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Sport & Freizeit
Fitfun Wentorf Sportanlagen
236,87 km entfernt
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Unternehmen Fitfun WentorfFirmenlogo von Fitfun Wentorf
  • 40 7208228
Hamburger Landstr. 41, 21465 Wentorf

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Robert Wolff Sportanlagen
236,87 km entfernt
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Unternehmen Robert WolffFirmenlogo von Robert Wolff
  • 40 6431269
Am Casinopark 14, 21465 Wentorf

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Dirk Grotkaß Diskotheken
236,87 km entfernt
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Unternehmen Dirk GrotkaßFirmenlogo von Dirk Grotkaß
    Am Kolk 55, 21465 Reinbek

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    Sport-Park Reinbek Hannelore Greve & Co. Sportanlagen
    236,87 km entfernt
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    Unternehmen Sport-Park Reinbek Hannelore Greve & Co.Firmenlogo von Sport-Park Reinbek Hannelore Greve & Co.
    • 40 7225051
    Hermann-Körner-Str. 49, 21465 Reinbek

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    INJOY sports- & wellnessclub Sportanlagen
    236,87 km entfernt
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    Unternehmen INJOY sports- & wellnessclubFirmenlogo von INJOY sports- & wellnessclub
    • 40 7200479-0
    Am Casinopark 14, 21465 Wentorf

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    Schwimmhalle Hallenbäder
    237,18 km entfernt
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    Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
    • 451 2000-0
    Ludwig-Jahn-Str. 5, 23611 Bad Schwartau

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    Jugendtreff Sportanlagen
    237,18 km entfernt
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    Unternehmen JugendtreffFirmenlogo von Jugendtreff
      Berliner Str. 27, 23611 Sereetz

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      Palast-Theater Kinos
      237,18 km entfernt
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      Unternehmen Palast-TheaterFirmenlogo von Palast-Theater
      • 451 21150
      Lübecker Str. 68, 23611 Bad Schwartau

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      Gokartbahn Hildesheim GmbH Sportanlagen
      237,26 km entfernt
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      Unternehmen Gokartbahn Hildesheim GmbHFirmenlogo von Gokartbahn Hildesheim GmbH
        Cheruskerring 51, 31137 Hildesheim

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        TennisAnlage Himmelsthür Sportanlagen
        237,26 km entfernt
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        Unternehmen TennisAnlage HimmelsthürFirmenlogo von TennisAnlage Himmelsthür
        • 5121 66262
        Hildesheimer Str. 22, 31137 Hildesheim

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        Sportgeräte 2000 GmbH Sportanlagen
        237,26 km entfernt
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        Unternehmen Sportgeräte 2000 GmbHFirmenlogo von Sportgeräte 2000 GmbH
        • 5121 704925
        Schinkelstr. 15, 31137 Hildesheim

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        Fußballarena Hildesheim Sportanlagen
        237,26 km entfernt
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        Unternehmen Fußballarena HildesheimFirmenlogo von Fußballarena Hildesheim
        • 5121 2835237
        Hildesheimer Str. 22, 31137 Hildesheim

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        Freibad Niederorschel Freibäder
        237,75 km entfernt
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        Unternehmen Freibad NiederorschelFirmenlogo von Freibad Niederorschel
        • 36076 314
        Schützenstr. 1, 37355 Niederorschel

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        Sportcenter Wedelhalle GmbH Sportanlagen
        237,98 km entfernt
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        Unternehmen Sportcenter Wedelhalle GmbHFirmenlogo von Sportcenter Wedelhalle GmbH
        • 5139 4656
        Schulze-Delitzsch-Str. 4, 30938 Burgwedel

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        ETC Timmendorfer Sportstätten GmbH Sportanlagen
        238,04 km entfernt
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        Unternehmen ETC Timmendorfer Sportstätten GmbHFirmenlogo von ETC Timmendorfer Sportstätten GmbH
        • 4503 5020
        Am Kurpark 1, 23669 Timmendorfer Strand

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        Golfanlage Timmendorfer Strand Clubhaus AG Sportanlagen
        238,04 km entfernt
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        Unternehmen Golfanlage Timmendorfer Strand Clubhaus AGFirmenlogo von Golfanlage Timmendorfer Strand Clubhaus AG
        • 4503 5152
        Am Golfplatz 3, 23669 Timmendorfer Strand

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        ETC Timmendorfer Sportstätten GmbH Sportanlagen
        238,04 km entfernt
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        Unternehmen ETC Timmendorfer Sportstätten GmbHFirmenlogo von ETC Timmendorfer Sportstätten GmbH
        • 4503 5020
        Am Kurpark 1, 23669 Timmendorfer Strand

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        Sportstätten Sportplatz Sportanlagen
        238,10 km entfernt
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        Unternehmen Sportstätten SportplatzFirmenlogo von Sportstätten Sportplatz
        • 361 2111356
        Borntalweg 29, 99092 Erfurt

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        Sporthalle Sportanlagen
        238,55 km entfernt
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        Unternehmen SporthalleFirmenlogo von Sporthalle
          Rensefelder Weg 6, 23617 Stockelsdorf

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          Andreas Utermark Diskotheken
          238,55 km entfernt
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          Unternehmen Andreas UtermarkFirmenlogo von Andreas Utermark
          • 451 496043
          Dorfstr. 35, 23617 Stockelsdorf

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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