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Sport & Freizeit
OK!Event Limited Diskotheken
242,25 km entfernt
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Unternehmen OK!Event LimitedFirmenlogo von OK!Event Limited
    Celler Str. 57, 29614 Soltau

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    BHB Ballonteam Hamburg Ballonfahrten GmbH Ballonfahrten
    242,28 km entfernt
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    Unternehmen BHB Ballonteam Hamburg Ballonfahrten GmbHFirmenlogo von BHB Ballonteam Hamburg Ballonfahrten GmbH
    • 40 232512
    Ochsenwerder Norderdch 194, 21037 Hamburg

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    Burgtheater Kinos
    242,83 km entfernt
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    Unternehmen BurgtheaterFirmenlogo von Burgtheater
    • 3603 846206
    Vor dem Schlosse 5e, 99947 Bad Langensalza

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    Lady's Fitness Point Sportanlagen
    242,92 km entfernt
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    Unternehmen Lady's Fitness PointFirmenlogo von Lady's Fitness Point
    • 511 822223
    Lange Weihe 18, 30880 Laatzen

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    Nightlife Laatzen KG Diskotheken
    242,92 km entfernt
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    Unternehmen Nightlife Laatzen KGFirmenlogo von Nightlife Laatzen KG
      Magdeburger Str. 9a, 30880 Laatzen

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      Quadriceps - Sportstudio Sportanlagen
      242,92 km entfernt
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      Unternehmen Quadriceps - SportstudioFirmenlogo von Quadriceps - Sportstudio
      • 511 871472
      Hildesheimer Str. 85, 30880 Laatzen

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      Manni's Disco-Service Diskotheken
      242,97 km entfernt
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      Unternehmen Manni's Disco-ServiceFirmenlogo von Manni's Disco-Service
      • 4102 692051
      Grenzeck 20A, 22927 Großhansdorf

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      UNION Kinobetriebe Krugmann e.K. Kinos
      242,97 km entfernt
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      Unternehmen UNION Kinobetriebe Krugmann e.K.Firmenlogo von UNION Kinobetriebe Krugmann e.K.
      • 4102 6008-0
      Babenkoppel 22, 22927 Großhansdorf

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      PRO Sport GmbH Sportanlagen
      243,05 km entfernt
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      Unternehmen PRO Sport GmbHFirmenlogo von PRO Sport GmbH
        Praetoriusweg 3, 30655 Hannover

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        Uwe Breyer Sportanlagen
        243,20 km entfernt
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        Unternehmen Uwe BreyerFirmenlogo von Uwe Breyer
        • 40 7244734
        Alte Holstenstr. 49, 21031 Hamburg

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        Ostsee-Therme GmbH & Co. KG Sportanlagen
        243,73 km entfernt
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        Unternehmen Ostsee-Therme GmbH & Co. KGFirmenlogo von Ostsee-Therme GmbH & Co. KG
        • 4503
        Kammerweg 1, 23683 Scharbeutz

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        Kino Leinefelde Kinos
        243,89 km entfernt
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        Unternehmen Kino LeinefeldeFirmenlogo von Kino Leinefelde
          Beethovenstr. 9, 37327 Leinefelde

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          Sport-Palast u. Fitness- Center Beuren Sportanlagen
          243,89 km entfernt
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          Unternehmen Sport-Palast u. Fitness- Center BeurenFirmenlogo von Sport-Palast u. Fitness- Center Beuren
          • 3605 500315
          Dünblick 25, 37327 Leinefelde

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          kieser training Sportanlagen
          244,14 km entfernt
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          Unternehmen kieser trainingFirmenlogo von kieser training
          • 40 7211152
          Weidenbaumsweg 139, 21035 Hamburg

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          Disco Top Team Diskotheken
          244,44 km entfernt
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          Unternehmen Disco Top TeamFirmenlogo von Disco Top Team
            Moorfleeter Deich 329, 22113 Hamburg

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            Tenniscenter Jesteburg Sportanlagen
            244,69 km entfernt
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            Unternehmen Tenniscenter JesteburgFirmenlogo von Tenniscenter Jesteburg
            • 4183 3031
            Am Alten Moor 8, 21266 Jesteburg

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            Freibad Freibäder
            244,95 km entfernt
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            Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
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            Im Brook 5, 21227 Bendestorf

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            Angelsee Bendestorfer Mühle Sportanlagen
            244,95 km entfernt
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            Unternehmen Angelsee Bendestorfer MühleFirmenlogo von Angelsee Bendestorfer Mühle
            • 4183 972120
            Jesteburger Chaussee 12, 21227 Bendestorf

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            Soccer & Racket Park GmbH Sportanlagen
            245,02 km entfernt
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            Unternehmen Soccer & Racket Park GmbHFirmenlogo von Soccer & Racket Park GmbH
            • 511 867788
            Lavaterhof 1, 30519 Hannover

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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