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Sport & Freizeit
Partysound Veranstaltungstechnik GmbH Diskotheken
233,49 km entfernt
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Unternehmen Partysound Veranstaltungstechnik GmbHFirmenlogo von Partysound Veranstaltungstechnik GmbH
  • 40 7247855
Kur-A-Körber-Chaussee 73, 21033 Hamburg

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Regina u. Rainer Beister Sportanlagen
233,49 km entfernt
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Unternehmen Regina u. Rainer BeisterFirmenlogo von Regina u. Rainer Beister
    Huskater Bruch 1, 21335 Lüneburg

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    Sporthalle Sportanlagen
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen SporthalleFirmenlogo von Sporthalle
    • 5850 1591
    Von-Estorff-Str. 40, 21398 Neetze

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    Antje Rutszys Sportanlagen
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen Antje RutszysFirmenlogo von Antje Rutszys
    • 40 6411013
    Fabriciusstr. 179, 22177 Hamburg

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    Kegelsporthalle Gerhard Nitsche Sportanlagen
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen Kegelsporthalle Gerhard NitscheFirmenlogo von Kegelsporthalle Gerhard Nitsche
    • 40 5240197
    Jägerlauf 1, 22851 Norderstedt

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    TC Tannenberg e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen TC Tannenberg e.V.Firmenlogo von TC Tannenberg e.V.
    • 40 6052442
    Wulfsdorfer Weg 50, 22949 Ammersbek

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    GEO ballooning Ballonfahrten
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen GEO ballooningFirmenlogo von GEO ballooning
    • 4544 1590
    Seestr. 2, 23919 Behlendorf

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    Neues Broadway Kino Kinos
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen Neues Broadway KinoFirmenlogo von Neues Broadway Kino
      Hachmannplatz 2, 20099 Hamburg

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      Oho Kino-Center Kinos
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Oho Kino-CenterFirmenlogo von Oho Kino-Center
      • 4531 2571
      Hamburger Str. 13, 23843 Bad Oldesloe

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      Elan-Fitnesstudio Sportschulen, Sportanlagen
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Elan-FitnesstudioFirmenlogo von Elan-Fitnesstudio
        Stormarnplatz 1, 22393 Hamburg

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        Fitness Pro Vital Sportanlagen
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Fitness Pro VitalFirmenlogo von Fitness Pro Vital
        • 4503 881588
        An der Mühlenau 14, 23669 Timmendorfer Strand

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        Städt. Hallenbad Hallenbäder
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        Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
        • 40 67072172
        Soltausredder 1, 22885 Barsbüttel

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        Altstadtbad Krähenteich e.V. Freibäder
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Altstadtbad Krähenteich e.V.Firmenlogo von Altstadtbad Krähenteich e.V.
        • 451 3970650
        An der Mauer 51, 23552 Lübeck

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        Bowling- und Freizeitzentrum Sportanlagen
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Bowling- und FreizeitzentrumFirmenlogo von Bowling- und Freizeitzentrum
        • 4193 950119
        Gutenbergstr. 5C, 24558 Henstedt-Ulzburg

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        Arbeiter-Samariter-Bund Jugend- und Stadtteilzentrum Wandsbek Sportanlagen
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Arbeiter-Samariter-Bund Jugend- und Stadtteilzentrum WandsbekFirmenlogo von Arbeiter-Samariter-Bund Jugend- und Stadtteilzentrum Wandsbek
        • 40 27886128
        Stephanstr. 91E, 22047 Hamburg

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        Jugendtreff Sportanlagen
        233,49 km entfernt
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        Hauptstr. 14A, 21465 Wentorf

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        Olaf Peters Sportanlagen
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        Unternehmen Olaf PetersFirmenlogo von Olaf Peters
        • 40 6432442
        Fahrenkrön 148, 22179 Hamburg

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        Frisör-Holstein-Therme Hallenbäder
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Frisör-Holstein-ThermeFirmenlogo von Frisör-Holstein-Therme
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        Am Kurpark 3, 23611 Bad Schwartau

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        SC Condor von 1956 e.V. Sportanlagen
        233,49 km entfernt
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        • 40 6432749
        Berner Heerweg 188, 22159 Hamburg

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        MaxX Hameln (GmbH & Co.) oHG Kinos
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen MaxX Hameln (GmbH & Co.) oHGFirmenlogo von MaxX Hameln (GmbH & Co.) oHG
          Babenkoppel 22, 22927 Großhansdorf

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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