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Sport & Freizeit
TSV Sportanlagen
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Unternehmen TSVFirmenlogo von TSV
  • 5802 1770
Am Sportzentrum 1, 29559 Wrestedt

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Rode Gesundheitssport GmbH Sportanlagen
236,86 km entfernt
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Unternehmen Rode Gesundheitssport GmbHFirmenlogo von Rode Gesundheitssport GmbH
  • 5307 92920
Hauptstr. 48B, 38110 Braunschweig

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B + B Kinocenter GmbH Kinos
236,86 km entfernt
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Unternehmen B + B Kinocenter GmbHFirmenlogo von B + B Kinocenter GmbH
  • 581 9092783
Bahnhofstr. 7, 29525 Uelzen

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Sportfabrik Sportanlagen
236,86 km entfernt
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Unternehmen SportfabrikFirmenlogo von Sportfabrik
    Zuckerfabrik 2, 38259 Salzgitter

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    TennisSport Westerbeck GmbH Sportanlagen
    236,86 km entfernt
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    Unternehmen TennisSport Westerbeck GmbHFirmenlogo von TennisSport Westerbeck GmbH
      Bokensdorfer Weg 20, 38524 Sassenburg

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      Freibad am Bolzberg Freibäder
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen Freibad am BolzbergFirmenlogo von Freibad am Bolzberg
      • 5172 2147
      Landwehr 37, 31246 Lahstedt

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      Gesundheitszentrum Westphal Sportanlagen
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen Gesundheitszentrum WestphalFirmenlogo von Gesundheitszentrum Westphal
      • 5172 944250
      Tiefer Weg 20, 31246 Lahstedt

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      Fitness- und Sportcenter Sportanlagen
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen Fitness- und SportcenterFirmenlogo von Fitness- und Sportcenter
      • 531 7998686
      Eisenbütteler Str. 1, 38122 Braunschweig

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      Kino Achteinhalb Kinos
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen Kino AchteinhalbFirmenlogo von Kino Achteinhalb
        Hannoversche Str. 30F, 29221 Celle

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        Thierbach Sport- u. Fitnessstudio Sportanlagen
        236,86 km entfernt
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        Unternehmen Thierbach Sport- u. FitnessstudioFirmenlogo von Thierbach Sport- u. Fitnessstudio
        • 5341 390986
        Lange Wanne 5, 38259 Salzgitter

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        Budokan Sportcenter Sportanlagen
        236,86 km entfernt
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        Unternehmen Budokan SportcenterFirmenlogo von Budokan Sportcenter
        • 531 15020
        Schöppenstedter Str. 20, 38100 Braunschweig

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        CineStar Der Filmpalast Kinos
        236,86 km entfernt
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        Unternehmen CineStar Der FilmpalastFirmenlogo von CineStar Der Filmpalast
        • 5331 4000-40
        Bahnhofstr. 9B, 38300 Wolfenbüttel

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        CHECK IN Planet Bowling Sportanlagen
        236,86 km entfernt
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        Unternehmen CHECK IN Planet BowlingFirmenlogo von CHECK IN Planet Bowling
        • 5331 9885-0
        Bahnhofstr. 9A, 38300 Wolfenbüttel

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        Reha-Sport-Zentrum Wolfenbüttel Sportanlagen
        236,86 km entfernt
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        Unternehmen Reha-Sport-Zentrum WolfenbüttelFirmenlogo von Reha-Sport-Zentrum Wolfenbüttel
        • 5331 2540
        Reichsstr. 5, 38300 Wolfenbüttel

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        Tennis u. Squash-Center Sportanlagen
        236,86 km entfernt
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        Unternehmen Tennis u. Squash-CenterFirmenlogo von Tennis u. Squash-Center
        • 5379 8146
        Sportzentrum 20, 38524 Sassenburg

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        Viva Sportpark Hotels, Sportanlagen
        236,86 km entfernt
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        Unternehmen Viva SportparkFirmenlogo von Viva Sportpark
        • 5144 93660
        Zum Bolz 12, 29356 Bröckel

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        Städt. Sportplatz Sportanlagen
        236,86 km entfernt
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        Unternehmen Städt. SportplatzFirmenlogo von Städt. Sportplatz
        • 531 334704
        Franzsches Feld 1, 38104 Braunschweig

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        TC-Wendeburg Sportanlagen
        236,86 km entfernt
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        Unternehmen TC-WendeburgFirmenlogo von TC-Wendeburg
        • 5303 2737
        Rothbergstr. 2, 38176 Wendeburg

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        Grizzly Sound Diskotheken
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        Unternehmen Grizzly SoundFirmenlogo von Grizzly Sound
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        Klunkau 16A, 38226 Salzgitter

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        Badeland Hallenbäder
        236,86 km entfernt
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        Unternehmen BadelandFirmenlogo von Badeland
        • 5361 89000
        Allerpark 1, 38448 Wolfsburg

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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