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Sport & Freizeit
Cinemax X Kiel GmbH Kinos
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Unternehmen Cinemax X Kiel GmbHFirmenlogo von Cinemax X Kiel GmbH
  • 431 677400
Kaistr. 54, 24114 Kiel

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Sager Sportanlagen
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Unternehmen SagerFirmenlogo von Sager
  • 4562 4424
Pappelallee 3, 23743 Grömitz

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Fitness Point Plön Sportanlagen
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Unternehmen Fitness Point PlönFirmenlogo von Fitness Point Plön
  • 4522 593958
Lübecker Str. 24-26, 24306 Plön

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Gaststätte im 1. Kieler Hockey u. Tennis Club Sportanlagen
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Unternehmen Gaststätte im 1. Kieler Hockey u. Tennis ClubFirmenlogo von Gaststätte im 1. Kieler Hockey u. Tennis Club
  • 431 548980
Kopperpahler Teich 27, 24118 Kiel

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TCG Tenniszentrum Gleschendorf Sportanlagen
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Unternehmen TCG Tenniszentrum GleschendorfFirmenlogo von TCG Tenniszentrum Gleschendorf
  • 4524 9102
Blauenkrog 99, 23684 Scharbeutz

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Strauß Volker VORO- DISCO Rollende Discothek Diskotheken
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Unternehmen Strauß Volker VORO- DISCO Rollende DiscothekFirmenlogo von Strauß Volker VORO- DISCO Rollende Discothek
  • 431 28286
Neuenrade 7, 24113 Kiel

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Sporthafen Kiel GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Sporthafen Kiel GmbHFirmenlogo von Sporthafen Kiel GmbH
  • 431 579596-0
Düsternbrooker Weg 2, 24105 Kiel

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Kunstturnhalle Sportanlagen
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Unternehmen KunstturnhalleFirmenlogo von Kunstturnhalle
  • 431 685983
Winterbeker Weg 47, 24114 Kiel

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Tennispark Wellsee GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Tennispark Wellsee GmbHFirmenlogo von Tennispark Wellsee GmbH
  • 431 711146
Braunstr. 1, 24145 Kiel

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Body-fit Sportanlagen
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Unternehmen Body-fitFirmenlogo von Body-fit
  • 4348 1617
Söhren 47, 24232 Schönkirchen

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Werner Hartkopf Sportanlagen
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Unternehmen Werner HartkopfFirmenlogo von Werner Hartkopf
  • 4343 5280
Grüner Ring 6, 24235 Wendtorf

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Schwimmhalle Gaarden Hallenbäder
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Unternehmen Schwimmhalle GaardenFirmenlogo von Schwimmhalle Gaarden
  • 431 76865
Fleethörn 9, 24103 Kiel

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Jugendtreff Sportanlagen
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Unternehmen JugendtreffFirmenlogo von Jugendtreff
  • 4322 699738
Eidersteder Str. 14, 24582 Bordesholm

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Kino Neues Studio Kinos
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Unternehmen Kino Neues StudioFirmenlogo von Kino Neues Studio
  • 431 9828101
Wilhelminenstr. 10, 24103 Kiel

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Fitness Company Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Fitness Company Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von Fitness Company Freizeitanlagen GmbH
  • 431 66325-0
Kaistr. 54-56, 24114 Kiel

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TSUNAMI Sport- und Freizeitzentrum Kiel Ost GmbH Sportanlagen
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Unternehmen TSUNAMI Sport- und Freizeitzentrum Kiel Ost GmbHFirmenlogo von TSUNAMI Sport- und Freizeitzentrum Kiel Ost GmbH
  • 431 729594
Wischhofstr. 1-3, 24148 Kiel

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Cinema Center Kinos
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  • 4521 72600
Königstr. 1, 23701 Eutin

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Städt. Schwimmhalle Hallenbäder
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Unternehmen Städt. SchwimmhalleFirmenlogo von Städt. Schwimmhalle
  • 4342 84659
Johannes-Gutenberg-Str 10, 24211 Preetz

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Treff-Bowling Sportanlagen
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Unternehmen Treff-BowlingFirmenlogo von Treff-Bowling
  • 431 35179
Holtenauer Str. 279, 24106 Kiel

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Blitz Lichtspiele Kinos
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Unternehmen Blitz LichtspieleFirmenlogo von Blitz Lichtspiele
  • 4344 1333
Am Markt 1, 24217 Schönberg

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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