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Sport & Freizeit
AUFSTEIGER Ballons und mehr Ballonfahrten
253,61 km entfernt
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Unternehmen AUFSTEIGER Ballons und mehrFirmenlogo von AUFSTEIGER Ballons und mehr
  • 40 276327
Gertigstr. 23, 22303 Hamburg

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CinemaxX Filmtheater GmbH Kinos
253,61 km entfernt
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Unternehmen CinemaxX Filmtheater GmbHFirmenlogo von CinemaxX Filmtheater GmbH
    Semperstr. 26, 22303 Hamburg

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    Hi-Performance Fitness GmbH Sportanlagen
    253,62 km entfernt
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    Unternehmen Hi-Performance Fitness GmbHFirmenlogo von Hi-Performance Fitness GmbH
    • 40 3740460
    Willy-Brandt-Str. 56, 20457 Hamburg

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    TSV Grabau e.V. Sportanlagen
    254,02 km entfernt
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    Unternehmen TSV Grabau e.V.Firmenlogo von TSV Grabau e.V.
    • 4537 1369
    Ringstr. 1, 23845 Grabau

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    Lemsahler Sportverein von 1967 e.V. Sportanlagen
    254,34 km entfernt
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    Unternehmen Lemsahler Sportverein von 1967 e.V.Firmenlogo von Lemsahler Sportverein von 1967 e.V.
    • 40 6080503
    Fiersbarg 1, 22397 Hamburg

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    Kolberg Communications e.K. Diskotheken, Werbeagenturen
    254,35 km entfernt
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    Unternehmen Kolberg Communications e.K.Firmenlogo von Kolberg Communications e.K.
    • 40 2795601
    Pilatuspool 9, 20355 Hamburg

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    Soccer in Hamburg GmbH Sportanlagen
    254,35 km entfernt
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    Unternehmen Soccer in Hamburg GmbHFirmenlogo von Soccer in Hamburg GmbH
      Poolstr. 21, 20355 Hamburg

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      Saale-Bowling-Center Sportanlagen
      254,44 km entfernt
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      Unternehmen Saale-Bowling-CenterFirmenlogo von Saale-Bowling-Center
      • 3671 672451
      Langenschader Str. 30A, 7318 Saalfeld

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      Fitness Studio BBC Sportanlagen
      254,44 km entfernt
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      Unternehmen Fitness Studio BBCFirmenlogo von Fitness Studio BBC
      • 3671 641197
      Stauffenbergstr. 1, 7318 Saalfeld

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      Torsten Heyn Diskotheken
      254,44 km entfernt
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      Unternehmen Torsten HeynFirmenlogo von Torsten Heyn
      • 3671 517555
      Saalewiesen 2, 7318 Saalfeld

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      CKG Coordes GmbH Sportanlagen
      254,93 km entfernt
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      Unternehmen CKG Coordes GmbHFirmenlogo von CKG Coordes GmbH
      • 5137 816540
      Werftstr. 24, 30926 Seelze

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      Discothek Plaza Diskotheken
      254,96 km entfernt
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      Unternehmen Discothek PlazaFirmenlogo von Discothek Plaza
      • 5503 99700
      Pappelbreite 4, 37176 Nörten-Hardenberg

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      Wassersportzentrum Hohenwartestausee Segeln, Segelschulen, Bootsverleih / Bootsvermietung, Bootsschulen, Wassersport
      254,96 km entfernt
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      Unternehmen Wassersportzentrum HohenwartestauseeFirmenlogo von Wassersportzentrum Hohenwartestausee
        Horbaer Weg 8, 07426 Königsee Rottenbach

        Herzlich willkommen beim Wassersportzentrum Hohenwartestausee! Mitten in Thüringen, unweit Saalfe...

        Gaststätten, Restaurant Checkpoint Sound Diskotheken
        254,98 km entfernt
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        Unternehmen Gaststätten, Restaurant Checkpoint SoundFirmenlogo von Gaststätten, Restaurant Checkpoint Sound
        • 5181 81379
        Hohe Warte 1, 31091 Coppengrave

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        Filmtheater Harmonie Kinos
        254,98 km entfernt
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        Unternehmen Filmtheater HarmonieFirmenlogo von Filmtheater Harmonie
        • 37422 2637
        Erlbacher Str. 4, 8258 Markneukirchen

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        Regionalbad Ohlsdorf Hallenbad u. Freibad Freibäder, Hallenbäder
        255,08 km entfernt
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        Unternehmen Regionalbad Ohlsdorf Hallenbad u. FreibadFirmenlogo von Regionalbad Ohlsdorf Hallenbad u. Freibad
          Im Grünen Grunde 1, 22337 Hamburg

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          Magazin Kino Kinos
          255,16 km entfernt
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          Unternehmen Magazin KinoFirmenlogo von Magazin Kino
          • 40 512234
          Fiefstücken 8a, 22299 Hamburg

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          Body Concept Sportanlagen
          255,18 km entfernt
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          Unternehmen Body ConceptFirmenlogo von Body Concept
          • 5131 476160
          Siemensstr. 4, 30827 Garbsen

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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