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Sport & Freizeit
Hallenbad Hallenbäder
269,59 km entfernt
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Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
  • 5533 5600
Adolf-Reichwein-Str. 1, 37619 Bodenwerder

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Fitness Arena Sportanlagen
269,89 km entfernt
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Unternehmen Fitness ArenaFirmenlogo von Fitness Arena
  • 9286 97229
Am Saaleschlößchen 1, 95145 Oberkotzau

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Fitness Center Kaltenkirchen Sportanlagen
270,27 km entfernt
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Unternehmen Fitness Center KaltenkirchenFirmenlogo von Fitness Center Kaltenkirchen
  • 4191 4711
Hamburger Str. 79, 24568 Kaltenkirchen

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Disco Carina Diskotheken
270,47 km entfernt
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Unternehmen Disco CarinaFirmenlogo von Disco Carina
  • 4101 204846
Am Hafen 5, 25421 Pinneberg

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Städt. Hallenbad Hallenbäder
270,47 km entfernt
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Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
  • 4101 203-253
Burmeisterallee 1, 25421 Pinneberg

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Disco Carina Diskotheken
270,47 km entfernt
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Unternehmen Disco CarinaFirmenlogo von Disco Carina
  • 4101 204846
Am Hafen 5, 25421 Pinneberg

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Karsten Leder Kinos
270,47 km entfernt
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Unternehmen Karsten LederFirmenlogo von Karsten Leder
  • 4101 515773
Fahltskamp 8A, 25421 Pinneberg

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Prisma Kino Kinos
270,47 km entfernt
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Unternehmen Prisma KinoFirmenlogo von Prisma Kino
    Am Hafen 5, 25421 Pinneberg

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    Thomas Helmboldt Sportanlagen
    270,65 km entfernt
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    Unternehmen Thomas HelmboldtFirmenlogo von Thomas Helmboldt
    • 3691 881395
    Sophienstr. 58, 99817 Eisenach

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    Partyhaus Diskotheken, Cafes
    270,65 km entfernt
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    Unternehmen PartyhausFirmenlogo von Partyhaus
      Adam-Opel-Str. 1, 99817 Eisenach

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      Die Badebucht Hallenbäder
      271,47 km entfernt
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      Unternehmen Die BadebuchtFirmenlogo von Die Badebucht
      • 4103 9147-0
      Am Freibad 1, 22880 Wedel

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      Discothek Shooters Diskotheken
      271,47 km entfernt
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      Unternehmen Discothek ShootersFirmenlogo von Discothek Shooters
      • 4103 7018950
      Rathausplatz 1A, 22880 Wedel

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      Elbe-Stadion Sportanlagen
      271,47 km entfernt
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      Unternehmen Elbe-StadionFirmenlogo von Elbe-Stadion
      • 4103 989534
      Schulauer Str. 65, 22880 Wedel

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      Wilfried Lüdemann Diskotheken
      271,63 km entfernt
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      Unternehmen Wilfried LüdemannFirmenlogo von Wilfried Lüdemann
      • 4263 94346
      Kohlhofweg 31, 27383 Scheeßel

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      Balu Sport & Freizeit Sportanlagen
      271,63 km entfernt
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      Unternehmen Balu Sport & FreizeitFirmenlogo von Balu Sport & Freizeit
      • 4263 93020
      Helvesieker Weg 70, 27383 Scheeßel

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      Beluga Tauchsport GmbH Sportanlagen, Tauchschulen
      271,63 km entfernt
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      Unternehmen Beluga Tauchsport GmbHFirmenlogo von Beluga Tauchsport GmbH
      • 4263 2095
      Bremer Str. 13, 27383 Scheeßel

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      Andrea Winter Sportanlagen
      271,63 km entfernt
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      Unternehmen Andrea WinterFirmenlogo von Andrea Winter
      • 4162 6731
      Estebrügger Str. 98, 21635 Jork

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      Schwimmbad Stützerbach Freibäder
      271,86 km entfernt
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      Unternehmen Schwimmbad StützerbachFirmenlogo von Schwimmbad Stützerbach
      • 36784 50365
      Taubachstr. 1, 98714 Stützerbach

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      Theater - Kurlichtspiele Kinos
      272,41 km entfernt
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      Unternehmen Theater - KurlichtspieleFirmenlogo von Theater - Kurlichtspiele
      • 5723 3911702602
      Hauptstr. 1, 31542 Bad Nenndorf

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      VITA NOVA Fitness-Studio Sportanlagen
      272,41 km entfernt
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      Unternehmen VITA NOVA Fitness-StudioFirmenlogo von VITA NOVA Fitness-Studio
      • 5723 6444
      Rotrehre 20, 31542 Bad Nenndorf

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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