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Sport & Freizeit
Jan Hoehne Diskotheken
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Unternehmen Jan HoehneFirmenlogo von Jan Hoehne
  • 37754 75214
Breite Str. 9, 8297 Zwönitz

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Hotel Sportanlagen Sportanlagen
295,72 km entfernt
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Unternehmen Hotel SportanlagenFirmenlogo von Hotel Sportanlagen
  • 375 295720
Schachtstr. 9, 8141 Reinsdorf

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Freizeitanlagen Plauen GmbH Sportanlagen
295,72 km entfernt
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Unternehmen Freizeitanlagen Plauen GmbHFirmenlogo von Freizeitanlagen Plauen GmbH
  • 3741 550974
Nach dem Stadion 80, 8525 Plauen

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Gaststätte Hallenbad Hallenbäder
295,72 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte HallenbadFirmenlogo von Gaststätte Hallenbad
  • 9231 61606
Schulstr. 2, 95615 Marktredwitz

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Cinepub Filmtheater & Erlebnisgastronomie GmbH Kinos
295,72 km entfernt
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Unternehmen Cinepub Filmtheater & Erlebnisgastronomie GmbHFirmenlogo von Cinepub Filmtheater & Erlebnisgastronomie GmbH
  • 37421 24914
Obere Kirchstr. 5, 8606 Oelsnitz

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Freibad Freibäder
295,72 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 37462 4925
Obercrinitzer Str. 1, 8237 Steinberg

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Ballonfahrten-Chemnitz Ballonfahrten
295,72 km entfernt
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Unternehmen Ballonfahrten-ChemnitzFirmenlogo von Ballonfahrten-Chemnitz
  • 371 4640140
Brühl 54, 9111 Chemnitz

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KINO Kinos
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Unternehmen KINOFirmenlogo von KINO
  • 9231 503174
Leopoldstr. 34, 95615 Marktredwitz

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Sportanlage Sportanlagen
295,72 km entfernt
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Unternehmen SportanlageFirmenlogo von Sportanlage
  • 36603 67287
Grochwitzer Weg 60, 7570 Weida

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Klaus Zimmer Diskotheken
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Unternehmen Klaus ZimmerFirmenlogo von Klaus Zimmer
    Wittenberger Str. 6, 9126 Chemnitz

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 37295 2456
    Am Bad 1, 9385 Erlbach-Kirchberg

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    Kathrin Barth Sportanlagen
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    Unternehmen Kathrin BarthFirmenlogo von Kathrin Barth
    • 3722 816416
    Pestalozzistr. 7, 9212 Limbach-Oberfrohna

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    Marco Märtig Diskotheken
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    Unternehmen Marco MärtigFirmenlogo von Marco Märtig
      Cainsdorfer Hauptstr. 17, 8064 Zwickau

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      Filmtheater Union Kinos
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      Unternehmen Filmtheater UnionFirmenlogo von Filmtheater Union
        Hartensteiner Str. 11, 8289 Schneeberg

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        Schwimmhalle u. Sommerbad Hallenbäder
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        Unternehmen Schwimmhalle u. SommerbadFirmenlogo von Schwimmhalle u. Sommerbad
        • 3661 2264
        Werdauer Str. 11, 7973 Greiz

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        Colosseum der Fitnessclub e.V. Sportanlagen
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        Unternehmen Colosseum der Fitnessclub e.V.Firmenlogo von Colosseum der Fitnessclub e.V.
        • 371 512014
        Uhlestr. 34, 9120 Chemnitz

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        Meister BÄR HOTEL Fichtelgebirge e.K. Diskotheken, Hotels
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        Unternehmen Meister BÄR HOTEL Fichtelgebirge e.K.Firmenlogo von Meister BÄR HOTEL Fichtelgebirge e.K.
        • 9231 956-0
        Bahnhofsplatz 10, 95615 Marktredwitz

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        Vermiba GmbH Kino- und Eventmanagement Kinos
        295,72 km entfernt
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        Unternehmen Vermiba GmbH Kino- und EventmanagementFirmenlogo von Vermiba GmbH Kino- und Eventmanagement
        • 3771 26933
        Schneeberger Str. 52, 8280 Aue

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        Verein f.Sport u.Gesundheit Zwickau e.V. Sportanlagen
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        • 375 2701972
        Crimmitschauer Str. 67A, 8058 Zwickau

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        Reiner Pirzer Diskotheken
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        Unternehmen Reiner PirzerFirmenlogo von Reiner Pirzer
        • 3761 74036
        Hauptstr. 76, 8412 Werdau

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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