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Sport & Freizeit
Angelladen Mein Angelkumpel in Stade Angelsport, Angelbedarf / Angelzubehör
287,15 km entfernt
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Unternehmen Angelladen Mein Angelkumpel in StadeFirmenlogo von Angelladen Mein Angelkumpel in Stade
  • +49 176 82 43 74 60
Poststraße 34, 21680 Stade

Herzlich willkommen im Angelladen Mein Angelkumpel in Stade! Wir sind Ihr Ansprechpartner in Sach...

Fit & Fun Sportanlagen
287,55 km entfernt
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Unternehmen Fit & FunFirmenlogo von Fit & Fun
  • 9632 5901
Mitterteicher Str. 1, 95652 Waldsassen

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Hallenbad Hallenbäder
287,55 km entfernt
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 9632 2349
Schulstr. 9, 95652 Waldsassen

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Bistro Meetings Diskotheken
287,64 km entfernt
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Unternehmen Bistro MeetingsFirmenlogo von Bistro Meetings
  • 9562 409715
Hauptstr. 3, 96237 Ebersdorf

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Tennis- und Squash-Center Schönberg GmbH Sportanlagen
287,80 km entfernt
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Unternehmen Tennis- und Squash-Center Schönberg GmbHFirmenlogo von Tennis- und Squash-Center Schönberg GmbH
  • 4344 2100
Strandstr. 41-43, 24217 Schönberg

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Gaststätte Sportzentrum Sportanlagen, Steakhäuser
288,20 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte SportzentrumFirmenlogo von Gaststätte Sportzentrum
  • 9256 1242
Graben 3, 95236 Stammbach

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Pool Billard Club Sportanlagen
288,67 km entfernt
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Unternehmen Pool Billard ClubFirmenlogo von Pool Billard Club
  • 5273 88015
Lönsstr. 3, 37697 Lauenförde

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Jörg Schormann Kinos
288,67 km entfernt
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Unternehmen Jörg SchormannFirmenlogo von Jörg Schormann
  • 5273 7140
Hundebreite 12, 37697 Lauenförde

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Tennisclub Schönkirchen e.V. Sportanlagen
288,79 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub Schönkirchen e.V.Firmenlogo von Tennisclub Schönkirchen e.V.
  • 4348 8568
Augustental 29, 24232 Schönkirchen

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Discothek Fire Club Diskotheken
288,96 km entfernt
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Unternehmen Discothek Fire ClubFirmenlogo von Discothek Fire Club
  • 5273 1231
Schützenstr. 2, 37688 Beverungen

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Wassersport Brasilien Wassersport
289,12 km entfernt
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Unternehmen Wassersport BrasilienFirmenlogo von Wassersport Brasilien
    Mole 33 - 34, 24217 Schönberg

    Wir haben uns mit unserem Wassersportcenter unseren Traum erfüllt und sind jedes Jahr von Ende April...

    MEGAST GmbH Diskotheken
    289,43 km entfernt
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    Unternehmen MEGAST GmbHFirmenlogo von MEGAST GmbH
      Wehldorfer Bundesstr. 3, 27404 Gyhum

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      Sport-Center Katana e.K. Sportanlagen
      289,43 km entfernt
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      Unternehmen Sport-Center Katana e.K.Firmenlogo von Sport-Center Katana e.K.
      • 4281 6444
      Zum Hochkamp 6, 27404 Zeven

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      Zevener TC e.V. Sportanlagen
      289,43 km entfernt
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      Unternehmen Zevener TC e.V.Firmenlogo von Zevener TC e.V.
      • 4281 7852
      Bäckerstr. 26, 27404 Zeven

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      P. u. H. Klinger Sportanlagen
      289,43 km entfernt
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      Unternehmen P. u. H. KlingerFirmenlogo von P. u. H. Klinger
      • 4281 6646
      Kirchhofsallee 12, 27404 Zeven

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      Studio 78 Inh. Jens Meyer e.K. Diskotheken
      289,43 km entfernt
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      Unternehmen Studio 78 Inh. Jens Meyer e.K.Firmenlogo von Studio 78 Inh. Jens Meyer e.K.
        Ligusterweg 15, 27404 Zeven

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        Play Court Zeven Fitness u. Freizeit GmbH Sportanlagen
        289,43 km entfernt
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        Unternehmen Play Court Zeven Fitness u. Freizeit GmbHFirmenlogo von Play Court Zeven Fitness u. Freizeit GmbH
        • 4281 9537-0
        Sonnenkamp 10, 27404 Zeven

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        W. Hoffmann Sportanlagen
        289,47 km entfernt
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        Unternehmen W. HoffmannFirmenlogo von W. Hoffmann
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        Mühlenstr. 29B, 96465 Neustadt

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        Städt. Freischwimmbad Freibäder
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        Unternehmen Städt. FreischwimmbadFirmenlogo von Städt. Freischwimmbad
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        Ketschenbacher Str. 1, 96465 Neustadt

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        W. Hoffmann Sportanlagen
        289,47 km entfernt
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        Unternehmen W. HoffmannFirmenlogo von W. Hoffmann
        • 9568 7700
        Mühlenstr. 29B, 96465 Neustadt

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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