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Sport & Freizeit
Detlef Gessner Sportanlagen
238,55 km entfernt
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Unternehmen Detlef GessnerFirmenlogo von Detlef Gessner
  • 451 4988897
Dürerstr. 26, 23617 Stockelsdorf

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Andreas Utermark Diskotheken
238,55 km entfernt
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Unternehmen Andreas UtermarkFirmenlogo von Andreas Utermark
  • 451 496043
Dorfstr. 35, 23617 Stockelsdorf

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VfL Sehlem von 1920 e.V. Sportanlagen
238,58 km entfernt
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Unternehmen VfL Sehlem von 1920 e.V.Firmenlogo von VfL Sehlem von 1920 e.V.
  • 5060 6144
Hauptstr. 33, 31196 Sehlem

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MTV Germania Fliegenberg von 1909 e.V. Sportanlagen
238,72 km entfernt
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Unternehmen MTV Germania Fliegenberg von 1909 e.V.Firmenlogo von MTV Germania Fliegenberg von 1909 e.V.
  • 4174 3204
Fliegenberg 31, 21435 Stelle

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Städt. Freibad Freibäder
238,72 km entfernt
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Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
  • 4174 5555
Bardenweg 13, 21435 Stelle

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Städt. Hallenbad Hallenbäder
238,94 km entfernt
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Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
  • 36074 70227
Am Stadion 1, 37339 Worbis

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Sportpark Isernhagen GmbH Hotels, Sportanlagen
239,02 km entfernt
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Unternehmen Sportpark Isernhagen GmbHFirmenlogo von Sportpark Isernhagen GmbH
  • 511 97284-0
Dieselstr. 3a, 30916 Isernhagen

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Residenz-Lichtspielhaus Kinos
239,05 km entfernt
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Unternehmen Residenz-LichtspielhausFirmenlogo von Residenz-Lichtspielhaus
    Marienstr. 7, 37581 Bad Gandersheim

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    Kino Gandeon Kinos
    239,05 km entfernt
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    Unternehmen Kino GandeonFirmenlogo von Kino Gandeon
    • 5382 953744
    Marienstr. 7, 37581 Bad Gandersheim

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    Haus der Jugend Lichtworkhaus Sportanlagen
    239,09 km entfernt
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    Unternehmen Haus der Jugend LichtworkhausFirmenlogo von Haus der Jugend Lichtworkhaus
    • 40 7248805
    Holzhude 1, 21029 Hamburg

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    Re-aktiv Gesellschaft für gesundheitsorientiertes Fitneßtraining m.b.H. Sportanlagen
    239,09 km entfernt
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    Unternehmen Re-aktiv Gesellschaft für gesundheitsorientiertes Fitneßtraining m.b.H.Firmenlogo von Re-aktiv Gesellschaft für gesundheitsorientiertes Fitneßtraining m.b.H.
    • 40 7211009
    Bergedorfer Schloßstr 33, 21029 Hamburg

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    Sportplatz Sportanlagen
    239,11 km entfernt
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    Unternehmen SportplatzFirmenlogo von Sportplatz
    • 3741 522203
    Luisenstr. 17, 8525 Plauen

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    s.a.b. Gesundheits- und Badepark Hannover GmbH & Co. KG Sportanlagen
    239,36 km entfernt
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    Unternehmen s.a.b. Gesundheits- und Badepark Hannover GmbH & Co. KGFirmenlogo von s.a.b. Gesundheits- und Badepark Hannover GmbH & Co. KG
    • 511 898500-0
    Ludwig-Jahn-Str. 1, 30629 Hannover

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    Sportplatz Schremsche Sportanlagen
    239,76 km entfernt
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    Unternehmen Sportplatz SchremscheFirmenlogo von Sportplatz Schremsche
      In der Schremsche 1, 7407 Rudolstadt

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      IC-MB mbH Kinos
      239,86 km entfernt
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      Unternehmen IC-MB mbHFirmenlogo von IC-MB mbH
      • 3745 5408
      Schloßstr. 8, 8223 Falkenstein

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      Sportparadies Sportschulen, Sportanlagen
      240,04 km entfernt
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      Unternehmen SportparadiesFirmenlogo von Sportparadies
        Obertorstr. 60, 37434 Gieboldehausen

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        Karl-Heinz Sommer Reitställe, Sportanlagen
        240,04 km entfernt
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        Unternehmen Karl-Heinz SommerFirmenlogo von Karl-Heinz Sommer
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        An der Molkerei 6, 37434 Gieboldehausen

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        Hallenbad Hallenbäder
        240,04 km entfernt
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        Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
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        Dechant-Hartmann-Str. 19, 37434 Rhumspringe

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        Schwimmhalle Hallenbäder
        240,04 km entfernt
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        Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
        • 5528 999791
        St.-Laurentius-Str. 7, 37434 Gieboldehausen

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        Karl-Heinz Sommer Sportanlagen
        240,04 km entfernt
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        Unternehmen Karl-Heinz SommerFirmenlogo von Karl-Heinz Sommer
        • 5528 1810
        Göttinger Landstr. 1, 37434 Gieboldehausen

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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