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Sport & Freizeit
Steffen Lehmann Diskotheken
236,86 km entfernt
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Unternehmen Steffen LehmannFirmenlogo von Steffen Lehmann
  • 5331 72414
Am Heckenkamp 22, 38302 Wolfenbüttel

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Gaststätte Zum Köpenick Diskotheken
236,86 km entfernt
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Unternehmen Gaststätte Zum KöpenickFirmenlogo von Gaststätte Zum Köpenick
  • 5129 319
Hauptstr. 32, 31185 Söhlde

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SV Glück Auf 1901 Gebhardshagen e.V. Sportanlagen
236,86 km entfernt
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Unternehmen SV Glück Auf 1901 Gebhardshagen e.V.Firmenlogo von SV Glück Auf 1901 Gebhardshagen e.V.
    Sternbergstr. 7, 38229 Salzgitter

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    Uwe Siebenäuger Sportanlagen
    236,86 km entfernt
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    Unternehmen Uwe SiebenäugerFirmenlogo von Uwe Siebenäuger
    • 5063 331
    Ahnepaule 7, 31162 Bad Salzdetfurth

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    Extrem Sportstudio Sportanlagen
    236,86 km entfernt
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    Unternehmen Extrem SportstudioFirmenlogo von Extrem Sportstudio
    • 531 798358
    Wolfenbütteler Str. 31, 38102 Braunschweig

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    Groß Bültener Tennisanlage Sportanlagen
    236,86 km entfernt
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    Unternehmen Groß Bültener TennisanlageFirmenlogo von Groß Bültener Tennisanlage
    • 5172 5544
    Triftweg 998, 31241 Ilsede

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    Fit-Line Fitness-Betriebs GmbH Sportanlagen
    236,86 km entfernt
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    Unternehmen Fit-Line Fitness-Betriebs GmbHFirmenlogo von Fit-Line Fitness-Betriebs GmbH
    • 531 2872808
    Marienberger Str. 7, 38122 Braunschweig

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    Gerhard Hauer Sportanlagen
    236,86 km entfernt
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    Unternehmen Gerhard HauerFirmenlogo von Gerhard Hauer
      Hindenburgstr. 2, 38176 Wendeburg

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      Sportfabrik Sportanlagen
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen SportfabrikFirmenlogo von Sportfabrik
        Zuckerfabrik 2, 38259 Salzgitter

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        TennisSport Westerbeck GmbH Sportanlagen
        236,86 km entfernt
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        Unternehmen TennisSport Westerbeck GmbHFirmenlogo von TennisSport Westerbeck GmbH
          Bokensdorfer Weg 20, 38524 Sassenburg

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          Impuls Fitness-Center Sportanlagen
          236,86 km entfernt
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          Unternehmen Impuls Fitness-CenterFirmenlogo von Impuls Fitness-Center
            Heinrich-Hertz-Str. 5, 31228 Peine

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            vitasport Fitness- Betriebe GmbH Sportanlagen
            236,86 km entfernt
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            Unternehmen vitasport Fitness- Betriebe GmbHFirmenlogo von vitasport Fitness- Betriebe GmbH
            • 531 340917
            Hamburger Str. 273b, 38114 Braunschweig

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            B + B Kinocenter GmbH Kinos
            236,86 km entfernt
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            Unternehmen B + B Kinocenter GmbHFirmenlogo von B + B Kinocenter GmbH
            • 581 9092783
            Bahnhofstr. 7, 29525 Uelzen

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            VfR-Weddel Sportzentrum Sportanlagen
            236,86 km entfernt
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            Unternehmen VfR-Weddel SportzentrumFirmenlogo von VfR-Weddel Sportzentrum
            • 5306 4384
            Ahornallee 1, 38162 Cremlingen

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            Budokan Sportcenter Sportanlagen
            236,86 km entfernt
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            Unternehmen Budokan SportcenterFirmenlogo von Budokan Sportcenter
            • 531 15020
            Schöppenstedter Str. 20, 38100 Braunschweig

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            CHECK IN Planet Bowling Sportanlagen
            236,86 km entfernt
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            Unternehmen CHECK IN Planet BowlingFirmenlogo von CHECK IN Planet Bowling
            • 5331 9885-0
            Bahnhofstr. 9A, 38300 Wolfenbüttel

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            CineStar Der Filmpalast Kinos
            236,86 km entfernt
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            Unternehmen CineStar Der FilmpalastFirmenlogo von CineStar Der Filmpalast
            • 5331 4000-40
            Bahnhofstr. 9B, 38300 Wolfenbüttel

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            Stadtpalais Celle Gaststätten Betriebs- und Verwaltungs-GmbH Diskotheken
            236,86 km entfernt
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            Unternehmen Stadtpalais Celle Gaststätten Betriebs- und Verwaltungs-GmbHFirmenlogo von Stadtpalais Celle Gaststätten Betriebs- und Verwaltungs-GmbH
            • 5141 25006
            Langensalzaplatz 1, 29221 Celle

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            Fitness-und Erholungsinsel Las Palmas Sportanlagen
            236,86 km entfernt
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            Unternehmen Fitness-und Erholungsinsel Las PalmasFirmenlogo von Fitness-und Erholungsinsel Las Palmas
            • 5371 13591
            Lönseck 4, 38518 Gifhorn

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            Rafael Kanarek GmbH Diskotheken
            236,86 km entfernt
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            Unternehmen Rafael Kanarek GmbHFirmenlogo von Rafael Kanarek GmbH
            • 531 41841
            Kleine Burg 15, 38100 Braunschweig

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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