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Sport & Freizeit
Stadt Ilmenau Bäderbetrieb Freibäder
264,21 km entfernt
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Unternehmen Stadt Ilmenau BäderbetriebFirmenlogo von Stadt Ilmenau Bäderbetrieb
  • 3677 883024
Am Stollen 48, 98693 Ilmenau

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Fitness-Studio für Frauen Christiane Wolf Sportanlagen
264,21 km entfernt
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Unternehmen Fitness-Studio für Frauen Christiane WolfFirmenlogo von Fitness-Studio für Frauen Christiane Wolf
  • 3677 202098
Friedrich-Ebert-Str. 18, 98693 Ilmenau

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Central-Theater Verwaltungs GmbH Kinos
264,24 km entfernt
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Unternehmen Central-Theater Verwaltungs GmbHFirmenlogo von Central-Theater Verwaltungs GmbH
  • 9281 142488
Altstadt 8, 95028 Hof

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Scala Kino Hof GmbH Kinos
264,24 km entfernt
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Unternehmen Scala Kino Hof GmbHFirmenlogo von Scala Kino Hof GmbH
  • 9281 3684
Wörthstr. 4-6, 95028 Hof

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U & S Moggast Discotheken Diskotheken
264,24 km entfernt
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Unternehmen U & S Moggast DiscothekenFirmenlogo von U & S Moggast Discotheken
  • 9281 140581
Marienstr. 11, 95028 Hof

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La Fit Fitnesstudio Sportanlagen
264,24 km entfernt
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Unternehmen La Fit FitnesstudioFirmenlogo von La Fit Fitnesstudio
  • 9281 40012
Fabrikzeile 36-42, 95028 Hof

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Aqua Fun Frei- und Hallenbad Wahlstedt Hallenbäder
264,40 km entfernt
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Unternehmen Aqua Fun Frei- und Hallenbad WahlstedtFirmenlogo von Aqua Fun Frei- und Hallenbad Wahlstedt
  • 4554 609355
Scharnhorststr. 2, 23812 Wahlstedt

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Martin Griese Diskotheken
264,40 km entfernt
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Unternehmen Martin GrieseFirmenlogo von Martin Griese
  • 4554 4576
Adlerstr. 47, 23812 Wahlstedt

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Ebert´ s Discoclub GmbH Diskotheken
265,08 km entfernt
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Unternehmen Ebert´ s Discoclub GmbHFirmenlogo von Ebert´ s Discoclub GmbH
  • 40 839333-0
Friedrich-Ebert-Allee 3-11, 22869 Schenefeld

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Tennis-Center Moisburg Sportanlagen
265,12 km entfernt
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Unternehmen Tennis-Center MoisburgFirmenlogo von Tennis-Center Moisburg
  • 4165 1479
Alten Weden 10, 21647 Moisburg

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Landesleistungszentrum für Turnen Sportanlagen
265,18 km entfernt
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Unternehmen Landesleistungszentrum für TurnenFirmenlogo von Landesleistungszentrum für Turnen
  • 9281 95672
Max-Reger-Str. 71, 95030 Hof

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Andre Jäger Diskotheken
265,22 km entfernt
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Unternehmen Andre JägerFirmenlogo von Andre Jäger
  • 36205 91102
Alte Lage 2, 98716 Geschwenda

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Städt. Freibad Freibäder
265,44 km entfernt
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  • 4265 1513
Schützenweg 1, 27389 Fintel

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Bowlingcenter Ortlepp & Weber GbR Sportanlagen
265,63 km entfernt
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Unternehmen Bowlingcenter Ortlepp & Weber GbRFirmenlogo von Bowlingcenter Ortlepp & Weber GbR
    Bahnhofstr. 20, 99894 Friedrichroda

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    Dirk Rößler Kinos
    265,63 km entfernt
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    Unternehmen Dirk RößlerFirmenlogo von Dirk Rößler
    • 3623 200908
    Gartenstr. 22A, 99894 Friedrichroda

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    Skyline GmbH Ballonfahrten
    265,67 km entfernt
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    Unternehmen Skyline GmbHFirmenlogo von Skyline GmbH
    • 5504 9499115
    Kookweg 5, 37133 Friedland

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    Sport-Club Kisdorf e.V. Sportanlagen
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    • 4193 1877
    Strietkamp 1, 24629 Kisdorf

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    Andreas Pauli Sportanlagen
    267,05 km entfernt
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    Unternehmen Andreas PauliFirmenlogo von Andreas Pauli
    • 4101 42999
    Am Bahndamm 88, 25469 Halstenbek

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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