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Sport & Freizeit
Kammerlichtspieke Kinos
236,86 km entfernt
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Unternehmen KammerlichtspiekeFirmenlogo von Kammerlichtspieke
  • 5141 23878
Neue Str. 14, 29221 Celle

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VfR-Weddel Sportzentrum Sportanlagen
236,86 km entfernt
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Unternehmen VfR-Weddel SportzentrumFirmenlogo von VfR-Weddel Sportzentrum
  • 5306 4384
Ahornallee 1, 38162 Cremlingen

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Grizzly Sound Diskotheken
236,86 km entfernt
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Unternehmen Grizzly SoundFirmenlogo von Grizzly Sound
  • 5341 48401
Klunkau 16A, 38226 Salzgitter

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American Sports-Center Sportanlagen
236,86 km entfernt
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Unternehmen American Sports-CenterFirmenlogo von American Sports-Center
  • 5361 13846
Schillerstr. 45, 38440 Wolfsburg

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Sportzentrum-Süd Sportanlagen
236,86 km entfernt
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Unternehmen Sportzentrum-SüdFirmenlogo von Sportzentrum-Süd
  • 5371 53104
Carl-Diem-Str. 1, 38518 Gifhorn

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Sportplatz Weststadt Sportanlagen
236,86 km entfernt
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Unternehmen Sportplatz WeststadtFirmenlogo von Sportplatz Weststadt
  • 531 860687
Rheinring 14, 38120 Braunschweig

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Hallen-Freibad Celle Hallenbäder
236,86 km entfernt
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Unternehmen Hallen-Freibad CelleFirmenlogo von Hallen-Freibad Celle
    77er Str. 1, 29221 Celle

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    Thermalsolbad Salzgitter GmbH Hallenbäder
    236,86 km entfernt
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    Unternehmen Thermalsolbad Salzgitter GmbHFirmenlogo von Thermalsolbad Salzgitter GmbH
    • 5341 3098-0
    Parkallee 3, 38259 Salzgitter

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    Fitness Park Burgdorf GmbH Sportanlagen
    236,86 km entfernt
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    Unternehmen Fitness Park Burgdorf GmbHFirmenlogo von Fitness Park Burgdorf GmbH
    • 5136 85200
    Vor dem Celler Tor 46, 31303 Burgdorf

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    Freibad Freibäder
    236,86 km entfernt
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      Mühlenweg 10, 38321 Denkte

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      Hallenfreibad Hallenbäder
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen HallenfreibadFirmenlogo von Hallenfreibad
      • 5136 5500
      Am Nassen Berg 25, 31303 Burgdorf

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      Tennis Club Westpark Sportanlagen
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen Tennis Club WestparkFirmenlogo von Tennis Club Westpark
        Am Honigbleek 3, 38124 Braunschweig

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        Medisk Diskotheken GmbH Diskotheken
        236,86 km entfernt
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        Unternehmen Medisk Diskotheken GmbHFirmenlogo von Medisk Diskotheken GmbH
        • 5141 86054
        Zur Fuchsfarm 1, 29227 Celle

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        Städt. Freibad Freibäder
        236,86 km entfernt
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        Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
        • 5305 441
        Schöninger Str. 1a, 38173 Sickte

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        Horst Winkelmann Sportanlagen
        236,86 km entfernt
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        Unternehmen Horst WinkelmannFirmenlogo von Horst Winkelmann
        • 5371 55868
        Steinweg 30, 38518 Gifhorn

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        Tennisschule Wenden Sportanlagen
        236,86 km entfernt
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        Unternehmen Tennisschule WendenFirmenlogo von Tennisschule Wenden
        • 5307 911068
        Hauptstr. 48, 38110 Braunschweig

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        Gemeindeverwaltung Waldbad Freibäder
        236,86 km entfernt
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        Unternehmen Gemeindeverwaltung WaldbadFirmenlogo von Gemeindeverwaltung Waldbad
        • 5849 454
        Groß Wittfeitzen 1, 29496 Waddeweitz

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        Kornelia Neidler Sportanlagen
        236,86 km entfernt
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        Unternehmen Kornelia NeidlerFirmenlogo von Kornelia Neidler
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        Lüneburger Str. 1, 29392 Wesendorf

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        Stadtpalais Celle Gaststätten Betriebs- und Verwaltungs-GmbH Diskotheken
        236,86 km entfernt
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        Unternehmen Stadtpalais Celle Gaststätten Betriebs- und Verwaltungs-GmbHFirmenlogo von Stadtpalais Celle Gaststätten Betriebs- und Verwaltungs-GmbH
        • 5141 25006
        Langensalzaplatz 1, 29221 Celle

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        Schützenverein Flechtorf 1956 e.V. Sportanlagen
        236,86 km entfernt
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        Unternehmen Schützenverein Flechtorf 1956 e.V.Firmenlogo von Schützenverein Flechtorf 1956 e.V.
        • 5308 3393
        Raiffeisenallee 1, 38165 Lehre

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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