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Sport & Freizeit
Greater Union Filmpalast GmbH Kinos
233,49 km entfernt
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Unternehmen Greater Union Filmpalast GmbHFirmenlogo von Greater Union Filmpalast GmbH
  • 451 7030-200
Mühlenbrücke 9, 23552 Lübeck

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B & H Fitness-Clubs GmbH Sportanlagen
233,49 km entfernt
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Unternehmen B & H Fitness-Clubs GmbHFirmenlogo von B & H Fitness-Clubs GmbH
    Langenhorner Markt 7B, 22415 Hamburg

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    Elan-Fitnesstudio Sportschulen, Sportanlagen
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen Elan-FitnesstudioFirmenlogo von Elan-Fitnesstudio
      Stormarnplatz 1, 22393 Hamburg

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      Hansa Kino Center Kinos
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Hansa Kino CenterFirmenlogo von Hansa Kino Center
      • 40 7247301
      Bergedorfer Str. 136, 21029 Hamburg

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      Jugendzentrum Hallenbäder
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen JugendzentrumFirmenlogo von Jugendzentrum
      • 40 7129862
      Meessen 32, 22113 Oststeinbek

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      Bowling- und Freizeitzentrum Sportanlagen
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Bowling- und FreizeitzentrumFirmenlogo von Bowling- und Freizeitzentrum
      • 4193 950119
      Gutenbergstr. 5C, 24558 Henstedt-Ulzburg

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      Ronald Melitzer Diskotheken
      233,69 km entfernt
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      Unternehmen Ronald MelitzerFirmenlogo von Ronald Melitzer
      • 37439 6111
      Herlasgrün-Dorfstr. 1, 8543 Pöhl

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      M. Disko Diskotheken
      233,69 km entfernt
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      Unternehmen M. DiskoFirmenlogo von M. Disko
      • 37439 6111
      Herlasgrün-Dorfstr. 1, 8543 Pöhl

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      MTV Ilten Sportanlagen
      233,75 km entfernt
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      Unternehmen MTV IltenFirmenlogo von MTV Ilten
      • 5132 94408
      Hugo-Remmert-Str. 2, 31319 Sehnde

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      California Sport u. Freizeitpark Sehnde GmbH Sportanlagen
      233,75 km entfernt
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      Unternehmen California Sport u. Freizeitpark Sehnde GmbHFirmenlogo von California Sport u. Freizeitpark Sehnde GmbH
      • 5138 708182
      Peiner Str. 39, 31319 Sehnde

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      Waldbad Sehnde Freibäder
      233,75 km entfernt
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      Unternehmen Waldbad SehndeFirmenlogo von Waldbad Sehnde
      • 5138 616900
      Am Stadion 1, 31319 Sehnde

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      2zwei50 Kinos
      233,98 km entfernt
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      Unternehmen 2zwei50Firmenlogo von 2zwei50
      • 451 3968467
      Königstr. 38-40, 23552 Lübeck

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      Neue Filmpalast GmbH & Co.KG Kinos
      233,98 km entfernt
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      Unternehmen Neue Filmpalast GmbH & Co.KGFirmenlogo von Neue Filmpalast GmbH & Co.KG
        Mühlenbrücke 8, 23552 Lübeck

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        CineStar Filmpalast Stadthalle Kinos
        233,98 km entfernt
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        Unternehmen CineStar Filmpalast StadthalleFirmenlogo von CineStar Filmpalast Stadthalle
        • 451 7030100
        Mühlenbrücke 9-11, 23552 Lübeck

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        Capitol Kino Schwerin GmbH Kinos
        233,98 km entfernt
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        Unternehmen Capitol Kino Schwerin GmbHFirmenlogo von Capitol Kino Schwerin GmbH
        • 451 7030200
        Mühlenbrücke 11, 23552 Lübeck

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        Sport- und Freizeitpark Johannesplatz Sportanlagen
        234,06 km entfernt
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        Unternehmen Sport- und Freizeitpark JohannesplatzFirmenlogo von Sport- und Freizeitpark Johannesplatz
        • 361 74979-0
        Neusißstr. 8, 99086 Erfurt

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        Iris Heyn Sportanlagen
        234,06 km entfernt
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        Unternehmen Iris HeynFirmenlogo von Iris Heyn
        • 361 7316889
        Martin-Niemöller-Str. 1, 99086 Erfurt

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        Tanzcafe Lollipop Diskotheken
        234,08 km entfernt
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        Unternehmen Tanzcafe LollipopFirmenlogo von Tanzcafe Lollipop
        • 361 7464551
        Apoldaer Str. 2, 99091 Erfurt

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        Sportplatz Karl Specht Sportanlagen
        234,08 km entfernt
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        Unternehmen Sportplatz Karl SpechtFirmenlogo von Sportplatz Karl Specht
        • 361 7911176
        Hanoier Str. 1, 99091 Erfurt

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        Sportpark Erfurt Multifunktionale Anlage Sportanlagen
        234,08 km entfernt
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        Unternehmen Sportpark Erfurt Multifunktionale AnlageFirmenlogo von Sportpark Erfurt Multifunktionale Anlage
        • 361 77864-0
        Apoldaer Str. 20, 99091 Erfurt

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        Vorsicht! So trainiert man richtig

        Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

        Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

         

        1. Richtig Essen und Trinken

        Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

        Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

        Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

         

        Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

         

        2. Richtig Aufwärmen

        Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

        Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

         

        3. Die Übungen richtig ausführen

        Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

        Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

        Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

         

        4. Die richtigen Übungen auswählen

        Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

        Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

         

        5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

        Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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