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Sport & Freizeit
Hallenbad des Landkreises Peine Hallenbäder
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Unternehmen Hallenbad des Landkreises PeineFirmenlogo von Hallenbad des Landkreises Peine
  • 5302 2808
Berliner Str. 46, 38159 Vechelde

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Filmpalast Kinos
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Unternehmen FilmpalastFirmenlogo von Filmpalast
  • 5331 1239
Lange Str. 5, 38300 Wolfenbüttel

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Impuls Fitness Stefan Lüben e.K. Sportanlagen
236,86 km entfernt
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Unternehmen Impuls Fitness Stefan Lüben e.K.Firmenlogo von Impuls Fitness Stefan Lüben e.K.
  • 5371 56544
Braunschweiger Str. 137D, 38518 Gifhorn

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Steffen Grabe Diskotheken
236,86 km entfernt
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Unternehmen Steffen GrabeFirmenlogo von Steffen Grabe
  • 5364 966789
Kirchstr. 14, 38458 Velpke

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Turnverein Mascherode von 1919 e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Turnverein Mascherode von 1919 e.V.Firmenlogo von Turnverein Mascherode von 1919 e.V.
  • 531 64646
Salzdahlumer Str. 300, 38126 Braunschweig

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Steffen Lehmann Diskotheken
236,86 km entfernt
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Unternehmen Steffen LehmannFirmenlogo von Steffen Lehmann
  • 5331 72414
Am Heckenkamp 22, 38302 Wolfenbüttel

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Gaststätte Zum Köpenick Diskotheken
236,86 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte Zum KöpenickFirmenlogo von Gaststätte Zum Köpenick
  • 5129 319
Hauptstr. 32, 31185 Söhlde

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Otto Dubke u. Erhard Riemann Sportanlagen
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Unternehmen Otto Dubke u. Erhard RiemannFirmenlogo von Otto Dubke u. Erhard Riemann
  • 5141 217212
Wiesenstr. 22, 29221 Celle

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Städt. Sportplatz Sportanlagen
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Unternehmen Städt. SportplatzFirmenlogo von Städt. Sportplatz
  • 531 601084
Glogaustr. 1, 38124 Braunschweig

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Samtgemeinde Suderburg Sportanlagen
236,86 km entfernt
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Unternehmen Samtgemeinde SuderburgFirmenlogo von Samtgemeinde Suderburg
  • 5826 95899-0
Gänsekamp 11, 29556 Suderburg

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Schirge Ballon-Team Ballonfahrten
236,86 km entfernt
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Unternehmen Schirge Ballon-TeamFirmenlogo von Schirge Ballon-Team
    Heinrich-Heine-Str. 3, 38440 Wolfsburg

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    Günther Meinecke Sportanlagen
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    • 5835 7210
    Dorfstr. 1, 29396 Schönewörde

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    City-Filmtheater-Betriebe Gotthilf Funk GmbH Kinos
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    Unternehmen City-Filmtheater-Betriebe Gotthilf Funk GmbHFirmenlogo von City-Filmtheater-Betriebe Gotthilf Funk GmbH
    • 5341 175555
    Berliner Str. 4, 38226 Salzgitter

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    Gesundheitszentrum Westphal Sportanlagen
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    Unternehmen Gesundheitszentrum WestphalFirmenlogo von Gesundheitszentrum Westphal
    • 5172 944250
    Tiefer Weg 20, 31246 Lahstedt

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    Medicofit Sport Club Sportanlagen
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    Unternehmen Medicofit Sport ClubFirmenlogo von Medicofit Sport Club
    • 5141 82525
    Hunäusstr. 7, 29227 Celle

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    Sportstätte Bleiche Sportanlagen
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    Unternehmen Sportstätte BleicheFirmenlogo von Sportstätte Bleiche
    • 5371 12733
    Knickwall 6A, 38518 Gifhorn

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    Reha-Sport-Zentrum Wolfenbüttel Sportanlagen
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    Unternehmen Reha-Sport-Zentrum WolfenbüttelFirmenlogo von Reha-Sport-Zentrum Wolfenbüttel
    • 5331 2540
    Reichsstr. 5, 38300 Wolfenbüttel

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    FOCUS Cinemas Salzgitter OHG Kinos
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    • 5341 86730-3
    Fischzug 2, 38226 Salzgitter

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    Central Theater Kinos
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    • 581 2411
    Bahnhofstr. 7, 29525 Uelzen

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    Horst Winkelmann Sportanlagen
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    • 5371 55868
    Steinweg 30, 38518 Gifhorn

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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