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Sport & Freizeit
m'arena Sport u. Freizeitcenter Sportanlagen
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Unternehmen m'arena Sport u. FreizeitcenterFirmenlogo von m'arena Sport u. Freizeitcenter
  • 3735 266344
Am Lautengrund 6, 9496 Marienberg

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Göhler Ballonfahrten Ballonfahrten
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Unternehmen Göhler BallonfahrtenFirmenlogo von Göhler Ballonfahrten
  • 37326 84840
Frauensteiner Str. 7, 9623 Frauenstein

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Siegfried Berger Diskotheken
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Unternehmen Siegfried BergerFirmenlogo von Siegfried Berger
  • 3501 773231
Remscheider Str. 42, 1796 Pirna

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SV 1892 Marbach Sportplatz Sportanlagen
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Unternehmen SV 1892 Marbach SportplatzFirmenlogo von SV 1892 Marbach Sportplatz
  • 34322 45431
Hauptstr. 136, 9661 Tiefenbach

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Orchidee Diskothek Diskotheken
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Unternehmen Orchidee DiskothekFirmenlogo von Orchidee Diskothek
  • 37347 809728
Bahnhofstr. 12, 9471 Bärenstein

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Uwe Gehrke Diskotheken
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Unternehmen Uwe GehrkeFirmenlogo von Uwe Gehrke
  • 3733 52050
Barbara-Uthmann-Ring 134, 9456 Annaberg-Buchholz

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Jürgen Gieß Diskotheken
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Unternehmen Jürgen GießFirmenlogo von Jürgen Gieß
  • 37206 70244
Altenhainer Str. 77, 9669 Frankenberg

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Top-Fit Sport Studio GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Top-Fit Sport Studio GmbHFirmenlogo von Top-Fit Sport Studio GmbH
  • 3733 44801
Parkstr. 19, 9456 Annaberg-Buchholz

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Gaststätte Sportzentrum Sportanlagen
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Unternehmen Gaststätte SportzentrumFirmenlogo von Gaststätte Sportzentrum
  • 37369 5226
Mühlenweg 15, 9429 Hilmersdorf

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Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 37361 45266
Jahnweg 1, 9544 Neuhausen

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Kegelsportverein Hainichen 92 e.V. Sportanlagen
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  • 37207 50717
Gabelsbergerstr. 9, 9661 Hainichen

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R. Gerlach Sportanlagen
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Am Abrahamschacht 1C, 9496 Marienberg

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Diskothek MZ-Werk Zschopau GmbH & Co. KG Diskotheken
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  • 3725 446260
Neue Marienberger Str. 189, 9405 Zschopau

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Freibad Freibäder
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  • 3725 77198
Badstr. 22, 9430 Venusberg

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aktiv Sportzentrum Pirna GmbH Sportanlagen
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Unternehmen aktiv Sportzentrum Pirna GmbHFirmenlogo von aktiv Sportzentrum Pirna GmbH
  • 3501 7900-0
Rottwerndorfer Str. 56b, 1796 Pirna

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Hallenbad Volksschwimmhalle Hallenbäder
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Unternehmen Hallenbad VolksschwimmhalleFirmenlogo von Hallenbad Volksschwimmhalle
  • 3501 781560
Seminarstr. 1, 1796 Pirna

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Lady Center Freiberg Sportanlagen
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Unternehmen Lady Center FreibergFirmenlogo von Lady Center Freiberg
  • 3731 459285
Hainichener Str. 77, 9599 Freiberg

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Rainer Fritzsch Kinos
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  • 37294 87440
Lengefelder Str. 5, 9579 Grünhainichen

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Discothek DJ Dawn Diskotheken
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Unternehmen Discothek DJ DawnFirmenlogo von Discothek DJ Dawn
    Olbernhauer Str. 33, 9496 Marienberg

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    Relax Body & Fitness Sportanlagen
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    Unternehmen Relax Body & FitnessFirmenlogo von Relax Body & Fitness
    • 3733 555398
    Gewerbering 16, 9456 Annaberg-Buchholz

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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