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Sport & Freizeit
Horst Winkelmann Sportanlagen
236,86 km entfernt
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Unternehmen Horst WinkelmannFirmenlogo von Horst Winkelmann
  • 5371 55868
Steinweg 30, 38518 Gifhorn

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Ulrich Stern Sportanlagen
236,86 km entfernt
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Unternehmen Ulrich SternFirmenlogo von Ulrich Stern
  • 5361 22683
Heinrich-Heine-Str. 34A, 38440 Wolfsburg

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Fitness Park Burgdorf GmbH Sportanlagen
236,86 km entfernt
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Unternehmen Fitness Park Burgdorf GmbHFirmenlogo von Fitness Park Burgdorf GmbH
  • 5136 85200
Vor dem Celler Tor 46, 31303 Burgdorf

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Kornelia Neidler Sportanlagen
236,86 km entfernt
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Unternehmen Kornelia NeidlerFirmenlogo von Kornelia Neidler
  • 5376 1647
Lüneburger Str. 1, 29392 Wesendorf

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Tennis Club Westpark Sportanlagen
236,86 km entfernt
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Unternehmen Tennis Club WestparkFirmenlogo von Tennis Club Westpark
    Am Honigbleek 3, 38124 Braunschweig

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    Fitnesstudio Lady Fit Sportanlagen
    236,86 km entfernt
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    Unternehmen Fitnesstudio Lady FitFirmenlogo von Fitnesstudio Lady Fit
    • 5361 772999
    John-F.-Kennedy-Allee 105, 38444 Wolfsburg

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    Uwe Siebenäuger Sportanlagen
    236,86 km entfernt
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    Unternehmen Uwe SiebenäugerFirmenlogo von Uwe Siebenäuger
    • 5063 331
    Ahnepaule 7, 31162 Bad Salzdetfurth

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    Michaela Weddig Sportanlagen
    236,86 km entfernt
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    Unternehmen Michaela WeddigFirmenlogo von Michaela Weddig
    • 5353 8300
    Braunschweiger Str. 36, 38154 Königslutter

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    Extrem Sportstudio Sportanlagen
    236,86 km entfernt
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    Unternehmen Extrem SportstudioFirmenlogo von Extrem Sportstudio
    • 531 798358
    Wolfenbütteler Str. 31, 38102 Braunschweig

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    SV Glück Auf 1901 Gebhardshagen e.V. Sportanlagen
    236,86 km entfernt
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    Unternehmen SV Glück Auf 1901 Gebhardshagen e.V.Firmenlogo von SV Glück Auf 1901 Gebhardshagen e.V.
      Sternbergstr. 7, 38229 Salzgitter

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      Elm-Asse-Ballon Ballonfahrten
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen Elm-Asse-BallonFirmenlogo von Elm-Asse-Ballon
      • 5332 3326
      Hauptstr. 25, 38170 Schöppenstedt

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      Sportfabrik Sportanlagen
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen SportfabrikFirmenlogo von Sportfabrik
        Zuckerfabrik 2, 38259 Salzgitter

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        TennisSport Westerbeck GmbH Sportanlagen
        236,86 km entfernt
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        Unternehmen TennisSport Westerbeck GmbHFirmenlogo von TennisSport Westerbeck GmbH
          Bokensdorfer Weg 20, 38524 Sassenburg

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          B + B Kinocenter GmbH Kinos
          236,86 km entfernt
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          Unternehmen B + B Kinocenter GmbHFirmenlogo von B + B Kinocenter GmbH
          • 581 9092783
          Bahnhofstr. 7, 29525 Uelzen

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          vitasport Fitness- Betriebe GmbH Sportanlagen
          236,86 km entfernt
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          Unternehmen vitasport Fitness- Betriebe GmbHFirmenlogo von vitasport Fitness- Betriebe GmbH
          • 531 340917
          Hamburger Str. 273b, 38114 Braunschweig

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          Fit-Line Fitness-Betriebs GmbH Sportanlagen
          236,86 km entfernt
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          Unternehmen Fit-Line Fitness-Betriebs GmbHFirmenlogo von Fit-Line Fitness-Betriebs GmbH
          • 531 2872808
          Marienberger Str. 7, 38122 Braunschweig

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          Freibad am Bolzberg Freibäder
          236,86 km entfernt
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          Unternehmen Freibad am BolzbergFirmenlogo von Freibad am Bolzberg
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          Landwehr 37, 31246 Lahstedt

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          Rode Gesundheitssport GmbH Sportanlagen
          236,86 km entfernt
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          Unternehmen Rode Gesundheitssport GmbHFirmenlogo von Rode Gesundheitssport GmbH
          • 5307 92920
          Hauptstr. 48B, 38110 Braunschweig

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          Impuls Fitness-Center Sportanlagen
          236,86 km entfernt
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          Unternehmen Impuls Fitness-CenterFirmenlogo von Impuls Fitness-Center
            Heinrich-Hertz-Str. 5, 31228 Peine

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            Grizzly Sound Diskotheken
            236,86 km entfernt
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            Unternehmen Grizzly SoundFirmenlogo von Grizzly Sound
            • 5341 48401
            Klunkau 16A, 38226 Salzgitter

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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