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Sport & Freizeit
Manfred Stulier Reitställe, Sportanlagen
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Unternehmen Manfred StulierFirmenlogo von Manfred Stulier
  • 9233 716067
Wampen 27, 95707 Thiersheim

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Eberhard Horner Diskotheken
295,72 km entfernt
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Unternehmen Eberhard HornerFirmenlogo von Eberhard Horner
  • 37422 45243
Schützenstr. 60, 8258 Markneukirchen

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Freetime Sportanlagen
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Unternehmen FreetimeFirmenlogo von Freetime
  • 3661 430040
Gerhart-Hauptmann-Str. 30, 7973 Greiz

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Lugauer Sportclub e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Lugauer Sportclub e.V.Firmenlogo von Lugauer Sportclub e.V.
  • 37295 6154
Sallauminer Str. 1, 9385 Lugau

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Ballonfahrten-Chemnitz Ballonfahrten
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Unternehmen Ballonfahrten-ChemnitzFirmenlogo von Ballonfahrten-Chemnitz
  • 371 4640140
Brühl 54, 9111 Chemnitz

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Ball-u.Sportclub BSC Motor e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Ball-u.Sportclub BSC Motor e.V.Firmenlogo von Ball-u.Sportclub BSC Motor e.V.
  • 3737 786542
Schützenstr. 7, 9306 Rochlitz

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Ingo Göschel Sportanlagen
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Unternehmen Ingo GöschelFirmenlogo von Ingo Göschel
  • 375 671672
Rudolf-Breitscheid-Str 6, 8112 Wilkau-Haßlau

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 9231 509522
Schwimmbadweg 1, 95615 Marktredwitz

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Sportheim Langenberg Sportanlagen
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Unternehmen Sportheim LangenbergFirmenlogo von Sportheim Langenberg
  • 365 5521828
Platz der Jugend 1, 7552 Gera

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Sport- und Freizeitanlage Sportanlagen
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Unternehmen Sport- und FreizeitanlageFirmenlogo von Sport- und Freizeitanlage
    Zopfstr. 6, 7549 Gera

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 3763 3737
    Lungwitzer Str. 1, 8371 Glauchau

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    Sportplatz Aga Sportanlagen
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    Unternehmen Sportplatz AgaFirmenlogo von Sportplatz Aga
    • 36695 21414
    Reichenbacher Str. 1, 7554 Gera

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    Reiner Pirzer Diskotheken
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    Unternehmen Reiner PirzerFirmenlogo von Reiner Pirzer
    • 3761 74036
    Hauptstr. 76, 8412 Werdau

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    Kerstin Graupner Diskotheken
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    Unternehmen Kerstin GraupnerFirmenlogo von Kerstin Graupner
    • 375 4610139
    Flözweg 10A, 8056 Zwickau

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    Tom's Sportstudio Sportanlagen
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    Unternehmen Tom's SportstudioFirmenlogo von Tom's Sportstudio
    • 9632 4806
    Otto-Freundl-Str. 2, 95652 Waldsassen

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    Sportobjekte Sportanlagen
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    Unternehmen SportobjekteFirmenlogo von Sportobjekte
    • 375 210410
    Muldestr. 16, 8056 Zwickau

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    Sonnenbad Rußdorf Freibäder
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    Unternehmen Sonnenbad RußdorfFirmenlogo von Sonnenbad Rußdorf
    • 3722 95192
    Am Gemeindewald 1, 9212 Limbach-Oberfrohna

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    Bodicare 2000 Sportanlagen
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    Unternehmen Bodicare 2000Firmenlogo von Bodicare 2000
    • 375 2711800
    Reichenbacher Str. 33, 8056 Zwickau

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    SV 04 Betriebsgesellschaft mbH Sportanlagen
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    Unternehmen SV 04 Betriebsgesellschaft mbHFirmenlogo von SV 04 Betriebsgesellschaft mbH
      Comeniusstr. 15, 8523 Plauen

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      Freibad Freibäder, Stadtwerke
      295,72 km entfernt
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
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      An der Elster 15, 8606 Oelsnitz

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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