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Sport & Freizeit
Athletic Fitnessland GmbH Sportanlagen
292,04 km entfernt
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Unternehmen Athletic Fitnessland GmbHFirmenlogo von Athletic Fitnessland GmbH
  • 431 729606
Klausdorfer Weg 171, 24148 Kiel

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Haus der Jugend Sportanlagen
292,33 km entfernt
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Unternehmen Haus der JugendFirmenlogo von Haus der Jugend
  • 4822 3191
Schulstr. 4, 25548 Kellinghusen

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Fitness World Stadtsteinach Sportanlagen
292,43 km entfernt
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Unternehmen Fitness World StadtsteinachFirmenlogo von Fitness World Stadtsteinach
  • 9225 8514
Bahnhofstr. 40, 95346 Stadtsteinach

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Positiv Fitness & Freizeit GmbH Sportanlagen
292,43 km entfernt
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Unternehmen Positiv Fitness & Freizeit GmbHFirmenlogo von Positiv Fitness & Freizeit GmbH
    Günthersweiherweg 1, 95615 Marktredwitz

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    Sporthalle Sportanlagen
    292,43 km entfernt
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    Unternehmen SporthalleFirmenlogo von Sporthalle
    • 9231 62335
    Zweigstr. 5, 95615 Marktredwitz

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    Winfried Pillich Sportanlagen
    292,43 km entfernt
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    Unternehmen Winfried PillichFirmenlogo von Winfried Pillich
    • 9231 3647
    Asternstr. 5, 95615 Marktredwitz

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    Diskothek Oase Diskotheken
    292,64 km entfernt
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    Unternehmen Diskothek OaseFirmenlogo von Diskothek Oase
    • 36848 20207
    Trakehner Weg 3, 98590 Schwallungen

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    Golfübungsanlage Sportanlagen
    293,33 km entfernt
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    Unternehmen GolfübungsanlageFirmenlogo von Golfübungsanlage
    • 4347 703677
    Stuthagen 23, 24113 Molfsee

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    Städt. Hallenbad Hallenbäder
    293,62 km entfernt
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    Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
    • 5276 989852
    Schulstr. 1, 37696 Marienmünster

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    Städt. Freibad Freibäder
    294,02 km entfernt
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 4284 1266
    Ob Ochtenhausen Str 1, 27446 Selsingen

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    Naturbad Pennigsehl Freibäder
    294,02 km entfernt
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    Unternehmen Naturbad PennigsehlFirmenlogo von Naturbad Pennigsehl
    • 5028 266
    Übern Braken 22, 31621 Pennigsehl

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    Relax Wellness & Spa GmbH & Co. KG Sportanlagen
    294,58 km entfernt
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    Unternehmen Relax Wellness & Spa GmbH & Co. KGFirmenlogo von Relax Wellness & Spa GmbH & Co. KG
    • 5722 90381
    Kreuzbreite 34, 31675 Bückeburg

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    Box Clubbing Ltd. & Co. KG Diskotheken
    294,58 km entfernt
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    Unternehmen Box Clubbing Ltd. & Co. KGFirmenlogo von Box Clubbing Ltd. & Co. KG
    • 571 9751112
    Friller Str. 6c, 31675 Bückeburg

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    Städt. Freibad Freibäder
    294,76 km entfernt
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 5262 40219
    Laßbrucher Str. 1, 32699 Extertal

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    Städt. Freibad Freibäder
    294,76 km entfernt
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 5262 40219
    Laßbrucher Str. 1, 32699 Extertal

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    Heinrich Allermann GmbH Schieß-Sport-Center Sportanlagen
    294,85 km entfernt
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    Unternehmen Heinrich Allermann GmbH Schieß-Sport-CenterFirmenlogo von Heinrich Allermann GmbH Schieß-Sport-Center
    • 4205 3940-39
    Alter Weg 61, 28870 Ottersberg

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    Städt. Freibad Freibäder
    294,90 km entfernt
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 4258 444
    Mühlenweg 14, 27327 Schwarme

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    Metro Kino im Schloßhof GmbH Kinos
    294,95 km entfernt
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    Unternehmen Metro Kino im Schloßhof GmbHFirmenlogo von Metro Kino im Schloßhof GmbH
    • 431 2207890
    Holtenauer Str. 162-170, 24105 Kiel

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    Fremdenverkehrsverein Naturpark Aukrug Sportanlagen
    294,95 km entfernt
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    Unternehmen Fremdenverkehrsverein Naturpark AukrugFirmenlogo von Fremdenverkehrsverein Naturpark Aukrug
    • 4873 999-0
    Bargfelder Str. 10, 24613 Aukrug

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    Chandler's Sportclub Sportanlagen
    294,95 km entfernt
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    Unternehmen Chandler's SportclubFirmenlogo von Chandler's Sportclub
    • 4873 203978
    Zum Sportplatz 2A, 24613 Aukrug

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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