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Sport & Freizeit
Tennis Club Westpark Sportanlagen
236,86 km entfernt
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Unternehmen Tennis Club WestparkFirmenlogo von Tennis Club Westpark
    Am Honigbleek 3, 38124 Braunschweig

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    Restaurant Aller-Krug Diskotheken, Cafes
    236,86 km entfernt
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    Unternehmen Restaurant Aller-KrugFirmenlogo von Restaurant Aller-Krug
    • 5141 84894
    Alte Dorfstr. 14, 29227 Celle

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    Wulfshof Reitanlage Sportanlagen, Reitställe
    236,86 km entfernt
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    Unternehmen Wulfshof ReitanlageFirmenlogo von Wulfshof Reitanlage
      Bauerneck 8, 29399 Wahrenholz

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      Städt. Schwimmhalle Salzdetfurth Hallenbäder
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen Städt. Schwimmhalle SalzdetfurthFirmenlogo von Städt. Schwimmhalle Salzdetfurth
      • 5063 9990
      Oberstr. 6, 31162 Bad Salzdetfurth

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      Lorenz Ballooning Ballonfahrten
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen Lorenz BallooningFirmenlogo von Lorenz Ballooning
      • 5374 672121
      Dannenbütteler Weg 14, 38550 Isenbüttel

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      Discothek Bonanza Diskotheken
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen Discothek BonanzaFirmenlogo von Discothek Bonanza
      • 5352 1545
      Elmstr. 10, 38364 Schöningen

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      KartCity AG Sportanlagen
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen KartCity AGFirmenlogo von KartCity AG
      • 531 7075550
      Am Hauptgüterbahnhof 29, 38126 Braunschweig

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      La Belle Diskotheken
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen La BelleFirmenlogo von La Belle
      • 5375 2688
      Oheweg 1, 38539 Müden

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      Impuls Fitness Stefan Lüben e.K. Sportanlagen
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen Impuls Fitness Stefan Lüben e.K.Firmenlogo von Impuls Fitness Stefan Lüben e.K.
      • 5371 56544
      Braunschweiger Str. 137D, 38518 Gifhorn

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      Turnverein Mascherode von 1919 e.V. Sportanlagen
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen Turnverein Mascherode von 1919 e.V.Firmenlogo von Turnverein Mascherode von 1919 e.V.
      • 531 64646
      Salzdahlumer Str. 300, 38126 Braunschweig

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      Städt. Freibad Freibäder
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen Städt. FreibadFirmenlogo von Städt. Freibad
      • 5355 8354
      Erholungspark Nord-Elm 1, 38375 Räbke

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      Fitnesstudio Lady Fit Sportanlagen
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen Fitnesstudio Lady FitFirmenlogo von Fitnesstudio Lady Fit
      • 5361 772999
      John-F.-Kennedy-Allee 105, 38444 Wolfsburg

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      Hallenbad des Landkreises Peine Hallenbäder
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen Hallenbad des Landkreises PeineFirmenlogo von Hallenbad des Landkreises Peine
      • 5302 2808
      Berliner Str. 46, 38159 Vechelde

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      Walter Lindemann Ballonfahrten
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen Walter LindemannFirmenlogo von Walter Lindemann
      • 5367 400
      Im Teichfelde 2, 38471 Rühen

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      Städt. Sportplatz Sportanlagen
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen Städt. SportplatzFirmenlogo von Städt. Sportplatz
      • 531 601084
      Glogaustr. 1, 38124 Braunschweig

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      Discotier-GmbH Diskotheken
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen Discotier-GmbHFirmenlogo von Discotier-GmbH
      • 531 45833
      Gieseler 3, 38100 Braunschweig

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      Fitness- und Gesundheitspark 2000 Ges. für Fitness und Körperertüchtigung mbH Sportanlagen
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen Fitness- und Gesundheitspark 2000 Ges. für Fitness und Körperertüchtigung mbHFirmenlogo von Fitness- und Gesundheitspark 2000 Ges. für Fitness und Körperertüchtigung mbH
      • 5341 179436
      Neißestr. 170, 38226 Salzgitter

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      Olaf Leusmann Diskotheken
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen Olaf LeusmannFirmenlogo von Olaf Leusmann
      • 5832 9387
      Wiesenweg 3, 29386 Dedelstorf

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      Rode Gesundheitssport GmbH Sportanlagen
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen Rode Gesundheitssport GmbHFirmenlogo von Rode Gesundheitssport GmbH
      • 5307 92920
      Hauptstr. 48B, 38110 Braunschweig

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      Sportcentrum Schützenplatz EHW gmbH & Co. KG Sportanlagen
      236,86 km entfernt
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      Unternehmen Sportcentrum Schützenplatz EHW gmbH & Co. KGFirmenlogo von Sportcentrum Schützenplatz EHW gmbH & Co. KG
      • 531 322444
      Am Schützenplatz 1, 38114 Braunschweig

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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