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Sport & Freizeit
Arbeiter-Samariter-Bund Jugend- und Stadtteilzentrum Wandsbek Sportanlagen
233,49 km entfernt
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Unternehmen Arbeiter-Samariter-Bund Jugend- und Stadtteilzentrum WandsbekFirmenlogo von Arbeiter-Samariter-Bund Jugend- und Stadtteilzentrum Wandsbek
  • 40 27886128
Stephanstr. 91E, 22047 Hamburg

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Magnum--Action--Shooting GmbH Sportanlagen
233,49 km entfernt
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Unternehmen Magnum--Action--Shooting GmbHFirmenlogo von Magnum--Action--Shooting GmbH
    Lämmersieth 1, 22305 Hamburg

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    Jugendtreff Sportanlagen
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen JugendtreffFirmenlogo von Jugendtreff
    • 40 7207415
    Hauptstr. 14A, 21465 Wentorf

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    SC Condor von 1956 e.V. Sportanlagen
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen SC Condor von 1956 e.V.Firmenlogo von SC Condor von 1956 e.V.
    • 40 6432749
    Berner Heerweg 188, 22159 Hamburg

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    Kieft & Kieft Filmtheater GmbH Kinos
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen Kieft & Kieft Filmtheater GmbHFirmenlogo von Kieft & Kieft Filmtheater GmbH
      Breite Str. 13, 23552 Lübeck

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      Städt. Hallenbad Hallenbäder
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Städt. HallenbadFirmenlogo von Städt. Hallenbad
      • 40 67072172
      Soltausredder 1, 22885 Barsbüttel

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      Christopher Hoseit Diskotheken
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Christopher HoseitFirmenlogo von Christopher Hoseit
      • 451 407175
      Tünkenhagen 18, 23552 Lübeck

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      Regionalbad Wandsbek Hallenbäder
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Regionalbad WandsbekFirmenlogo von Regionalbad Wandsbek
      • 40 6522761
      Wendemuthstr. 14, 22041 Hamburg

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      V.I.C. Betreiber GmbH Diskotheken
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen V.I.C. Betreiber GmbHFirmenlogo von V.I.C. Betreiber GmbH
        Ballindamm 14-15, 20095 Hamburg

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        Fun & Action Disco Hauke Diskotheken
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Fun & Action Disco HaukeFirmenlogo von Fun & Action Disco Hauke
        • 4176 1749
        Gartenweg 1, 21395 Tespe

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        Gilde Bowling Forty-Four GmbH & Co. KG Sportanlagen
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Gilde Bowling Forty-Four GmbH & Co. KGFirmenlogo von Gilde Bowling Forty-Four GmbH & Co. KG
        • 40 680169
        Wandsbeker Zollstr. 25, 22041 Hamburg

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        Sportcenter juka dojo GmbH Sportanlagen, Sportschulen
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Sportcenter juka dojo GmbHFirmenlogo von Sportcenter juka dojo GmbH
        • 40 501041
        Hummelsbüttel Landstr 98, 22339 Hamburg

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        Greater Union Management Mainz GmbH Kinos
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Greater Union Management Mainz GmbHFirmenlogo von Greater Union Management Mainz GmbH
          Mühlenbrücke 8, 23552 Lübeck

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          Reinbek , Jugendfreizeitstätte Bege"" Sportanlagen
          233,49 km entfernt
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          Unternehmen Reinbek , Jugendfreizeitstätte Bege""Firmenlogo von Reinbek , Jugendfreizeitstätte Bege""
          • 40 7103520
          Querweg 13, 21465 Reinbek

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          Kinoü Kinoü Entertainement GmbH Kinos
          233,49 km entfernt
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          Unternehmen Kinoü Kinoü Entertainement GmbHFirmenlogo von Kinoü Kinoü Entertainement GmbH
            Babenkoppel 22, 22927 Großhansdorf

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            Verein Hamburger Kegler von 1886 e.V. Sportanlagen
            233,49 km entfernt
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            Unternehmen Verein Hamburger Kegler von 1886 e.V.Firmenlogo von Verein Hamburger Kegler von 1886 e.V.
            • 40 2986561
            Adlf-Schönfelder-Str 49, 22083 Hamburg

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            Tennis- u. Hockey-Club v. Horn u. Hamm e.V. Sportanlagen
            233,49 km entfernt
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            Unternehmen Tennis- u. Hockey-Club v. Horn u. Hamm e.V.Firmenlogo von Tennis- u. Hockey-Club v. Horn u. Hamm e.V.
            • 40 6314767
            Saarlandstr. 69, 22303 Hamburg

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            g.e.p ballooning Ballonfahrten
            233,49 km entfernt
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            Unternehmen g.e.p ballooningFirmenlogo von g.e.p ballooning
            • 451 400850
            Hinter den Kirschkaten 10, 23560 Lübeck

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            Tennisclub Bad Segeberg e. V Sportanlagen
            233,49 km entfernt
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            Unternehmen Tennisclub Bad Segeberg e. VFirmenlogo von Tennisclub Bad Segeberg e. V
            • 4551 82427
            Marienstr. 13, 23795 Bad Segeberg

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            Hanseatik Gun Club GmbH Alfred Reinecke Sportanlagen
            233,49 km entfernt
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            Unternehmen Hanseatik Gun Club GmbH Alfred ReineckeFirmenlogo von Hanseatik Gun Club GmbH Alfred Reinecke
            • 40 28059694
            Raboisen 30, 20095 Hamburg

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            Vorsicht! So trainiert man richtig

            Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

            Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

             

            1. Richtig Essen und Trinken

            Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

            Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

            Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

             

            Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

             

            2. Richtig Aufwärmen

            Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

            Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

             

            3. Die Übungen richtig ausführen

            Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

            Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

            Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

             

            4. Die richtigen Übungen auswählen

            Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

            Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

             

            5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

            Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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