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Sport & Freizeit
Jörg Orschel Diskotheken
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Unternehmen Jörg OrschelFirmenlogo von Jörg Orschel
  • 36075 4188
Bergstr. 9, 37359 Küllstedt

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Bowling- und Kegel-Centrum , nh. Mirko Volkmer Sportanlagen
287,07 km entfernt
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Unternehmen Bowling- und Kegel-Centrum , nh. Mirko VolkmerFirmenlogo von Bowling- und Kegel-Centrum , nh. Mirko Volkmer
  • 36208 789-0
Salomonsborner Str. 1, 99100 Alach

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Tennis-Center Fouchs KG Sportanlagen
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Unternehmen Tennis-Center Fouchs KGFirmenlogo von Tennis-Center Fouchs KG
  • 5524 998422
Am Bühberg 101, 37431 Bad Lauterberg

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Kurbetriebsgesellschaft Braunlage mbH Hallenbad Hallenbäder
287,07 km entfernt
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Unternehmen Kurbetriebsgesellschaft Braunlage mbH HallenbadFirmenlogo von Kurbetriebsgesellschaft Braunlage mbH Hallenbad
  • 5520 2788
Ramsenweg 2, 38700 Braunlage

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Reit- und Trainingszentrum Bad Harzburg GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Reit- und Trainingszentrum Bad Harzburg GmbHFirmenlogo von Reit- und Trainingszentrum Bad Harzburg GmbH
  • 5322 80066
Hoher Weg 1, 38667 Bad Harzburg

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Fitness-Center Tropic Sportanlagen
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Unternehmen Fitness-Center TropicFirmenlogo von Fitness-Center Tropic
  • 5524 89580
Lutterstr. 1, 37431 Bad Lauterberg

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Fit in Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Fit in Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von Fit in Freizeitanlagen GmbH
  • 36201 811-0
Osterlange 13, 99189 Elxleben

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cinema 64-movie and more Kinos
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Unternehmen cinema 64-movie and moreFirmenlogo von cinema 64-movie and more
    Frankenhäuser Str. 64, 99706 Sondershausen

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    Bungee Agentur Sportanlagen
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    Unternehmen Bungee AgenturFirmenlogo von Bungee Agentur
    • 3631 4659703
    Altendorf 1, 99734 Nordhausen

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    Bahnen-Golf-Club Goslar e V Sportanlagen
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    Unternehmen Bahnen-Golf-Club Goslar e VFirmenlogo von Bahnen-Golf-Club Goslar e V
    • 5321 306812
    Wachtelpforte 4, 38640 Goslar

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    Glashaus-Center Worbis Diskotheken
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    Unternehmen Glashaus-Center WorbisFirmenlogo von Glashaus-Center Worbis
    • 36074 9900
    Duderstädter Str. 36, 37339 Worbis

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    Centraltheater Kinos
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    Unternehmen CentraltheaterFirmenlogo von Centraltheater
    • 5323 2957
    Adolph-Roemer-Str. 31, 38678 Clausthal-Zellerfeld

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    Marco Weber Diskotheken
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    Unternehmen Marco WeberFirmenlogo von Marco Weber
    • 36082 48342
    Dorfstr. 53, 37308 Pfaffschwende

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    Sportplatz Sportanlagen
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    Unternehmen SportplatzFirmenlogo von Sportplatz
    • 36338 63645
    Friedr-Ludwig-Jahn-Str 35, 99752 Bleicherode

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    TC Clausthal-Zellerfeld e.V. Sportanlagen
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    • 5323 40290
    Sachsenweg 9, 38678 Clausthal-Zellerfeld

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    Wintersportverein Braunschwweig eV Sportanlagen
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    Unternehmen Wintersportverein Braunschwweig eVFirmenlogo von Wintersportverein Braunschwweig eV
    • 5320 230
    Goetheweg 16, 38667 Torfhaus

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    Freibad Dachwig Freibäder
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    Unternehmen Freibad DachwigFirmenlogo von Freibad Dachwig
    • 36206 23137
    Döllstädter Str. 3, 99100 Dachwig

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    Kino- Palace Cinema Kinos
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    Unternehmen Kino- Palace CinemaFirmenlogo von Kino- Palace Cinema
    • 3636 703424
    Lindenstr. 22A, 99718 Greußen

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    Sport- u. Fitness Studio Duderstadt Sportanlagen
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    Unternehmen Sport- u. Fitness Studio DuderstadtFirmenlogo von Sport- u. Fitness Studio Duderstadt
    • 5527 6744
    Brandenburger Str. 1, 37115 Duderstadt

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    Städt. Sportplatz Sportanlagen
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    Unternehmen Städt. SportplatzFirmenlogo von Städt. Sportplatz
    • 5584 2108
    Oderstr. 1, 37197 Hattorf

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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