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Sport & Freizeit
MATS-Tennisschule GmbH Sportanlagen
233,49 km entfernt
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Unternehmen MATS-Tennisschule GmbHFirmenlogo von MATS-Tennisschule GmbH
  • 451 208555
Langenfelde 1A, 23611 Bad Schwartau

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DAS Damen-Aktiv- Studio Sportcenter GmbH Sportanlagen, Sportschulen
233,49 km entfernt
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Unternehmen DAS Damen-Aktiv- Studio Sportcenter GmbHFirmenlogo von DAS Damen-Aktiv- Studio Sportcenter GmbH
  • 40 6911112
Fabriciusstr. 19, 22177 Hamburg

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Bz.Jugend-u. Gemeinschaftszentrum Sportanlagen
233,49 km entfernt
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Unternehmen Bz.Jugend-u. GemeinschaftszentrumFirmenlogo von Bz.Jugend-u. Gemeinschaftszentrum
  • 4171 5309
Osterkamp 2, 21423 Winsen

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Madame Couronne FITNESS- und GESUNDHEITSSTUDIO Sportanlagen
233,49 km entfernt
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Unternehmen Madame Couronne FITNESS- und GESUNDHEITSSTUDIOFirmenlogo von Madame Couronne FITNESS- und GESUNDHEITSSTUDIO
  • 451 601220
Brandenbaumer Landstr. 1A, 23566 Lübeck

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MTV Scharnbeck e.V. Sportanlagen
233,49 km entfernt
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Unternehmen MTV Scharnbeck e.V.Firmenlogo von MTV Scharnbeck e.V.
  • 4171 5384
Am Sportplatz 4, 21423 Winsen

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MaxX Hameln (GmbH & Co.) oHG Kinos
233,49 km entfernt
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Unternehmen MaxX Hameln (GmbH & Co.) oHGFirmenlogo von MaxX Hameln (GmbH & Co.) oHG
    Babenkoppel 22, 22927 Großhansdorf

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    Fitness Pro Vital Sportanlagen
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen Fitness Pro VitalFirmenlogo von Fitness Pro Vital
    • 4503 881588
    An der Mühlenau 14, 23669 Timmendorfer Strand

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    Bäderland Hamburg Alsterschwimmhalle GmbH Hallenbäder
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen Bäderland Hamburg Alsterschwimmhalle GmbHFirmenlogo von Bäderland Hamburg Alsterschwimmhalle GmbH
    • 40 223012
    Ifflandstr. 21, 22087 Hamburg

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    Jugendclub Neu-Allermöhe Sportanlagen
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen Jugendclub Neu-AllermöheFirmenlogo von Jugendclub Neu-Allermöhe
      Marta-Damkowski-Kehre 14, 21035 Hamburg

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      Olaf Peters Sportanlagen
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Olaf PetersFirmenlogo von Olaf Peters
      • 40 6432442
      Fahrenkrön 148, 22179 Hamburg

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      Ahrensburger Kinocenter Mini und Maxi Artur Mest Kinos
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Ahrensburger Kinocenter Mini und Maxi Artur MestFirmenlogo von Ahrensburger Kinocenter Mini und Maxi Artur Mest
        Klaus-Groth-Str. 4, 22926 Ahrensburg

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        Sport- und Mehrzweckhalle Sportanlagen
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Sport- und MehrzweckhalleFirmenlogo von Sport- und Mehrzweckhalle
        • 4193 1513
        Grootredder 19, 24629 Kisdorf

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        Disco Power Team Diskotheken
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Disco Power TeamFirmenlogo von Disco Power Team
        • 4531 888964
        Pölitzer Weg 37D, 23843 Bad Oldesloe

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        Häfner Kinocenter Kinos
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Häfner KinocenterFirmenlogo von Häfner Kinocenter
        • 4551 7100
        Oldesloer Str. 34, 23795 Bad Segeberg

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        Top Disco Show GbR Diskotheken
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Top Disco Show GbRFirmenlogo von Top Disco Show GbR
        • 4536 1027
        Hauptstr. 18, 23847 Schiphorst

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        Verein Jugendtreff Oldenfelde e.V. Sportanlagen
        233,49 km entfernt
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        • 40 6477495
        Zinnowitzer Str. 20, 22147 Hamburg

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        juka dojo Sportcenter Rahlstedt GmbH Sportanlagen
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        Unternehmen juka dojo Sportcenter Rahlstedt GmbHFirmenlogo von juka dojo Sportcenter Rahlstedt GmbH
        • 40 6775044
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        Reinfelder Lichtspiele Kinos
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        Unternehmen Reinfelder LichtspieleFirmenlogo von Reinfelder Lichtspiele
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        Paul-v-Schoenaich-Str 44, 23858 Reinfeld

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        Clubvisions DJ Team Diskotheken
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Clubvisions DJ TeamFirmenlogo von Clubvisions DJ Team
          Wilhelm-Hillmer-Str. 3, 21339 Lüneburg

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          Passage-Filmtheater Kinos
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          Unternehmen Passage-FilmtheaterFirmenlogo von Passage-Filmtheater
          • 40 324139
          Mönckebergstr. 17, 20095 Hamburg

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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