirmenlogo von Sport-Studio M. Ebeling
    • 4143 7658
    Drochterser Str. 29, 21706 Drochtersen

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    Holi-Kino Kinos
    299,35 km entfernt
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    Unternehmen Holi-KinoFirmenlogo von Holi-Kino
    • 40 4223040
    Schlankreye 69, 20144 Hamburg

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    CASA VITALE GmbH Sportanlagen
    299,60 km entfernt
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    Unternehmen CASA VITALE GmbHFirmenlogo von CASA VITALE GmbH
    • 4272 1886
    Bockhoper Str. 3, 27254 Siedenburg

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    Hallen-Bad Am Bahndamm Hallenbäder
    299,76 km entfernt
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    Unternehmen Hallen-Bad Am BahndammFirmenlogo von Hallen-Bad Am Bahndamm
    • 5272 4174
    Am Bahndamm 18, 33034 Brakel

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    Thomas Filmtheater GmbH Kinos
    299,87 km entfernt
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    Unternehmen Thomas Filmtheater GmbHFirmenlogo von Thomas Filmtheater GmbH
    • 9221 4649
    Kressenstein 21, 95326 Kulmbach

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    Kurex- Transportunternehmen Ulf Köhler Diskotheken
    300,20 km entfernt
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    Unternehmen Kurex- Transportunternehmen Ulf KöhlerFirmenlogo von Kurex- Transportunternehmen Ulf Köhler
    • 36943 63002
    Finkenweg 17, 98617 Herpf

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    Norbert Völler Diskotheken
    300,20 km entfernt
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    Unternehmen Norbert VöllerFirmenlogo von Norbert Völler
    • 36943 65002
    Oberer Kirschberg 4, 98617 Rhönblick

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    Sanitätshaus Bierbüsse GmbH Sport & Freizeit
    300,50 km entfernt
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    Unternehmen Sanitätshaus Bierbüsse GmbHFirmenlogo von Sanitätshaus Bierbüsse GmbH
    • +49523393668
    Schulstraße 25, 32839 Steinheim

    Das Sanitätshaus Bierbüsse GmbH in Steinheim ist Ihr kompetenter Ansprechpartner für alle Belange ru...

    Lichtschauspielhaus Itzehoe Kinos
    300,51 km entfernt
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    Unternehmen Lichtschauspielhaus ItzehoeFirmenlogo von Lichtschauspielhaus Itzehoe
    • 4821 2306
    Breite Str. 27, 25524 Itzehoe

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    Burg-Theater Kinos
    300,51 km entfernt
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    Unternehmen Burg-TheaterFirmenlogo von Burg-Theater
    • 4821 2338
    Hinter dem Klosterhof 6, 25524 Itzehoe

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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