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Sport & Freizeit
Sporting Live Fitness- Oase GmbH & Co. KG Sportanlagen
255,19 km entfernt
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Unternehmen Sporting Live Fitness- Oase GmbH & Co. KGFirmenlogo von Sporting Live Fitness- Oase GmbH & Co. KG
  • 40 472075
Robert-Koch-Str. 26, 20249 Hamburg

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ABATON Kino und Filmverleih GmbH Kinos
255,29 km entfernt
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Unternehmen ABATON Kino und Filmverleih GmbHFirmenlogo von ABATON Kino und Filmverleih GmbH
  • 40
Von-Melle-Park 17, 20146 Hamburg

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WunderBar Diskotheken
255,59 km entfernt
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Unternehmen WunderBarFirmenlogo von WunderBar
  • 40 3174444
Talstr. 14, 20359 Hamburg

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Frieda B. Diskotheken
255,59 km entfernt
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Unternehmen Frieda B.Firmenlogo von Frieda B.
  • 40 31790622
Friedrichstr. 17, 20359 Hamburg

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DOCKS Kinos
255,59 km entfernt
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Unternehmen DOCKSFirmenlogo von DOCKS
  • 40 3194378
Spielbudenplatz 19, 20359 Hamburg

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Mystery Hall Kinos
255,59 km entfernt
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Unternehmen Mystery HallFirmenlogo von Mystery Hall
  • 40 31790570
Talstr. 3, 20359 Hamburg

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Kino-Center Kinos
255,59 km entfernt
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Unternehmen Kino-CenterFirmenlogo von Kino-Center
  • 40 312832
Hein-Hoyer-Str. 12, 20359 Hamburg

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Gaststätte after shave Diskotheken
255,59 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte after shaveFirmenlogo von Gaststätte after shave
  • 40 3193215
Spielbudenplatz 7, 20359 Hamburg

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B-Movie Kinos
255,59 km entfernt
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Unternehmen B-MovieFirmenlogo von B-Movie
    Brigittenstr. 5, 20359 Hamburg

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    A.M.I. Autsch Mein Image GmbH Diskotheken
    255,59 km entfernt
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    Unternehmen A.M.I. Autsch Mein Image GmbHFirmenlogo von A.M.I. Autsch Mein Image GmbH
      Reeperbahn 25, 20359 Hamburg

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      Molotow Musikclub Diskotheken
      255,59 km entfernt
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      Unternehmen Molotow MusikclubFirmenlogo von Molotow Musikclub
      • 40 310845
      Spielbudenplatz 5, 20359 Hamburg

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      Bezirksamt Hamburg-Nord Sportanlage Langenhorn Sportanlagen
      255,88 km entfernt
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      Unternehmen Bezirksamt Hamburg-Nord Sportanlage LangenhornFirmenlogo von Bezirksamt Hamburg-Nord Sportanlage Langenhorn
      • 40 5311195
      Beckermannweg 1, 22419 Hamburg

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      Hallenbad Hallenbäder
      255,90 km entfernt
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      Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
      • 5137 70356-0
      Planetenring 38, 30823 Garbsen

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      3001 Kino Betriebs GmbH Kinos
      255,91 km entfernt
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      Unternehmen 3001 Kino Betriebs GmbHFirmenlogo von 3001 Kino Betriebs GmbH
      • 40 437679
      Schanzenstr. 75, 20357 Hamburg

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      Freizeittreff Eberhofstieg Sportanlagen
      255,93 km entfernt
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      Unternehmen Freizeittreff EberhofstiegFirmenlogo von Freizeittreff Eberhofstieg
      • 40 5202511
      Eberhofstieg 22, 22415 Hamburg

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      Fitness Company Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
      256,00 km entfernt
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      Unternehmen Fitness Company Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von Fitness Company Freizeitanlagen GmbH
      • 40 414675-0
      Falkenried 88, 20251 Hamburg

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      Friedrich Sürig Sportanlagen
      256,72 km entfernt
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      Unternehmen Friedrich SürigFirmenlogo von Friedrich Sürig
      • 5185 6577
      Brunnenweg 3, 31089 Duingen

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      Body Affair Sportanlagen, Sportschulen
      256,77 km entfernt
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      Unternehmen Body AffairFirmenlogo von Body Affair
        Eppendorfer Weg 186, 20253 Hamburg

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        Ballons über Hamburg Heissluftballonfahrten GmbH Ballonfahrten
        256,77 km entfernt
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        Unternehmen Ballons über Hamburg Heissluftballonfahrten GmbHFirmenlogo von Ballons über Hamburg Heissluftballonfahrten GmbH
        • 40 484819
        Gärtnerstr. 20, 20253 Hamburg

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        Altonaer Turn- u. Sportverein e.V. Sportanlagen
        256,91 km entfernt
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        Unternehmen Altonaer Turn- u. Sportverein e.V.Firmenlogo von Altonaer Turn- u. Sportverein e.V.
        • 40 4395093
        Winklers Platz 5, 22767 Hamburg

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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