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Sport & Freizeit
J. Munzert Sportanlagen
267,07 km entfernt
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Unternehmen J. MunzertFirmenlogo von J. Munzert
  • 9281 52921
Wunsiedler Str. 56, 95032 Hof

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Regenbogen Freizeitsportcenter Siegfried Neukirch OHG Sportanlagen
267,12 km entfernt
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Unternehmen Regenbogen Freizeitsportcenter Siegfried Neukirch OHGFirmenlogo von Regenbogen Freizeitsportcenter Siegfried Neukirch OHG
  • 5031 14545
Hagenburger Str. 60, 31515 Wunstorf

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Effective Sports GmbH Sportanlagen
267,12 km entfernt
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Unternehmen Effective Sports GmbHFirmenlogo von Effective Sports GmbH
  • 5031 4010
Hagenburger Str. 60, 31515 Wunstorf

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Erich Kästner Sportanlagen, Privatschulen
267,58 km entfernt
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Unternehmen Erich KästnerFirmenlogo von Erich Kästner
  • 4106 653591
Feldbehnstr. 3, 25451 Quickborn

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Kommunalbetriebe der Stadt Quickborn Freibäder
267,58 km entfernt
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Unternehmen Kommunalbetriebe der Stadt QuickbornFirmenlogo von Kommunalbetriebe der Stadt Quickborn
    Pinneberger Str. 2, 25451 Quickborn

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    Kinder und Jugendtreff der Stadt Quickborn Sportanlagen
    267,58 km entfernt
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    Unternehmen Kinder und Jugendtreff der Stadt QuickbornFirmenlogo von Kinder und Jugendtreff der Stadt Quickborn
    • 4106 628253
    Ricarda-Huch-Str. 13, 25451 Quickborn

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    Tennis- und Squash Center Quickborn GmbH Sportanlagen
    267,58 km entfernt
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    Unternehmen Tennis- und Squash Center Quickborn GmbHFirmenlogo von Tennis- und Squash Center Quickborn GmbH
    • 4106 2631
    Harksheider Weg 226, 25451 Quickborn

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    Golf-Club an der Pinnau e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Golf-Club an der Pinnau e.V.Firmenlogo von Golf-Club an der Pinnau e.V.
    • 4106 625256
    Pinneberger Str. 81A, 25451 Quickborn

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    Mausefalle Partydiskothek Diskotheken
    268,30 km entfernt
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    Unternehmen Mausefalle PartydiskothekFirmenlogo von Mausefalle Partydiskothek
    • 4161 540205
    Rudolf-Diesel-Str. 12, 21614 Buxtehude

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    TSV Eintracht Immenbeck Sportanlagen
    268,30 km entfernt
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    Unternehmen TSV Eintracht ImmenbeckFirmenlogo von TSV Eintracht Immenbeck
    • 4161 80188
    Lurup 23, 21614 Buxtehude

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    Fitsport GmbH Sportanlagen
    268,30 km entfernt
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    Unternehmen Fitsport GmbHFirmenlogo von Fitsport GmbH
    • 4161 5566-0
    Rudolf-Diesel-Str. 12, 21614 Buxtehude

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    Sport u. Fitness-Center Schaumberg Sportanlagen
    268,65 km entfernt
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    Unternehmen Sport u. Fitness-Center SchaumbergFirmenlogo von Sport u. Fitness-Center Schaumberg
    • 9282 7315
    Gailerweg 8, 95119 Naila

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    Städt. Freibad Freibäder
    268,65 km entfernt
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 9282 240
    Badstr. 40, 95119 Naila

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    VfB Rehau e.V. Sportanlagen
    268,77 km entfernt
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    Unternehmen VfB Rehau e.V.Firmenlogo von VfB Rehau e.V.
    • 9283 7144
    Sudetenstr. 12, 95111 Rehau

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    FIT IN Sportanlagen
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    Unternehmen FIT INFirmenlogo von FIT IN
      Krugstr. 2, 37139 Adelebsen

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      Multiplex Fitnesstudio Sportanlagen
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      Unternehmen Multiplex FitnesstudioFirmenlogo von Multiplex Fitnesstudio
      • 5042 53234
      Süntelstr. 42, 31848 Bad Münder

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      Minigolf Center Sportanlagen
      268,98 km entfernt
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      Unternehmen Minigolf CenterFirmenlogo von Minigolf Center
      • 5042 952992
      Am Kurpark 5, 31848 Bad Münder

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      Kulturforum Schwimmhalle Schloß Plön Hallenbäder
      269,17 km entfernt
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      Unternehmen Kulturforum Schwimmhalle Schloß PlönFirmenlogo von Kulturforum Schwimmhalle Schloß Plön
      • 4522 789789
      Schloßgebiet 2, 24306 Plön

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      TSV-Plön von 1864 e.V. Sportanlagen
      269,17 km entfernt
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      Unternehmen TSV-Plön von 1864 e.V.Firmenlogo von TSV-Plön von 1864 e.V.
      • 4522 2985
      Bürgerm-Kinder-Str 15, 24306 Plön

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      Städt. Freibad Freibäder
      269,37 km entfernt
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      Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
      • 4266 1322
      Schulstr. 13, 27386 Hemslingen

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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