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Sport & Freizeit
Städt. Sportplatz Sportanlagen
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Unternehmen Städt. SportplatzFirmenlogo von Städt. Sportplatz
  • 531 601084
Glogaustr. 1, 38124 Braunschweig

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Michaela Weddig Sportanlagen
236,86 km entfernt
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Unternehmen Michaela WeddigFirmenlogo von Michaela Weddig
  • 5353 8300
Braunschweiger Str. 36, 38154 Königslutter

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Fitness-Point GmbH Sportanlagen
236,86 km entfernt
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Unternehmen Fitness-Point GmbHFirmenlogo von Fitness-Point GmbH
  • 5173 868
Burgdorfer Str. 10, 31311 Uetze

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Impuls Fitness-Center Sportanlagen
236,86 km entfernt
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Unternehmen Impuls Fitness-CenterFirmenlogo von Impuls Fitness-Center
    Heinrich-Hertz-Str. 5, 31228 Peine

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    Discotier-GmbH Diskotheken
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    Unternehmen Discotier-GmbHFirmenlogo von Discotier-GmbH
    • 531 45833
    Gieseler 3, 38100 Braunschweig

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    Olaf Leusmann Diskotheken
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    Unternehmen Olaf LeusmannFirmenlogo von Olaf Leusmann
    • 5832 9387
    Wiesenweg 3, 29386 Dedelstorf

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    Sportstätte Bleiche Sportanlagen
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    Unternehmen Sportstätte BleicheFirmenlogo von Sportstätte Bleiche
    • 5371 12733
    Knickwall 6A, 38518 Gifhorn

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    Universum Kinos
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    Unternehmen UniversumFirmenlogo von Universum
    • 531 44120
    Neue Str. 8, 38100 Braunschweig

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    Fitness- und Sportcenter Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness- und SportcenterFirmenlogo von Fitness- und Sportcenter
    • 531 7998686
    Eisenbütteler Str. 1, 38122 Braunschweig

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    Fit-Line Fitness-Betriebs GmbH Sportanlagen
    236,86 km entfernt
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    Unternehmen Fit-Line Fitness-Betriebs GmbHFirmenlogo von Fit-Line Fitness-Betriebs GmbH
    • 531 2872808
    Marienberger Str. 7, 38122 Braunschweig

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    TC-Wendeburg Sportanlagen
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    Unternehmen TC-WendeburgFirmenlogo von TC-Wendeburg
    • 5303 2737
    Rothbergstr. 2, 38176 Wendeburg

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    Peter Kollhosser Sportanlagen
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    Unternehmen Peter KollhosserFirmenlogo von Peter Kollhosser
    • 5831 992543
    Spörkenstr. 48, 29378 Wittingen

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    Freibadeanlage Freibäder
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    Unternehmen FreibadeanlageFirmenlogo von Freibadeanlage
    • 5173 1656
    Bodestr. 1, 31311 Uetze

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    Andrea Molinaro Sportanlagen, Sportschulen
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    Unternehmen Andrea MolinaroFirmenlogo von Andrea Molinaro
    • 531 85924
    Hedwigstr. 13, 38118 Braunschweig

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    Freibad Westercelle Freibäder
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    Unternehmen Freibad WestercelleFirmenlogo von Freibad Westercelle
    • 5141 977369
    Wilhelm-Hasselmann-Str 49, 29227 Celle

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    Städt. Sportplatz Sportanlagen
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    Unternehmen Städt. SportplatzFirmenlogo von Städt. Sportplatz
    • 531 334704
    Franzsches Feld 1, 38104 Braunschweig

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    Kammerlichtspieke Kinos
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    Unternehmen KammerlichtspiekeFirmenlogo von Kammerlichtspieke
    • 5141 23878
    Neue Str. 14, 29221 Celle

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    Böttcher Sportanlagen
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    Unternehmen BöttcherFirmenlogo von Böttcher
    • 5371 14343
    Im Heidland 13A, 38518 Gifhorn

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    Fitness-und Erholungsinsel Las Palmas Sportanlagen
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    Unternehmen Fitness-und Erholungsinsel Las PalmasFirmenlogo von Fitness-und Erholungsinsel Las Palmas
    • 5371 13591
    Lönseck 4, 38518 Gifhorn

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    Horst Winkelmann Sportanlagen
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    Unternehmen Horst WinkelmannFirmenlogo von Horst Winkelmann
    • 5371 55868
    Steinweg 30, 38518 Gifhorn

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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