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Sport & Freizeit
KINO Kinos
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Unternehmen KINOFirmenlogo von KINO
  • 9231 503174
Leopoldstr. 34, 95615 Marktredwitz

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Thomas Berger Sportanlagen
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Unternehmen Thomas BergerFirmenlogo von Thomas Berger
  • 3744 216202
Rathenaustr. 10, 8209 Auerbach

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Marco Märtig Diskotheken
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Unternehmen Marco MärtigFirmenlogo von Marco Märtig
    Cainsdorfer Hauptstr. 17, 8064 Zwickau

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    Hallenbad Hallenbäder
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 3773 2673
    Schulstr. 1, 8349 Johanngeorgenstadt

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    Ingo Göschel Sportanlagen
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    Unternehmen Ingo GöschelFirmenlogo von Ingo Göschel
    • 375 671672
    Rudolf-Breitscheid-Str 6, 8112 Wilkau-Haßlau

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    Frank Kuhne Diskotheken
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    Unternehmen Frank KuhneFirmenlogo von Frank Kuhne
    • 365 7102787
    Bruno-Brause-Str. 3, 7549 Gera

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    Diskothek Nachtwerk Diskotheken
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    Unternehmen Diskothek NachtwerkFirmenlogo von Diskothek Nachtwerk
    • 375 5971050
    Olzmannstr. 51, 8060 Zwickau

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    Sportheim Langenberg Sportanlagen
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    Unternehmen Sportheim LangenbergFirmenlogo von Sportheim Langenberg
    • 365 5521828
    Platz der Jugend 1, 7552 Gera

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    Mobile Dischothek Disco Decor Diskotheken
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    Unternehmen Mobile Dischothek Disco DecorFirmenlogo von Mobile Dischothek Disco Decor
    • 375 4610139
    Flözweg 10A, 8056 Zwickau

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    Sporthalle am Schwanenteich Sportanlagen
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    Unternehmen Sporthalle am SchwanenteichFirmenlogo von Sporthalle am Schwanenteich
    • 3727 999711
    Leipziger Str. 15, 9648 Mittweida

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    VFC Reichenbach 96 e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen VFC Reichenbach 96 e.V.Firmenlogo von VFC Reichenbach 96 e.V.
    • 3765 392116
    A d Schönen Aussicht 9, 8468 Reichenbach

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    Naumann & Büttner GbR Sportanlagen
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    Unternehmen Naumann & Büttner GbRFirmenlogo von Naumann & Büttner GbR
    • 34491 80450
    Finkenweg 7, 4626 Schmölln

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    Discothek SAX Diskotheken
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    Unternehmen Discothek SAXFirmenlogo von Discothek SAX
    • 34491 57484
    An der alten Schule 4, 4626 Schmölln

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    Detlef Pentzold Diskotheken
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    Unternehmen Detlef PentzoldFirmenlogo von Detlef Pentzold
    • 37296 12664
    Hartensteiner Str. 19, 9376 Oelsnitz

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    Vermiba GmbH Kino- und Eventmanagement Kinos
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    Unternehmen Vermiba GmbH Kino- und EventmanagementFirmenlogo von Vermiba GmbH Kino- und Eventmanagement
    • 3771 26933
    Schneeberger Str. 52, 8280 Aue

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    Sommerbad Freibäder
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    Unternehmen SommerbadFirmenlogo von Sommerbad
    • 375 671515
    Culitzscher Str. 64, 8112 Wilkau-Haßlau

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    Reiner Pirzer Diskotheken
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    • 3761 74036
    Hauptstr. 76, 8412 Werdau

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    Kerstin Graupner Diskotheken
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    • 375 4610139
    Flözweg 10A, 8056 Zwickau

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    Jahnturnhalle Sportanlagen
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    Colosseum der Fitnessclub e.V. Sportanlagen
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    Uhlestr. 34, 9120 Chemnitz

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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