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Sport & Freizeit
Schwimmhalle Drispenstedt Hallenbäder
234,24 km entfernt
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Unternehmen Schwimmhalle DrispenstedtFirmenlogo von Schwimmhalle Drispenstedt
  • 5121 741422
Ehrlicherstr. 18, 31135 Hildesheim

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Freibad Egestorf Aquadies Freibäder
234,30 km entfernt
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Unternehmen Freibad Egestorf AquadiesFirmenlogo von Freibad Egestorf Aquadies
  • 4175 1423
Ahornweg 7, 21272 Egestorf

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Waldbad Rebesgrün Freibäder
234,63 km entfernt
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Unternehmen Waldbad RebesgrünFirmenlogo von Waldbad Rebesgrün
  • 3744 214218
Siedlerweg 10, 8209 Auerbach

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LADY VITAL Sportanlagen
234,67 km entfernt
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Unternehmen LADY VITALFirmenlogo von LADY VITAL
  • 451 82088
Dornestr. 44, 23558 Lübeck

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Kinder- u. Jugendtreff SJD Die Falken Sportanlagen
234,67 km entfernt
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Unternehmen Kinder- u. Jugendtreff SJD Die FalkenFirmenlogo von Kinder- u. Jugendtreff SJD Die Falken
  • 451 8131290
Dornestr. 62, 23558 Lübeck

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Sportstätte Sportanlagen
234,67 km entfernt
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Unternehmen SportstätteFirmenlogo von Sportstätte
  • 451 895164
Koggenweg 1, 23558 Lübeck

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Maik Seifarth Sportanlagen
234,77 km entfernt
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Unternehmen Maik SeifarthFirmenlogo von Maik Seifarth
  • 361 7491845
Mainzer Str. 38A, 99089 Erfurt

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Body Fit Fitness-Center Sportanlagen
234,77 km entfernt
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Unternehmen Body Fit Fitness-CenterFirmenlogo von Body Fit Fitness-Center
  • 361 7491845
Mainzer Str. 38A, 99089 Erfurt

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Bäder u. Schwimmhallen Hallenbäder, Sportanlagen
234,77 km entfernt
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Unternehmen Bäder u. SchwimmhallenFirmenlogo von Bäder u. Schwimmhallen
  • 361 2110267
Im Nordpark 1, 99089 Erfurt

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Café Vilnius Sportanlagen, Cafes
234,77 km entfernt
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Unternehmen Café VilniusFirmenlogo von Café Vilnius
  • 361 7923713
Mainzer Str. 36, 99089 Erfurt

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Städt. Sporthalle Sportanlagen
234,89 km entfernt
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Unternehmen Städt. SporthalleFirmenlogo von Städt. Sporthalle
  • 3925 300337
An der Liethe 1, 39418 Staßfurt

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SV Empor Buttstädt e.V. Sportanlagen
234,89 km entfernt
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Unternehmen SV Empor Buttstädt e.V.Firmenlogo von SV Empor Buttstädt e.V.
  • 36373 40227
Lohstr. 1, 99628 Buttstädt

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Frank Machemehl Ballonfahrten
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Unternehmen Frank MachemehlFirmenlogo von Frank Machemehl
  • 34741 73520
Chausseestr. 16, 6449 Friedrichsaue

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Fitnesspark Heusdorf Sportanlagen
234,89 km entfernt
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Unternehmen Fitnesspark HeusdorfFirmenlogo von Fitnesspark Heusdorf
  • 3644 559514
Florian-Geyer-Str. 1, 99510 Apolda

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Schwimmhalle Hallenbäder
234,89 km entfernt
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Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
  • 3464 521809
Otto-Nuschke-Str. 29, 6526 Sangerhausen

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Stadtbad Freibäder
234,89 km entfernt
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Unternehmen StadtbadFirmenlogo von Stadtbad
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An der Wörth 1a, 99638 Kindelbrück

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BAL Stadtentwicklungs GmbH Sportanlagen
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  • 39483 275
Am Zehling 999, 6493 Ballenstedt

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Schwimmhalle Hallenbäder
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Unternehmen SchwimmhalleFirmenlogo von Schwimmhalle
  • 3475 602173
Friedensstr. 13, 6295 Lutherstadt Eisleben

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Monika Schneider Ballonfahrten
234,89 km entfernt
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Unternehmen Monika SchneiderFirmenlogo von Monika Schneider
  • 34772 27752
Feldstr. 7F, 6311 Helbra

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MAZ Veranstaltungs- service u. Technik Diskotheken
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Unternehmen MAZ Veranstaltungs- service u. TechnikFirmenlogo von MAZ Veranstaltungs- service u. Technik
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Sulzaer Str. 16, 99518 Großheringen

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Vorsicht! So trainiert man richtig

Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

 

1. Richtig Essen und Trinken

Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

 

Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

 

2. Richtig Aufwärmen

Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

 

3. Die Übungen richtig ausführen

Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

 

4. Die richtigen Übungen auswählen

Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

 

5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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