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Sport & Freizeit
Discothek Tatch Me Diskotheken
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Unternehmen Discothek Tatch MeFirmenlogo von Discothek Tatch Me
  • 3733 61158
Wiesaer Str. 2B, 9456 Annaberg-Buchholz

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Diskothek MZ-Werk Zschopau GmbH & Co. KG Diskotheken
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Unternehmen Diskothek MZ-Werk Zschopau GmbH & Co. KGFirmenlogo von Diskothek MZ-Werk Zschopau GmbH & Co. KG
  • 3725 446260
Neue Marienberger Str. 189, 9405 Zschopau

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 3725 77198
Badstr. 22, 9430 Venusberg

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Andreas Dittrich Diskotheken
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Unternehmen Andreas DittrichFirmenlogo von Andreas Dittrich
  • 3731 214516
Lindenallee 78, 9599 Freiberg

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Schützengilde, zu Brand 1835 e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Schützengilde, zu Brand 1835 e.V.Firmenlogo von Schützengilde, zu Brand 1835 e.V.
  • 37322 39014
Kohlenstr. 49, 9618 Brand-Erbisdorf

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Filmtheater Olbernhau Kinos
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Unternehmen Filmtheater OlbernhauFirmenlogo von Filmtheater Olbernhau
  • 37360 72846
Freiberger Str. 8, 9526 Olbernhau

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Sportverein Lengefeld e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Sportverein Lengefeld e.V.Firmenlogo von Sportverein Lengefeld e.V.
  • 37367 83183
Feldstr. 46A, 9514 Lengefeld

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Göhler Ballonfahrten Ballonfahrten
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Unternehmen Göhler BallonfahrtenFirmenlogo von Göhler Ballonfahrten
  • 37326 84840
Frauensteiner Str. 7, 9623 Frauenstein

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Ralf Made Diskotheken
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Unternehmen Ralf MadeFirmenlogo von Ralf Made
  • 351 43004313
Niederhäslicher Str. 8, 1705 Freital

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SV 1892 Marbach Sportplatz Sportanlagen
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Unternehmen SV 1892 Marbach SportplatzFirmenlogo von SV 1892 Marbach Sportplatz
  • 34322 45431
Hauptstr. 136, 9661 Tiefenbach

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Olbernhau , Freibad Freibäder
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Unternehmen Olbernhau , FreibadFirmenlogo von Olbernhau , Freibad
  • 37360 75882
Dörfelstr. 4, 9526 Olbernhau

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Naturbad Falkenau Freibäder
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  • 3726 2460
Badweg 4, 9569 Falkenau

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Uwe Gehrke Diskotheken
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  • 3733 52050
Barbara-Uthmann-Ring 134, 9456 Annaberg-Buchholz

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Jürgen Gieß Diskotheken
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  • 37206 70244
Altenhainer Str. 77, 9669 Frankenberg

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Lothar Schubert Sportanlagen
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  • 3726 724308
Dammstr. 4, 9557 Flöha

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Top-Fit Sport Studio GmbH Sportanlagen
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Parkstr. 19, 9456 Annaberg-Buchholz

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Peter Sachse Kinos
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  • 37322 2353
Neue Hauptstr. 23, 9618 Brand-Erbisdorf

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Disco Elegant Diskotheken
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Unternehmen Disco ElegantFirmenlogo von Disco Elegant
  • 37360 660091
Grünthaler Str. 196A, 9526 Olbernhau

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Gaststätte Sportzentrum Sportanlagen
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Unternehmen Gaststätte SportzentrumFirmenlogo von Gaststätte Sportzentrum
  • 37369 5226
Mühlenweg 15, 9429 Hilmersdorf

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Freibad Zschopau Freibäder
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Unternehmen Freibad ZschopauFirmenlogo von Freibad Zschopau
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Altmarkt 2, 9405 Zschopau

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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