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Sport & Freizeit
SH Diskotheken GmbH & Co. KG. Diskotheken
287,07 km entfernt
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Unternehmen SH Diskotheken GmbH & Co. KG.Firmenlogo von SH Diskotheken GmbH & Co. KG.
    Apoldaer Str. 20, 99091 Erfurt

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    TC Clausthal-Zellerfeld e.V. Sportanlagen
    287,07 km entfernt
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    Unternehmen TC Clausthal-Zellerfeld e.V.Firmenlogo von TC Clausthal-Zellerfeld e.V.
    • 5323 40290
    Sachsenweg 9, 38678 Clausthal-Zellerfeld

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    Thüringer Heilbäderverband e.V Freibäder
    287,07 km entfernt
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    Unternehmen Thüringer Heilbäderverband e.VFirmenlogo von Thüringer Heilbäderverband e.V
    • 3603 893347
    Böhmenstr. 4, 99947 Bad Langensalza

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    Rene Ziegler Diskotheken
    287,07 km entfernt
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    Unternehmen Rene ZieglerFirmenlogo von Rene Ziegler
    • 3631 471883
    Auf dem Sand 6, 99734 Nordhausen

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    Restaurant Alte Weberei Diskotheken
    287,07 km entfernt
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    Unternehmen Restaurant Alte WebereiFirmenlogo von Restaurant Alte Weberei
    • 3631 900897
    Salzaquellweg 11, 99734 Nordhausen

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    Maik Höpfner Disco-Soundmobil Diskotheken
    287,07 km entfernt
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    Unternehmen Maik Höpfner Disco-SoundmobilFirmenlogo von Maik Höpfner Disco-Soundmobil
    • 36022 96129
    Schuhmarkt 5, 99991 Großengottern

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    Kino- Palace Cinema Kinos
    287,07 km entfernt
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    Unternehmen Kino- Palace CinemaFirmenlogo von Kino- Palace Cinema
    • 3636 703424
    Lindenstr. 22A, 99718 Greußen

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    Saturday-Night-Events e. K. Diskotheken
    287,07 km entfernt
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    Unternehmen Saturday-Night-Events e. K.Firmenlogo von Saturday-Night-Events e. K.
    • 36081 60165
    Hundeshagen 88, 37318 Hohengandern

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    Bowling-Center Baßgeige Sportanlagen
    287,07 km entfernt
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    Unternehmen Bowling-Center BaßgeigeFirmenlogo von Bowling-Center Baßgeige
    • 5321 388877
    Bornhardtstr. 10, 38644 Goslar

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    Hallenbad Hallenbäder
    287,07 km entfernt
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 39457 2522
    Fischwiese 1, 38877 Benneckenstein

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    Sporthalle Unter den Zindeln Sportanlagen
    287,07 km entfernt
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    Unternehmen Sporthalle Unter den ZindelnFirmenlogo von Sporthalle Unter den Zindeln
    • 3943 632821
    Unter den Zindeln 11, 38855 Wernigerode

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    Schwimmbad Sieber Freibäder
    287,07 km entfernt
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    Unternehmen Schwimmbad SieberFirmenlogo von Schwimmbad Sieber
    • 5585 411
    Runde Wiesen 40, 37412 Herzberg

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    Filmtheater Kinos
    287,07 km entfernt
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    Unternehmen FilmtheaterFirmenlogo von Filmtheater
      Löwentorstr. 15, 99752 Bleicherode

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      Freibad Bleicherode Freibäder
      287,07 km entfernt
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      Unternehmen Freibad BleicherodeFirmenlogo von Freibad Bleicherode
      • 36338 42822
      Barbarastr. 73, 99752 Bleicherode

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      Walter Demuth Sportanlagen
      287,07 km entfernt
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      Unternehmen Walter DemuthFirmenlogo von Walter Demuth
      • 5521 3220
      Heinrich-Heine-Str. 4, 37412 Herzberg

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      Jörg Orschel Diskotheken
      287,07 km entfernt
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      Unternehmen Jörg OrschelFirmenlogo von Jörg Orschel
      • 36075 4188
      Bergstr. 9, 37359 Küllstedt

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      Sportstätte SV Germania Heringen Sportanlagen
      287,07 km entfernt
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      Unternehmen Sportstätte SV Germania HeringenFirmenlogo von Sportstätte SV Germania Heringen
      • 36333 77610
      Straße der Einheit 126, 99765 Heringen

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      Lamster Fit u. Gesundheitsstudio Sportanlagen
      287,07 km entfernt
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      Unternehmen Lamster Fit u. GesundheitsstudioFirmenlogo von Lamster Fit u. Gesundheitsstudio
      • 36338 50805
      Hauptstr. 113, 99752 Bleicherode

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      Sportplatz Sportanlagen
      287,07 km entfernt
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      Unternehmen SportplatzFirmenlogo von Sportplatz
      • 36338 63645
      Friedr-Ludwig-Jahn-Str 35, 99752 Bleicherode

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      Bowlingcenter Schleusetal Sportanlagen
      287,12 km entfernt
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      Unternehmen Bowlingcenter SchleusetalFirmenlogo von Bowlingcenter Schleusetal
      • 36841 53376
      Ziegelei 999, 98553 Schleusingen

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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