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Sport & Freizeit
Sport und Freizeit Salzgitter GmbH Sportanlagen
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Unternehmen Sport und Freizeit Salzgitter GmbHFirmenlogo von Sport und Freizeit Salzgitter GmbH
  • 5341 85110
Humboldtallee 50, 38228 Salzgitter

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Kornelia Neidler Sportanlagen
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Unternehmen Kornelia NeidlerFirmenlogo von Kornelia Neidler
  • 5376 1647
Lüneburger Str. 1, 29392 Wesendorf

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Hallenfreibad Hallenbäder
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Unternehmen HallenfreibadFirmenlogo von Hallenfreibad
  • 5136 5500
Am Nassen Berg 25, 31303 Burgdorf

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Schützenverein Flechtorf 1956 e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Schützenverein Flechtorf 1956 e.V.Firmenlogo von Schützenverein Flechtorf 1956 e.V.
  • 5308 3393
Raiffeisenallee 1, 38165 Lehre

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maXX-fitness Angela Leppin Sportanlagen
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Unternehmen maXX-fitness Angela LeppinFirmenlogo von maXX-fitness Angela Leppin
  • 531 506989
Kreuzstr. 108, 38118 Braunschweig

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CINEMAXX Kinos
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Unternehmen CINEMAXXFirmenlogo von CINEMAXX
  • 5361 46496-0
Willy-Brandt-Platz 4, 38440 Wolfsburg

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Gemeindeverwaltung Waldbad Freibäder
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Unternehmen Gemeindeverwaltung WaldbadFirmenlogo von Gemeindeverwaltung Waldbad
  • 5849 454
Groß Wittfeitzen 1, 29496 Waddeweitz

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VfL Woltorf 07 Sportanlagen
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Unternehmen VfL Woltorf 07Firmenlogo von VfL Woltorf 07
  • 5171 81848
Vechelder Str. 50, 31224 Peine

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Stadtpalais Celle Gaststätten Betriebs- und Verwaltungs-GmbH Diskotheken
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Unternehmen Stadtpalais Celle Gaststätten Betriebs- und Verwaltungs-GmbHFirmenlogo von Stadtpalais Celle Gaststätten Betriebs- und Verwaltungs-GmbH
  • 5141 25006
Langensalzaplatz 1, 29221 Celle

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Horst Winkelmann Sportanlagen
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Unternehmen Horst WinkelmannFirmenlogo von Horst Winkelmann
  • 5371 55868
Steinweg 30, 38518 Gifhorn

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Rafael Kanarek GmbH Diskotheken
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Unternehmen Rafael Kanarek GmbHFirmenlogo von Rafael Kanarek GmbH
  • 531 41841
Kleine Burg 15, 38100 Braunschweig

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Freibad Campingplatz Freibäder
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Unternehmen Freibad CampingplatzFirmenlogo von Freibad Campingplatz
  • 5834 366
An der Badeanstalt 1, 29379 Wittingen

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Elm-Asse-Ballon Ballonfahrten
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  • 5332 3326
Hauptstr. 25, 38170 Schöppenstedt

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Tennis-Center Lachendorf GbR Sportanlagen
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  • 5145 939920
Jarnser Str. 42, 29331 Lachendorf

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Freibad Vechelde Freibäder
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  • 5302 804297
Münstedter Str. 1, 38159 Vechelde

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Römerbad Salzgitter Peter Schachtschneider Sportanlagen
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  • 5341 15050
Kattowitzer Str. 145, 38226 Salzgitter

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La Belle Diskotheken
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  • 5375 2688
Oheweg 1, 38539 Müden

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Eispalast Wolfsburg GmbH Sportanlagen
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  • 5361
Allerpark 8, 38448 Wolfsburg

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Uwe Siebenäuger Sportanlagen
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Unternehmen Uwe SiebenäugerFirmenlogo von Uwe Siebenäuger
  • 5063 331
Ahnepaule 7, 31162 Bad Salzdetfurth

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Sportstudio Nord Sportanlagen
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  • 5361 64455
Schulenburgallee 48, 38448 Wolfsburg

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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