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Sport & Freizeit
Städt. Freibad Freibäder
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 34493 21493
Tannichtstr. 34, 4639 Gößnitz

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Gesellschaft für Fitness Freizeit und Gesundheit mbH Sportanlagen
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Unternehmen Gesellschaft für Fitness Freizeit und Gesundheit mbHFirmenlogo von Gesellschaft für Fitness Freizeit und Gesundheit mbH
  • 37297 2365
Stollberger Str. 33, 9419 Thum

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KINO Kinos
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Unternehmen KINOFirmenlogo von KINO
  • 9231 503174
Leopoldstr. 34, 95615 Marktredwitz

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Freibad Freibäder
295,72 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 3771 254131
Bösewetterweg 1, 8324 Bockau

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Gaststätte Hallenbad Hallenbäder
295,72 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte HallenbadFirmenlogo von Gaststätte Hallenbad
  • 9231 61606
Schulstr. 2, 95615 Marktredwitz

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 37462 4925
Obercrinitzer Str. 1, 8237 Steinberg

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Hotel Sportanlagen Sportanlagen
295,72 km entfernt
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Unternehmen Hotel SportanlagenFirmenlogo von Hotel Sportanlagen
  • 375 295720
Schachtstr. 9, 8141 Reinsdorf

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Filmtheater Union Kinos
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Unternehmen Filmtheater UnionFirmenlogo von Filmtheater Union
    Hartensteiner Str. 11, 8289 Schneeberg

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    GO-KART Halle Fraureuth Sportanlagen
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    Unternehmen GO-KART Halle FraureuthFirmenlogo von GO-KART Halle Fraureuth
    • 3761 760066
    Werdauer Str. 49, 8427 Fraureuth

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    Go Kart Center Sportanlagen
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    Unternehmen Go Kart CenterFirmenlogo von Go Kart Center
    • 3765 69825
    Heinsdorfer Str. 27, 8468 Reichenbach

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    Chemnitzer Ballonverein e.V. Ballonfahrten
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    Unternehmen Chemnitzer Ballonverein e.V.Firmenlogo von Chemnitzer Ballonverein e.V.
    • 371 510251
    Lengefelder Str. 3, 9125 Chemnitz

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    Sporthalle Georg Ritter Sportanlagen
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    Unternehmen Sporthalle Georg RitterFirmenlogo von Sporthalle Georg Ritter
    • 3774 178177
    Straße der Einheit 51, 8340 Schwarzenberg

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    Rudolf Ahlefeld Diskotheken
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    Unternehmen Rudolf AhlefeldFirmenlogo von Rudolf Ahlefeld
    • 371 5613440
    Bernsdorfer Str. 105, 9126 Chemnitz

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    Vermiba GmbH Kino- und Eventmanagement Kinos
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    Unternehmen Vermiba GmbH Kino- und EventmanagementFirmenlogo von Vermiba GmbH Kino- und Eventmanagement
    • 3771 26933
    Schneeberger Str. 52, 8280 Aue

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    Schwimmhalle u. Sommerbad Hallenbäder
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    Unternehmen Schwimmhalle u. SommerbadFirmenlogo von Schwimmhalle u. Sommerbad
    • 3661 2264
    Werdauer Str. 11, 7973 Greiz

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    Doreen Bucher Sportanlagen
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    Unternehmen Doreen BucherFirmenlogo von Doreen Bucher
      Am Roten Turm 2, 8451 Crimmitschau

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      Sporthalle Neuplanitz Sportanlagen
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      Unternehmen Sporthalle NeuplanitzFirmenlogo von Sporthalle Neuplanitz
      • 375 781176
      Dortmunder Str. 7A, 8062 Zwickau

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      Sportobjekte Sportanlagen
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      Unternehmen SportobjekteFirmenlogo von Sportobjekte
      • 375 210410
      Muldestr. 16, 8056 Zwickau

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      UT 99 Betreiber GmbH Kinos
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      Unternehmen UT 99 Betreiber GmbHFirmenlogo von UT 99 Betreiber GmbH
        Weberstr. 28, 7973 Greiz

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        Bar Fuchsbau Diskotheken
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        Unternehmen Bar FuchsbauFirmenlogo von Bar Fuchsbau
        • 371 671717
        Carolastr. 8, 9111 Chemnitz

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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