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Sport & Freizeit
Schützengilde, zu Brand 1835 e.V. Sportanlagen
281,01 km entfernt
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Unternehmen Schützengilde, zu Brand 1835 e.V.Firmenlogo von Schützengilde, zu Brand 1835 e.V.
  • 37322 39014
Kohlenstr. 49, 9618 Brand-Erbisdorf

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Sportverein Lengefeld e.V. Sportanlagen
281,01 km entfernt
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Unternehmen Sportverein Lengefeld e.V.Firmenlogo von Sportverein Lengefeld e.V.
  • 37367 83183
Feldstr. 46A, 9514 Lengefeld

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Frank Ritter Diskotheken
281,01 km entfernt
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Unternehmen Frank RitterFirmenlogo von Frank Ritter
  • 35021 60379
Weißig 8b, 1796 Struppen

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Fays Musik & Gastro KG Diskotheken
281,01 km entfernt
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Unternehmen Fays Musik & Gastro KGFirmenlogo von Fays Musik & Gastro KG
  • 37360 72512
Grünthaler Str. 125, 9526 Olbernhau

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Disco Light Star Diskotheken
281,01 km entfernt
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Unternehmen Disco Light StarFirmenlogo von Disco Light Star
    Olbernhauer Str. 40, 9544 Neuhausen

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    Mildenau , Freibad Freibäder
    281,01 km entfernt
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    Unternehmen Mildenau , FreibadFirmenlogo von Mildenau , Freibad
    • 3733 52444
    Dorfstr. 95, 9456 Mildenau

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    Ingeborg Schönherr Raumausstatter, Diskotheken
    281,01 km entfernt
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    Unternehmen Ingeborg SchönherrFirmenlogo von Ingeborg Schönherr
    • 37360 660091
    Grünthaler Str. 196A, 9526 Olbernhau

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    Hubert Müller Diskotheken
    281,01 km entfernt
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    Unternehmen Hubert MüllerFirmenlogo von Hubert Müller
    • 3733 23615
    Bäuerinweg 5, 9456 Annaberg-Buchholz

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    SV 1892 Marbach Sportplatz Sportanlagen
    281,01 km entfernt
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    Unternehmen SV 1892 Marbach SportplatzFirmenlogo von SV 1892 Marbach Sportplatz
    • 34322 45431
    Hauptstr. 136, 9661 Tiefenbach

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    Top-Fit Sport Studio GmbH Sportanlagen
    281,01 km entfernt
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    Unternehmen Top-Fit Sport Studio GmbHFirmenlogo von Top-Fit Sport Studio GmbH
    • 3733 44801
    Parkstr. 19, 9456 Annaberg-Buchholz

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    Gaststätte Sportzentrum Sportanlagen
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    Unternehmen Gaststätte SportzentrumFirmenlogo von Gaststätte Sportzentrum
    • 37369 5226
    Mühlenweg 15, 9429 Hilmersdorf

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    Olaf Haufe Sportanlagen
    281,01 km entfernt
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    Unternehmen Olaf HaufeFirmenlogo von Olaf Haufe
    • 3504 614991
    Talsperrenstr. 60, 1744 Dippoldiswalde

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    Bernd Irmscher Diskotheken
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    Unternehmen Bernd IrmscherFirmenlogo von Bernd Irmscher
    • 37293 71423
    Teichweg 3, 9575 Eppendorf

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    Freibad Freibäder
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 37293 70095
    Wiesenstr. 11A, 9575 Eppendorf

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    Bar Ratsherrenbad Diskotheken
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    Unternehmen Bar RatsherrenbadFirmenlogo von Bar Ratsherrenbad
    • 3733 24022
    Fleischerplatz 4, 9456 Annaberg-Buchholz

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    Brigitte Brenneisen Sportanlagen
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    Unternehmen Brigitte BrenneisenFirmenlogo von Brigitte Brenneisen
    • 3504 615433
    Dr.-Friedrichs-Str. 4, 1744 Dippoldiswalde

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    Filmtheater Olbernhau Kinos
    281,01 km entfernt
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    Unternehmen Filmtheater OlbernhauFirmenlogo von Filmtheater Olbernhau
    • 37360 72846
    Freiberger Str. 8, 9526 Olbernhau

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    Jürgen Zimmermann Diskotheken
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    Unternehmen Jürgen ZimmermannFirmenlogo von Jürgen Zimmermann
    • 37362 76548
    Alte Dorfstr. 2B, 9548 Kurort Seiffen

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    Konrad Oeser Diskotheken
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    • 3726 700901
    Kirchsteig 4, 9577 Niederwiesa

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    Siegfried Berger Diskotheken
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    Unternehmen Siegfried BergerFirmenlogo von Siegfried Berger
    • 3501 773231
    Remscheider Str. 42, 1796 Pirna

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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