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Sport & Freizeit
Sport-Verein Siek von 1948 e.V. Sportanlagen
240,12 km entfernt
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Unternehmen Sport-Verein Siek von 1948 e.V.Firmenlogo von Sport-Verein Siek von 1948 e.V.
  • 4107 7248
Hinterm Dorf 2A, 22962 Siek

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Capitol-Filmtheater Kinos
240,69 km entfernt
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Unternehmen Capitol-FilmtheaterFirmenlogo von Capitol-Filmtheater
  • 3741 224031
Bahnhofstr. 33, 8523 Plauen

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Frank Fritzsche Diskotheken
240,69 km entfernt
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Unternehmen Frank FritzscheFirmenlogo von Frank Fritzsche
  • 3741 135744
Robert-Blum-Str. 1, 8523 Plauen

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Andreas Lenzner Diskotheken
240,69 km entfernt
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Unternehmen Andreas LenznerFirmenlogo von Andreas Lenzner
  • 3741 709263
Lindemannstr. 40, 8523 Plauen

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Number One Freizeitcenter GmbH Diskotheken
240,69 km entfernt
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Unternehmen Number One Freizeitcenter GmbHFirmenlogo von Number One Freizeitcenter GmbH
  • 3741 149634
Oberer Steinweg 10, 8523 Plauen

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Ballonsysteme BASYS GmbH Ballonfahrten
240,71 km entfernt
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Unternehmen Ballonsysteme BASYS GmbHFirmenlogo von Ballonsysteme BASYS GmbH
  • 511 525062
Scheibenstandsweg 5A, 30559 Hannover

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Olaf Sattler Sportanlagen
240,71 km entfernt
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Unternehmen Olaf SattlerFirmenlogo von Olaf Sattler
  • 511 592222
Lohweg 2, 30559 Hannover

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TSV Kirchrode v. 1922 e.V. Sportanlagen
240,71 km entfernt
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Unternehmen TSV Kirchrode v. 1922 e.V.Firmenlogo von TSV Kirchrode v. 1922 e.V.
  • 511 520119
Mardalstr. 21, 30559 Hannover

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Lady Fitness Sportanlagen
240,71 km entfernt
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Unternehmen Lady FitnessFirmenlogo von Lady Fitness
  • 511 521173
Tiergartenstr. 130, 30559 Hannover

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Fitneß-Club Kirchrode Sportanlagen
240,71 km entfernt
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Unternehmen Fitneß-Club KirchrodeFirmenlogo von Fitneß-Club Kirchrode
  • 511 9526384
Tiergartenstr. 97, 30559 Hannover

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TSV Kirchrode v. 1922 e.V. Sportanlagen
240,71 km entfernt
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Unternehmen TSV Kirchrode v. 1922 e.V.Firmenlogo von TSV Kirchrode v. 1922 e.V.
  • 511 528997
Wasserkampstr. 1, 30559 Hannover

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FC Ruthe e.V. Sportanlagen
241,21 km entfernt
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Unternehmen FC Ruthe e.V.Firmenlogo von FC Ruthe e.V.
  • 5066 65664
Pattenser Str. 1, 31157 Sarstedt

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Hilde Hanemann Sportanlagen
241,34 km entfernt
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Unternehmen Hilde HanemannFirmenlogo von Hilde Hanemann
  • 4533 2225
Grootkoppel 20, 23858 Reinfeld

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Landkreis Northeim Schulsportplatz Sportanlagen
241,55 km entfernt
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Unternehmen Landkreis Northeim SchulsportplatzFirmenlogo von Landkreis Northeim Schulsportplatz
  • 5553 4840
Ulmenweg 16, 37589 Kalefeld

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Landkreis Northeim Schulsportplatz Sportanlagen
241,55 km entfernt
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Unternehmen Landkreis Northeim SchulsportplatzFirmenlogo von Landkreis Northeim Schulsportplatz
  • 5553 4840
Ulmenweg 16, 37589 Kalefeld

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Städt. Freibad Freibäder
241,83 km entfernt
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 5527 84720
August-Werner-Allee 1, 37115 Duderstadt

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BOWHUNTER World & mobil Events / Veranstaltungen, Bogensport
242,03 km entfernt
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Unternehmen BOWHUNTER World & mobilFirmenlogo von BOWHUNTER World & mobil
    Oppelner Str. 33, 30880 Laatzen

    Anfahrtadresse: Hermann-Fulle-Strasse 1 3D Parcour HERZLICH WILLKOMMEN BEI BOWHUNTER World & ...

    Bowling-Center Sportanlagen
    242,25 km entfernt
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    • 5191 5050
    Lüneburger Str. 103, 29614 Soltau

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    OK!Event Limited Diskotheken
    242,25 km entfernt
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    Unternehmen OK!Event LimitedFirmenlogo von OK!Event Limited
      Celler Str. 57, 29614 Soltau

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      Soltauer Tennis-Club Blau-Weiß e.V. Sportanlagen
      242,25 km entfernt
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      Unternehmen Soltauer Tennis-Club Blau-Weiß e.V.Firmenlogo von Soltauer Tennis-Club Blau-Weiß e.V.
      • 5191 3440
      Charlottenstr. 11, 29614 Soltau

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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