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Sport & Freizeit
Hallenbad Liebenau Hallenbäder
289,82 km entfernt
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Unternehmen Hallenbad LiebenauFirmenlogo von Hallenbad Liebenau
  • 5023 568
Schulstr. 13, 31618 Liebenau

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Sportanlagen Obernkirchen GmbH Sportanlagen
290,15 km entfernt
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Unternehmen Sportanlagen Obernkirchen GmbHFirmenlogo von Sportanlagen Obernkirchen GmbH
    Röserheide 2, 31683 Obernkirchen

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    Sportanlagen Obernkirchen GmbH Sportanlagen
    290,15 km entfernt
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    Unternehmen Sportanlagen Obernkirchen GmbHFirmenlogo von Sportanlagen Obernkirchen GmbH
      Röserheide 2, 31683 Obernkirchen

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      Sportanlagen Obernkirchen GmbH Sportanlagen
      290,15 km entfernt
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      Unternehmen Sportanlagen Obernkirchen GmbHFirmenlogo von Sportanlagen Obernkirchen GmbH
        Sülbecker Weg 22, 31683 Obernkirchen

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        Bernd Dähnrich Diskotheken
        290,36 km entfernt
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        Unternehmen Bernd DähnrichFirmenlogo von Bernd Dähnrich
        • 5724 51405
        Rosenweg 8, 31691 Seggebruch

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        TOPP - VIT - Club e. K. Sportanlagen
        290,48 km entfernt
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        Unternehmen TOPP - VIT - Club e. K.Firmenlogo von TOPP - VIT - Club e. K.
        • 9261 51818
        Im Ziegelwinkel 9, 96317 Kronach

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        Freibad Freibäder
        290,89 km entfernt
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        Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
        • 4126 1368
        Heisterender Weg 1, 25358 Horst

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        Hübner u. Polder Freizeit- u. Fitnesscenter Sportanlagen
        291,69 km entfernt
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        Unternehmen Hübner u. Polder Freizeit- u. FitnesscenterFirmenlogo von Hübner u. Polder Freizeit- u. Fitnesscenter
        • 5751 14183
        Friedrichstr. 4, 31737 Rinteln

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        Party Master GbR Mobile Disco Licht & Tontechnik Diskotheken
        291,69 km entfernt
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        Unternehmen Party Master GbR Mobile Disco Licht & TontechnikFirmenlogo von Party Master GbR Mobile Disco Licht & Tontechnik
          Unterm Stierbusch 14, 31737 Rinteln

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          Happy-Night-Gaststätten- betriebsgesellschaft mbH Diskotheken
          291,69 km entfernt
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          Unternehmen Happy-Night-Gaststätten- betriebsgesellschaft mbHFirmenlogo von Happy-Night-Gaststätten- betriebsgesellschaft mbH
          • 5751 918222
          Bahnhofstr. 33, 31737 Rinteln

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          Kino-Center Rinteln Kinos
          291,69 km entfernt
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          Unternehmen Kino-Center RintelnFirmenlogo von Kino-Center Rinteln
          • 5751 5625
          Bahnhofstr. 3, 31737 Rinteln

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          Markus Zienczyk Diskotheken
          291,69 km entfernt
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          Unternehmen Markus ZienczykFirmenlogo von Markus Zienczyk
            Unterm Stierbusch 14, 31737 Rinteln

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            Hallenbad Steinbergen Hallenbäder
            291,69 km entfernt
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            Unternehmen Hallenbad SteinbergenFirmenlogo von Hallenbad Steinbergen
            • 5751 7370
            Am Hallenbad 1, 31737 Rinteln

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            Inh. E. Ferretti Cafeteria im Hallenbad Cafes, Hallenbäder
            291,69 km entfernt
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            Unternehmen Inh. E. Ferretti Cafeteria im HallenbadFirmenlogo von Inh. E. Ferretti Cafeteria im Hallenbad
            • 5751 2377
            Paul-Erdniß-Str. 1, 31737 Rinteln

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            TFC Tennis- und Freizeit- center GmbH Sportanlagen
            291,69 km entfernt
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            Unternehmen TFC Tennis- und Freizeit- center GmbHFirmenlogo von TFC Tennis- und Freizeit- center GmbH
            • 5751 891189
            Schubertweg 44, 31737 Rinteln

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            Erbengemeinschaft Fritz Rubba e. K. Kinos
            291,69 km entfernt
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            Unternehmen Erbengemeinschaft Fritz Rubba e. K.Firmenlogo von Erbengemeinschaft Fritz Rubba e. K.
            • 5751 918377
            Lindenstr. 3, 31737 Rinteln

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            Fit & Aktiv Fitness Center GmbH Sportanlagen
            291,69 km entfernt
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            Unternehmen Fit & Aktiv Fitness Center GmbHFirmenlogo von Fit & Aktiv Fitness Center GmbH
            • 5751 3414
            Heisterbreite 6, 31737 Rinteln

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            Gerd Stephan Sportanlagen
            291,69 km entfernt
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            Unternehmen Gerd StephanFirmenlogo von Gerd Stephan
            • 5751 3414
            Heisterbreite 6, 31737 Rinteln

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            Form und Fit Sportanlagen
            291,79 km entfernt
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            Unternehmen Form und FitFirmenlogo von Form und Fit
            • 9232 70234
            Sechsämterland-Str. 19, 95632 Wunsiedel

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            Fitnesstreff Impuls Sportanlagen
            291,79 km entfernt
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            Unternehmen Fitnesstreff ImpulsFirmenlogo von Fitnesstreff Impuls
              Hofer Str. 26, 95632 Wunsiedel

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              Vorsicht! So trainiert man richtig

              Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

              Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

               

              1. Richtig Essen und Trinken

              Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

              Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

              Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

               

              Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

               

              2. Richtig Aufwärmen

              Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

              Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

               

              3. Die Übungen richtig ausführen

              Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

              Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

              Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

               

              4. Die richtigen Übungen auswählen

              Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

              Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

               

              5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

              Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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