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Sport & Freizeit
Verein Bordesholmer Sportkegler v. 1947 e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Verein Bordesholmer Sportkegler v. 1947 e.V.Firmenlogo von Verein Bordesholmer Sportkegler v. 1947 e.V.
  • 4322 1688
Möhlenkamp 26A, 24582 Bordesholm

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Naturpark Holsteinische Schweiz e.V. Sportanlagen
278,65 km entfernt
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Unternehmen Naturpark Holsteinische Schweiz e.V.Firmenlogo von Naturpark Holsteinische Schweiz e.V.
  • 4522 749380
Schloßgebiet 9, 24306 Plön

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Blitz Lichtspiele Kinos
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Unternehmen Blitz LichtspieleFirmenlogo von Blitz Lichtspiele
  • 4344 1333
Am Markt 1, 24217 Schönberg

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Laboer Tennisclub Blau Weiß e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Laboer Tennisclub Blau Weiß e.V.Firmenlogo von Laboer Tennisclub Blau Weiß e.V.
  • 4343 499211
Heikendorfer Weg 36e, 24235 Laboe

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Lady Fitness GmbH Sportanlagen
278,65 km entfernt
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Unternehmen Lady Fitness GmbHFirmenlogo von Lady Fitness GmbH
  • 431 555255
Mittelstr. 3, 24103 Kiel

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Stephan Nanz Diskotheken
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Unternehmen Stephan NanzFirmenlogo von Stephan Nanz
  • 4564 900044
Schulweg 11, 23730 Schashagen

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Jugendtreff Hasseer Bahnhof Sportanlagen
278,65 km entfernt
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Unternehmen Jugendtreff Hasseer BahnhofFirmenlogo von Jugendtreff Hasseer Bahnhof
  • 431 6489720
Altenrade 2, 24113 Kiel

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K-Sports GmbH Sportanlagen
278,65 km entfernt
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Unternehmen K-Sports GmbHFirmenlogo von K-Sports GmbH
  • 4394 9916088
Preetzer Landstr. 15, 24625 Großharrie

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Schwimmhalle Gaarden Hallenbäder
278,65 km entfernt
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Unternehmen Schwimmhalle GaardenFirmenlogo von Schwimmhalle Gaarden
  • 431 76865
Fleethörn 9, 24103 Kiel

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Ursel Hildenbrandt Sportanlagen
279,07 km entfernt
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Unternehmen Ursel HildenbrandtFirmenlogo von Ursel Hildenbrandt
  • 36849 20251
Mühlbach 4, 98593 Floh-Seligenthal

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Pin-Ball GbR Sportanlagen
279,14 km entfernt
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Unternehmen Pin-Ball GbRFirmenlogo von Pin-Ball GbR
  • 3675 420777
Köppelsdorfer Str. 230, 96515 Sonneberg

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SonneBad Sportanlagen
279,14 km entfernt
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Unternehmen SonneBadFirmenlogo von SonneBad
  • 3675 4066660
Wiesenstr. 18, 96515 Sonneberg

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Sport-Team Sonneberg Sportanlagen
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Unternehmen Sport-Team SonnebergFirmenlogo von Sport-Team Sonneberg
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Bismarckstr. 37, 96515 Sonneberg

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Kammer-Lichtspiele Kinos
279,14 km entfernt
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Unternehmen Kammer-LichtspieleFirmenlogo von Kammer-Lichtspiele
  • 3675 707373
Gustav-König-Str. 22, 96515 Sonneberg

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Sport-Team Sonneberg Sportanlagen
279,14 km entfernt
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Unternehmen Sport-Team SonnebergFirmenlogo von Sport-Team Sonneberg
  • 3675 804066
Bismarckstr. 37, 96515 Sonneberg

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Hans Thalmeyer Kinos
279,14 km entfernt
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Unternehmen Hans ThalmeyerFirmenlogo von Hans Thalmeyer
  • 3675 805210
Gustav-König-Str. 19a, 96515 Sonneberg

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Wellen-u. Hallenbad Hallenbäder
279,48 km entfernt
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Unternehmen Wellen-u. HallenbadFirmenlogo von Wellen-u. Hallenbad
  • 4123 68170
Seestr. 12, 25355 Barmstedt

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Wellenhallenbad Hallenbäder
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Unternehmen WellenhallenbadFirmenlogo von Wellenhallenbad
  • 4123 1667
Marktstr. 1, 25355 Barmstedt

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Freibad Freibäder
279,61 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 36847 31748
Struthweg 1, 98587 Steinbach-Hallenberg

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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