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Sport & Freizeit
Thomas Read Diskotheken
256,91 km entfernt
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Unternehmen Thomas ReadFirmenlogo von Thomas Read
  • 40 31171840
Nobistor 10, 22767 Hamburg

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Altonaer Turn- u. Sportverein e.V. Sportanlagen
256,91 km entfernt
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Unternehmen Altonaer Turn- u. Sportverein e.V.Firmenlogo von Altonaer Turn- u. Sportverein e.V.
  • 40 4395093
Winklers Platz 5, 22767 Hamburg

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Studio- Kino Kinos
256,91 km entfernt
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Unternehmen Studio- KinoFirmenlogo von Studio- Kino
  • 40 43215315
Bernstorffstr. 93, 22767 Hamburg

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Folker Apenberg Diskotheken
256,92 km entfernt
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Unternehmen Folker ApenbergFirmenlogo von Folker Apenberg
  • 5508 974760
Im Beek 7, 37130 Gleichen

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Peter Schöning Sportanlagen
257,20 km entfernt
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Unternehmen Peter SchöningFirmenlogo von Peter Schöning
  • 4367 97057
Strandstr. 1, 23775 Großenbrode

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Sven Becker Sportanlagen
257,23 km entfernt
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Unternehmen Sven BeckerFirmenlogo von Sven Becker
  • 3606 603535
Rheda-Wiedenbr-Str 15, 37308 Heilbad Heiligenstadt

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Frank Lücke Diskotheken
257,23 km entfernt
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Unternehmen Frank LückeFirmenlogo von Frank Lücke
  • 3606 602531
Holzweg 34, 37308 Heilbad Heiligenstadt

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Frank-Achim Fromm Diskotheken
257,23 km entfernt
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Unternehmen Frank-Achim FrommFirmenlogo von Frank-Achim Fromm
  • 3606 613246
Mozartstr. 13, 37308 Heilbad Heiligenstadt

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Hans Volkmer-Hackethal Sportanlagen
257,23 km entfernt
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Unternehmen Hans Volkmer-HackethalFirmenlogo von Hans Volkmer-Hackethal
  • 36085 49871
Tilkenweg 128B, 37308 Reinholterode

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Riechey Freizeitanlagen GmbH & Co. KG Sportanlagen
257,25 km entfernt
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Unternehmen Riechey Freizeitanlagen GmbH & Co. KGFirmenlogo von Riechey Freizeitanlagen GmbH & Co. KG
  • 4371 9041
Wulfener Hals Weg 1, 23769 Fehmarn

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Ulrike Lehmitz Sportanlagen
257,27 km entfernt
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Unternehmen Ulrike LehmitzFirmenlogo von Ulrike Lehmitz
  • 40 431115
Eimsbütteler Chaussee 63, 20259 Hamburg

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Jest! Agentur f. Freizeitmanagement GbR Sportanlagen
257,43 km entfernt
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Unternehmen Jest! Agentur f. Freizeitmanagement GbRFirmenlogo von Jest! Agentur f. Freizeitmanagement GbR
  • 40 28418256
Max-Brauer-Allee 227, 22769 Hamburg

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Städt. Freibad Freibäder
257,46 km entfernt
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 5594 553
Borntalstr. 1, 37120 Bovenden

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Kegelsportzentrum Sportanlagen
257,46 km entfernt
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Unternehmen KegelsportzentrumFirmenlogo von Kegelsportzentrum
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Industriestr. 18, 37120 Bovenden

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Reitstall - Diana Pferde, Pensionen, Reitschulen, Reitställe, Reitsport
257,49 km entfernt
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Unternehmen Reitstall - DianaFirmenlogo von Reitstall - Diana
  • +49 40 524 54 56
Segeberger Chaussee 392, 22851 Norderstedt

Herzlich willkommen im Reitstall Diana Der Reitstall Diana wurde 1970 gegründet. Seit Beginn ist ...

Schwimmhalle Hallenbäder
257,55 km entfernt
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Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
  • 4361 4565
Schauenburger Str. 8, 23758 Oldenburg

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Niendorfer TSV von 1919 e.V. Sportanlagen
257,58 km entfernt
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Unternehmen Niendorfer TSV von 1919 e.V.Firmenlogo von Niendorfer TSV von 1919 e.V.
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Bondenwald 14C, 22453 Hamburg

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Werner Fischer Sportanlagen
257,58 km entfernt
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Unternehmen Werner FischerFirmenlogo von Werner Fischer
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Bondenwald 14c, 22453 Hamburg

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Karl Häusler Sportanlagen
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Unternehmen Karl HäuslerFirmenlogo von Karl Häusler
    Stresemannallee 62, 22529 Hamburg

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    SV Weiß- Blau Allianz Hamburg e.V Sportanlagen
    257,82 km entfernt
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    Unternehmen SV Weiß- Blau Allianz Hamburg e.VFirmenlogo von SV Weiß- Blau Allianz Hamburg e.V
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    Lokstedter Steindamm 52, 22529 Hamburg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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