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Sport & Freizeit
CAPITOL Veranstaltungs- und Gastronomieges. mbH Diskotheken
249,17 km entfernt
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Unternehmen CAPITOL Veranstaltungs- und Gastronomieges. mbHFirmenlogo von CAPITOL Veranstaltungs- und Gastronomieges. mbH
  • 511 4735028-0
Schwarzer Bär 2, 30449 Hannover

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Energy Sports Sportanlagen
249,17 km entfernt
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Unternehmen Energy SportsFirmenlogo von Energy Sports
    Schwarzer Bär 3, 30449 Hannover

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    Kaiser Center für Sport und Freizeit GmbH & Co. KG Sportanlagen
    249,17 km entfernt
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    Unternehmen Kaiser Center für Sport und Freizeit GmbH & Co. KGFirmenlogo von Kaiser Center für Sport und Freizeit GmbH & Co. KG
      Fischerhof 1, 30449 Hannover

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      Tennis Center GbR Sportanlagen
      249,30 km entfernt
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      Unternehmen Tennis Center GbRFirmenlogo von Tennis Center GbR
      • 5181 828833
      Ina-Seidel-Weg 8A, 31061 Alfeld

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      Workout Fitness GmbH Sportanlagen
      249,30 km entfernt
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      Unternehmen Workout Fitness GmbHFirmenlogo von Workout Fitness GmbH
      • 5181 826888
      Industriestr. 2B, 31061 Alfeld

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      Stadt Alfeld mit allen Ämtern , Hallenbad Hallenbäder
      249,30 km entfernt
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      Unternehmen Stadt Alfeld mit allen Ämtern , HallenbadFirmenlogo von Stadt Alfeld mit allen Ämtern , Hallenbad
      • 5181 4336
      Winzenburger Str. 2, 31061 Alfeld

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      Freizeitzentrum Lohe Sportanlagen
      249,33 km entfernt
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      Unternehmen Freizeitzentrum LoheFirmenlogo von Freizeitzentrum Lohe
      • 4532 22120
      Robert-Bosch-Weg 2, 22941 Bargteheide

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      Bargteheider Tennis-Club von 1965 e.V. Sportanlagen
      249,33 km entfernt
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      Unternehmen Bargteheider Tennis-Club von 1965 e.V.Firmenlogo von Bargteheider Tennis-Club von 1965 e.V.
      • 4532 7771
      Kruthorst 54, 22941 Bargteheide

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      Sportzentrum Sportanlagen
      249,44 km entfernt
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      Unternehmen SportzentrumFirmenlogo von Sportzentrum
      • 5193 52048
      Im Osterwald 1, 29640 Schneverdingen

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      Waltraut Köpper Sportanlagen
      249,44 km entfernt
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      Unternehmen Waltraut KöpperFirmenlogo von Waltraut Köpper
        Verdener Str. 10, 29640 Schneverdingen

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        Jugendtreff Schäferdresch Sportanlagen
        249,55 km entfernt
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        Unternehmen Jugendtreff SchäferdreschFirmenlogo von Jugendtreff Schäferdresch
        • 4532 261353
        Schäferdresch 49, 22949 Ammersbek

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        Jugendtreff Hoisbüttel Sportanlagen
        249,55 km entfernt
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        Unternehmen Jugendtreff HoisbüttelFirmenlogo von Jugendtreff Hoisbüttel
        • 40 6051004
        Teichweg 27A, 22949 Ammersbek

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        CinemaxX AG Kinos
        249,75 km entfernt
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        Unternehmen CinemaxX AGFirmenlogo von CinemaxX AG
        • 40 45068-0
        Friedrich-Ebert-Damm 111, 22047 Hamburg

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        Berliner Filmtheater Knapp GmbH & Co. KG Kinos
        249,75 km entfernt
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        Unternehmen Berliner Filmtheater Knapp GmbH & Co. KGFirmenlogo von Berliner Filmtheater Knapp GmbH & Co. KG
        • 40 45068-0
        Friedrich-Ebert-Damm 111, 22047 Hamburg

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        Vital-Lady Sportschulen, Sportanlagen
        249,75 km entfernt
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        Unternehmen Vital-LadyFirmenlogo von Vital-Lady
        • 40 6562141
        Ölmühlenweg 4, 22047 Hamburg

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        Universum Box-Promotion GmbH Sportanlagen
        249,75 km entfernt
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        Unternehmen Universum Box-Promotion GmbHFirmenlogo von Universum Box-Promotion GmbH
        • 40 27886688
        Walddörferstr. 332, 22047 Hamburg

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        UCI KINOWELT Smart City Kinos
        249,75 km entfernt
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        Unternehmen UCI KINOWELT Smart CityFirmenlogo von UCI KINOWELT Smart City
        • 40 69442-400
        Friedrich-Ebert-Damm 134, 22047 Hamburg

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        Stiftung Koralle Bürgerhaus d.Walddörfer Kinos
        249,78 km entfernt
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        Unternehmen Stiftung Koralle Bürgerhaus d.WalddörferFirmenlogo von Stiftung Koralle Bürgerhaus d.Walddörfer
        • 40 4118899-0
        Kattjahren 1, 22359 Hamburg

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        Uwe Schmidt Sportanlagen
        249,85 km entfernt
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        Unternehmen Uwe SchmidtFirmenlogo von Uwe Schmidt
        • 36737 23327
        Ortsstr. 15a, 7338 Altenbeuthen

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        Städt. Sportanlagen Sportanlagen
        249,99 km entfernt
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        Unternehmen Städt. SportanlagenFirmenlogo von Städt. Sportanlagen
        • 40 7600979
        Marienkäferweg 1, 21077 Hamburg

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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