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Sport & Freizeit
Betriebsgesellschaft Hallenfreibad Godshorn GmbH Freibäder, Hallenbäder
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Unternehmen Betriebsgesellschaft Hallenfreibad Godshorn GmbHFirmenlogo von Betriebsgesellschaft Hallenfreibad Godshorn GmbH
  • 511 748405
Berliner Allee 80, 30855 Langenhagen

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Kemper Sport- Service GmbH & Co. Sportanlagen
251,63 km entfernt
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Unternehmen Kemper Sport- Service GmbH & Co.Firmenlogo von Kemper Sport- Service GmbH & Co.
  • 40 5367119
Bramfelder Chaussee 445, 22175 Hamburg

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Frank Weidemüller Diskotheken
251,74 km entfernt
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Unternehmen Frank WeidemüllerFirmenlogo von Frank Weidemüller
  • 3621 25889
Anger 6, 99869 Bufleben

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Ralph-Dieter Rosenetzki Diskotheken
251,74 km entfernt
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Unternehmen Ralph-Dieter RosenetzkiFirmenlogo von Ralph-Dieter Rosenetzki
  • 36256 20662
Am Spring 7, 99869 Mühlberg

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JTS Elisabeth Jungk Turnierservice Dienstleistungen & Service, Pferde, Tierwelt, Sport & Freizeit
251,75 km entfernt
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Unternehmen JTS Elisabeth Jungk TurnierserviceFirmenlogo von JTS Elisabeth Jungk Turnierservice
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Heidkamp 9, 29690 Lindwedel

"Alles was ein Turnier braucht" Ich organisiere Ihr Turnier von A-Z > organisatorische Vorbereit...

Betriebsgesellschaft Palette Kino-Center Norderstedt mbH Kinos
252,23 km entfernt
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Unternehmen Betriebsgesellschaft Palette Kino-Center Norderstedt mbHFirmenlogo von Betriebsgesellschaft Palette Kino-Center Norderstedt mbH
  • 40 69792505
Haldesdorfer Str. 14, 22179 Hamburg

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Städt. Hallen- und Freibad Hallenbäder, Freibäder
252,30 km entfernt
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Unternehmen Städt. Hallen- und FreibadFirmenlogo von Städt. Hallen- und Freibad
  • 4181 4216
Holzweg 10, 21244 Buchholz

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Golf Club Buchholz Nordheide e.V. Sportanlagen
252,30 km entfernt
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Unternehmen Golf Club Buchholz Nordheide e.V.Firmenlogo von Golf Club Buchholz Nordheide e.V.
  • 4181 34779
An der Rehm 25A, 21244 Buchholz

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Tennisclub Nordheide e.V. Sportanlagen
252,30 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub Nordheide e.V.Firmenlogo von Tennisclub Nordheide e.V.
  • 4187 6677
Up de hoge Luft 11, 21244 Buchholz

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Peter Zenner Sportanlagen
252,30 km entfernt
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Unternehmen Peter ZennerFirmenlogo von Peter Zenner
  • 4181 36281
Klaus-Groth-Str. 2, 21244 Buchholz

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BKM Diskotheken & Bühnentechnik GbR Diskotheken
252,30 km entfernt
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Unternehmen BKM Diskotheken & Bühnentechnik GbRFirmenlogo von BKM Diskotheken & Bühnentechnik GbR
  • 4181 923791
Breite Str. 21, 21244 Buchholz

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GYM Sport Club Hamburg Sports + Events Company GmbH Sportanlagen
252,37 km entfernt
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  • 40 278479-0
Weidestr. 118c, 22083 Hamburg

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GYM Sport Club Hamburg GmbH Sportschulen, Sportanlagen
252,37 km entfernt
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  • 40 2790091
Weidestr. 118c, 22083 Hamburg

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aero ballooning company gmbh Ballonfahrten
252,43 km entfernt
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Unternehmen aero ballooning company gmbhFirmenlogo von aero ballooning company gmbh
  • 40 20004741
Vogelweide 9, 22081 Hamburg

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Broadway Gaststättenbetriebsges. mbH Diskotheken
252,43 km entfernt
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Unternehmen Broadway Gaststättenbetriebsges. mbHFirmenlogo von Broadway Gaststättenbetriebsges. mbH
  • 40 295780
Barmbeker Markt 37, 22081 Hamburg

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TV Welle e.V. Sportanlagen
252,47 km entfernt
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  • 4188 8211
Hauptstr. 33, 21261 Welle

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Haus der Jugend Wilhelmsburg e. V. Sportanlagen
252,53 km entfernt
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Unternehmen Haus der Jugend Wilhelmsburg e. V.Firmenlogo von Haus der Jugend Wilhelmsburg e. V.
  • 40 31768040
Rotenhäuser Damm 58, 21107 Hamburg

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Torsten Braun u. Uwe Sommer Sportanlagen
252,55 km entfernt
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Unternehmen Torsten Braun u. Uwe SommerFirmenlogo von Torsten Braun u. Uwe Sommer
  • 5561 71515
Ostertor 2, 37574 Einbeck

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Städt. Hallen- und Freibad Hallenbäder, Freibäder
252,55 km entfernt
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Unternehmen Städt. Hallen- und FreibadFirmenlogo von Städt. Hallen- und Freibad
  • 5561 942167
Am Schwimmbad 1, 37574 Einbeck

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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