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Sport & Freizeit
Marco Weber Diskotheken
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Unternehmen Marco WeberFirmenlogo von Marco Weber
  • 36082 48342
Dorfstr. 53, 37308 Pfaffschwende

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Salztal-Paradies Erlebnisbad Hallenbäder, Freibäder
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Unternehmen Salztal-Paradies ErlebnisbadFirmenlogo von Salztal-Paradies Erlebnisbad
  • 5523 950-960
Talstr. 28, 37441 Bad Sachsa

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TC Clausthal-Zellerfeld e.V. Sportanlagen
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Unternehmen TC Clausthal-Zellerfeld e.V.Firmenlogo von TC Clausthal-Zellerfeld e.V.
  • 5323 40290
Sachsenweg 9, 38678 Clausthal-Zellerfeld

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Sport- u. Fitness Studio Duderstadt Sportanlagen
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Unternehmen Sport- u. Fitness Studio DuderstadtFirmenlogo von Sport- u. Fitness Studio Duderstadt
  • 5527 6744
Brandenburger Str. 1, 37115 Duderstadt

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Wintersportverein Braunschwweig eV Sportanlagen
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Unternehmen Wintersportverein Braunschwweig eVFirmenlogo von Wintersportverein Braunschwweig eV
  • 5320 230
Goetheweg 16, 38667 Torfhaus

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Body-Fitness-Schmidt Sportanlagen
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Unternehmen Body-Fitness-SchmidtFirmenlogo von Body-Fitness-Schmidt
  • 5384 1299
Schulstr. 7, 38723 Seesen

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Hallenbad Hallenbäder
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 39457 2522
Fischwiese 1, 38877 Benneckenstein

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Wernigerode Camp GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Wernigerode Camp GmbHFirmenlogo von Wernigerode Camp GmbH
  • 3943 5336
Wernigeröder Str. 4, 38855 Wernigerode

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cinema 64-movie and more Kinos
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Unternehmen cinema 64-movie and moreFirmenlogo von cinema 64-movie and more
    Frankenhäuser Str. 64, 99706 Sondershausen

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    Städt. Sportplatz Sportanlagen
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    Unternehmen Städt. SportplatzFirmenlogo von Städt. Sportplatz
    • 5584 2108
    Oderstr. 1, 37197 Hattorf

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    Bowling-Center Baßgeige Sportanlagen
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    Unternehmen Bowling-Center BaßgeigeFirmenlogo von Bowling-Center Baßgeige
    • 5321 388877
    Bornhardtstr. 10, 38644 Goslar

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    Sporthalle Unter den Zindeln Sportanlagen
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    Unternehmen Sporthalle Unter den ZindelnFirmenlogo von Sporthalle Unter den Zindeln
    • 3943 632821
    Unter den Zindeln 11, 38855 Wernigerode

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    Freibad Niedersachswerfen Freibäder
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    Unternehmen Freibad NiedersachswerfenFirmenlogo von Freibad Niedersachswerfen
    • 36331 42421
    Kirchberg 1, 99762 Niedersachswerfen

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    Centraltheater Kinos
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    Unternehmen CentraltheaterFirmenlogo von Centraltheater
    • 5323 2957
    Adolph-Roemer-Str. 31, 38678 Clausthal-Zellerfeld

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 39458 304
    Dorfstr. 1A, 38835 Zilly

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    Leßmann u. Wittek GbR Sportanlagen
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    Unternehmen Leßmann u. Wittek GbRFirmenlogo von Leßmann u. Wittek GbR
    • 36201 8110
    Osterlange 13, 99189 Elxleben

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    Gaststätte Kegel- u. Bowlinghalle Sportanlagen
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    Unternehmen Gaststätte Kegel- u. BowlinghalleFirmenlogo von Gaststätte Kegel- u. Bowlinghalle
    • 3603 814111
    Goethestr. 1, 99947 Bad Langensalza

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    Sportplatz Sportanlagen
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    Unternehmen SportplatzFirmenlogo von Sportplatz
    • 36338 63645
    Friedr-Ludwig-Jahn-Str 35, 99752 Bleicherode

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 36336 56283
    Molkereiberg 1, 99755 Hohenstein

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    Freibad Hohegeiß - Waldschwimmbad Freibäder
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    Unternehmen Freibad Hohegeiß - WaldschwimmbadFirmenlogo von Freibad Hohegeiß - Waldschwimmbad
    • 5583 622
    Bärenbachweg 12, 38700 Braunlage

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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