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Sport & Freizeit
Sportplatz Weststadt Sportanlagen
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Unternehmen Sportplatz WeststadtFirmenlogo von Sportplatz Weststadt
  • 531 860687
Rheinring 14, 38120 Braunschweig

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CINEMAXX Kinos
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Unternehmen CINEMAXXFirmenlogo von CINEMAXX
  • 5361 46496-0
Willy-Brandt-Platz 4, 38440 Wolfsburg

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Stadtpalais Celle Gaststätten Betriebs- und Verwaltungs-GmbH Diskotheken
236,86 km entfernt
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Unternehmen Stadtpalais Celle Gaststätten Betriebs- und Verwaltungs-GmbHFirmenlogo von Stadtpalais Celle Gaststätten Betriebs- und Verwaltungs-GmbH
  • 5141 25006
Langensalzaplatz 1, 29221 Celle

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Rafael Kanarek GmbH Diskotheken
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Unternehmen Rafael Kanarek GmbHFirmenlogo von Rafael Kanarek GmbH
  • 531 41841
Kleine Burg 15, 38100 Braunschweig

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Freibad Campingplatz Freibäder
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Unternehmen Freibad CampingplatzFirmenlogo von Freibad Campingplatz
  • 5834 366
An der Badeanstalt 1, 29379 Wittingen

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Restaurant Aller-Krug Diskotheken, Cafes
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Unternehmen Restaurant Aller-KrugFirmenlogo von Restaurant Aller-Krug
  • 5141 84894
Alte Dorfstr. 14, 29227 Celle

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Tennisschule Wenden Sportanlagen
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Unternehmen Tennisschule WendenFirmenlogo von Tennisschule Wenden
  • 5307 911068
Hauptstr. 48, 38110 Braunschweig

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Hallenbad Sandkamp Hallenbäder
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Unternehmen Hallenbad SandkampFirmenlogo von Hallenbad Sandkamp
    Stellfelder Str. 50, 38442 Wolfsburg

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    Badeland Hallenbäder
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    Unternehmen BadelandFirmenlogo von Badeland
    • 5361 89000
    Allerpark 1, 38448 Wolfsburg

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    Gemeinnützige Betreiberges. Freibad Eschede GmbH Freibäder
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    Unternehmen Gemeinnützige Betreiberges. Freibad Eschede GmbHFirmenlogo von Gemeinnützige Betreiberges. Freibad Eschede GmbH
    • 5142 411-0
    Am Glockenkolk 1, 29348 Eschede

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    Sport Squash und Fitness- Center SFC Partner of Injoy Sportanlagen
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    Unternehmen Sport Squash und Fitness- Center SFC Partner of InjoyFirmenlogo von Sport Squash und Fitness- Center SFC Partner of Injoy
    • 5361 22683
    Heinrich-Heine-Str. 34, 38440 Wolfsburg

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    Ulrich Stern Sportanlagen
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    Unternehmen Ulrich SternFirmenlogo von Ulrich Stern
    • 5361 22683
    Heinrich-Heine-Str. 34A, 38440 Wolfsburg

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    Böttcher Sportanlagen
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    Unternehmen BöttcherFirmenlogo von Böttcher
    • 5371 14343
    Im Heidland 13A, 38518 Gifhorn

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    La Belle Diskotheken
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    Unternehmen La BelleFirmenlogo von La Belle
    • 5375 2688
    Oheweg 1, 38539 Müden

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    Städt. Freibad Freibäder
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    Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
    • 5355 8354
    Erholungspark Nord-Elm 1, 38375 Räbke

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    Sport-Zentrum Burmester Sportanlagen
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    Unternehmen Sport-Zentrum BurmesterFirmenlogo von Sport-Zentrum Burmester
    • 581 44222
    Zum See 27, 29525 Uelzen

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    Samtgemeinde Suderburg Sportanlagen
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    Unternehmen Samtgemeinde SuderburgFirmenlogo von Samtgemeinde Suderburg
    • 5826 95899-0
    Gänsekamp 11, 29556 Suderburg

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    Michaela Weddig Sportanlagen
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    • 5353 8300
    Braunschweiger Str. 36, 38154 Königslutter

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    Elm-Asse-Ballon Ballonfahrten
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    Unternehmen Elm-Asse-BallonFirmenlogo von Elm-Asse-Ballon
    • 5332 3326
    Hauptstr. 25, 38170 Schöppenstedt

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    SV Glück Auf 1901 Gebhardshagen e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen SV Glück Auf 1901 Gebhardshagen e.V.Firmenlogo von SV Glück Auf 1901 Gebhardshagen e.V.
      Sternbergstr. 7, 38229 Salzgitter

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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