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Sport & Freizeit
Stadtpalais Celle Gaststätten Betriebs- und Verwaltungs-GmbH Diskotheken
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Unternehmen Stadtpalais Celle Gaststätten Betriebs- und Verwaltungs-GmbHFirmenlogo von Stadtpalais Celle Gaststätten Betriebs- und Verwaltungs-GmbH
  • 5141 25006
Langensalzaplatz 1, 29221 Celle

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Metropol-Theater Kinos
236,86 km entfernt
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Unternehmen Metropol-TheaterFirmenlogo von Metropol-Theater
  • 5362 2236
Bahnhofstr. 33, 38442 Wolfsburg

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Rafael Kanarek GmbH Diskotheken
236,86 km entfernt
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Unternehmen Rafael Kanarek GmbHFirmenlogo von Rafael Kanarek GmbH
  • 531 41841
Kleine Burg 15, 38100 Braunschweig

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Tennis Club Westpark Sportanlagen
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Unternehmen Tennis Club WestparkFirmenlogo von Tennis Club Westpark
    Am Honigbleek 3, 38124 Braunschweig

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    Horst Winkelmann Sportanlagen
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    Unternehmen Horst WinkelmannFirmenlogo von Horst Winkelmann
    • 5371 55868
    Steinweg 30, 38518 Gifhorn

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    Städt. Schwimmhalle Salzdetfurth Hallenbäder
    236,86 km entfernt
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    Unternehmen Städt. Schwimmhalle SalzdetfurthFirmenlogo von Städt. Schwimmhalle Salzdetfurth
    • 5063 9990
    Oberstr. 6, 31162 Bad Salzdetfurth

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    Kornelia Neidler Sportanlagen
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    Unternehmen Kornelia NeidlerFirmenlogo von Kornelia Neidler
    • 5376 1647
    Lüneburger Str. 1, 29392 Wesendorf

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    Schützenverein Flechtorf 1956 e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Schützenverein Flechtorf 1956 e.V.Firmenlogo von Schützenverein Flechtorf 1956 e.V.
    • 5308 3393
    Raiffeisenallee 1, 38165 Lehre

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    Kartbahn Kartodrom Sportanlagen
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    Unternehmen Kartbahn KartodromFirmenlogo von Kartbahn Kartodrom
    • 5379 1509
    Bernsteinsee 3, 38524 Sassenburg

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    Bio im Wendland Kinos
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    Unternehmen Bio im WendlandFirmenlogo von Bio im Wendland
    • 5844 976654
    Schützenholzstr. 15, 29459 Clenze

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    Extrem Sportstudio Sportanlagen
    236,86 km entfernt
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    Unternehmen Extrem SportstudioFirmenlogo von Extrem Sportstudio
    • 531 798358
    Wolfenbütteler Str. 31, 38102 Braunschweig

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    Neue Schauburg Kinos
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    Unternehmen Neue SchauburgFirmenlogo von Neue Schauburg
    • 5136 4553
    Feldstr. 2A, 31303 Burgdorf

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    Hallenbad des Landkreises Peine Hallenbäder
    236,86 km entfernt
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    Unternehmen Hallenbad des Landkreises PeineFirmenlogo von Hallenbad des Landkreises Peine
    • 5302 2808
    Berliner Str. 46, 38159 Vechelde

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    Fitnesstudio Lady Fit Sportanlagen
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    Unternehmen Fitnesstudio Lady FitFirmenlogo von Fitnesstudio Lady Fit
    • 5361 772999
    John-F.-Kennedy-Allee 105, 38444 Wolfsburg

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    Otto Dubke u. Erhard Riemann Sportanlagen
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    • 5141 217212
    Wiesenstr. 22, 29221 Celle

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    Urania-Theater Kinos
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    Unternehmen Urania-TheaterFirmenlogo von Urania-Theater
    • 5171 13838
    Luisenstr. 2, 31224 Peine

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    Elm-Asse-Ballon Ballonfahrten
    236,86 km entfernt
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    Unternehmen Elm-Asse-BallonFirmenlogo von Elm-Asse-Ballon
    • 5332 3326
    Hauptstr. 25, 38170 Schöppenstedt

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    Sportfabrik Sportanlagen
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      Zuckerfabrik 2, 38259 Salzgitter

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      TennisSport Westerbeck GmbH Sportanlagen
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        Bokensdorfer Weg 20, 38524 Sassenburg

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        Rode Gesundheitssport GmbH Sportanlagen
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        • 5307 92920
        Hauptstr. 48B, 38110 Braunschweig

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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