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Sport & Freizeit
WHG Wasserski Hamburg GmbH Sportanlagen
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Unternehmen WHG Wasserski Hamburg GmbHFirmenlogo von WHG Wasserski Hamburg GmbH
  • 40 303858-0
A Neuländ Baggerteich 3, 21079 Hamburg

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Verein für Kommunikation und Freizeitgestaltung Sportanlagen
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Unternehmen Verein für Kommunikation und FreizeitgestaltungFirmenlogo von Verein für Kommunikation und Freizeitgestaltung
  • 40 55484883
Dampfschiffsweg 11, 21079 Hamburg

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Sportstudio Wilhelmsburg A.C.H. Athletik- Center Harburg OHG Sportanlagen
250,30 km entfernt
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Unternehmen Sportstudio Wilhelmsburg A.C.H. Athletik- Center Harburg OHGFirmenlogo von Sportstudio Wilhelmsburg A.C.H. Athletik- Center Harburg OHG
  • 40 7545271
Kirchdorfer Str. 171B, 21109 Hamburg

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Städt. Sportanlagen Sportanlagen
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Unternehmen Städt. SportanlagenFirmenlogo von Städt. Sportanlagen
  • 40 7508519
Rahmwerder Str. 1, 21109 Hamburg

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Freizeithaus Kirchdorf-Süd Sportanlagen
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Unternehmen Freizeithaus Kirchdorf-SüdFirmenlogo von Freizeithaus Kirchdorf-Süd
  • 40 7507353
Stübenhofer Weg 11, 21109 Hamburg

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Gaststätte Corner 57 Diskotheken
250,59 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte Corner 57Firmenlogo von Gaststätte Corner 57
  • 40
Wandsbeker Chaussee 57, 22089 Hamburg

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Voila Musik-Galerie Diskotheken
250,59 km entfernt
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Unternehmen Voila Musik-GalerieFirmenlogo von Voila Musik-Galerie
  • 40 2505386
Conventstr. 8-10, 22089 Hamburg

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Discothek Voila Diskotheken
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Unternehmen Discothek VoilaFirmenlogo von Discothek Voila
  • 40 80607692
Conventstr. 8, 22089 Hamburg

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Squash Rackets Center Robert Feustel KG Sportanlagen
250,59 km entfernt
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Unternehmen Squash Rackets Center Robert Feustel KGFirmenlogo von Squash Rackets Center Robert Feustel KG
  • 40 6530047
Eilbeker Weg 30, 22089 Hamburg

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FitFire club Sportanlagen
250,59 km entfernt
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Unternehmen FitFire clubFirmenlogo von FitFire club
  • 40 2002727
Eilbeker Weg 30, 22089 Hamburg

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Eissporthalle Farmsen, Bäderland Hamburg GmbH Sportanlagen
250,60 km entfernt
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  • 40 6433200
Berner Heerweg 152, 22159 Hamburg

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Jugendzentrum Sportanlagen
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  • 4524 1828
Am Schulzentrum 7, 23701 Süsel

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Hans-Heinrich-Sievert-Halle Sportanlagen
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  • 4521 6185
Holstenstr. 10, 23701 Eutin

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Binchen Kino Kinos
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  • 4521 1260
Albert-Mahlstedt-Str. 2, 23701 Eutin

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Golf Lounge GmbH Sportanlagen
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  • 40 8197879-0
Billwerder Neuer Deich 40, 20539 Hamburg

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Veddeler Freizeit-Sport e.V. Sportanlagen
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  • 40 41099644
Slomanstr. 58A, 20539 Hamburg

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Sport-Studio Popeye Sportanlagen
251,11 km entfernt
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Unternehmen Sport-Studio PopeyeFirmenlogo von Sport-Studio Popeye
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Bürgerweide 62, 20535 Hamburg

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Heidmark-Stadion Sportanlagen
251,37 km entfernt
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Unternehmen Heidmark-StadionFirmenlogo von Heidmark-Stadion
  • 5162 91626
Idinger Heide 26, 29683 Bad Fallingbostel

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Betriebsgesellschaft Hallenfreibad Godshorn GmbH Freibäder, Hallenbäder
251,45 km entfernt
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  • 511 748405
Berliner Allee 80, 30855 Langenhagen

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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