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Sport & Freizeit
Freibad Freibäder
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 3947 2732
Blankenburger Str. 26b, 6502 Thale

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Zum Sportplatz Sportanlagen
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Unternehmen Zum SportplatzFirmenlogo von Zum Sportplatz
  • 3946 515444
Lindenstr. 11, 6484 Quedlinburg

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BAL Stadtentwicklungs GmbH Sportanlagen
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Unternehmen BAL Stadtentwicklungs GmbHFirmenlogo von BAL Stadtentwicklungs GmbH
  • 39483 275
Am Zehling 999, 6493 Ballenstedt

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Discothek Phönix Diskotheken
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Unternehmen Discothek PhönixFirmenlogo von Discothek Phönix
  • 34671 77540
Seegaer Weg 3, 6567 Bad Frankenhausen

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SV Empor Buttstädt e.V. Sportanlagen
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Unternehmen SV Empor Buttstädt e.V.Firmenlogo von SV Empor Buttstädt e.V.
  • 36373 40227
Lohstr. 1, 99628 Buttstädt

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Fitnesspark Heusdorf Sportanlagen
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Unternehmen Fitnesspark HeusdorfFirmenlogo von Fitnesspark Heusdorf
  • 3644 559514
Florian-Geyer-Str. 1, 99510 Apolda

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Marco Matz Diskotheken
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Unternehmen Marco MatzFirmenlogo von Marco Matz
  • 36461 22674
Sulzaer Str. 16, 99518 Großheringen

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Steffens Stimmungsdisco Diskotheken
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Unternehmen Steffens StimmungsdiscoFirmenlogo von Steffens Stimmungsdisco
  • 36204 52871
Anger 3, 99195 Kleinrudestedt

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Bowling-Center Weißenfels Sportanlagen
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Unternehmen Bowling-Center WeißenfelsFirmenlogo von Bowling-Center Weißenfels
  • 3443 300030
Nikolaus-Otto-Str. 1, 6667 Weißenfels

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Schwimmbad Freibäder
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Unternehmen SchwimmbadFirmenlogo von Schwimmbad
  • 34721 22428
Bauernweg 1, 6429 Nienburg

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Schwimmbad Freibäder
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Unternehmen SchwimmbadFirmenlogo von Schwimmbad
  • 34673 91663
Lehmgrubenweg 1, 6578 Oldisleben

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Hartmut Wenkel Sportanlagen
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Unternehmen Hartmut WenkelFirmenlogo von Hartmut Wenkel
  • 36375 58901
Schulplatz 28, 6578 Bilzingsleben

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Süd-West Turn- u. Schwimmhalle Hallenbäder
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Unternehmen Süd-West Turn- u. SchwimmhalleFirmenlogo von Süd-West Turn- u. Schwimmhalle
  • 3464 515011
Wilhelm-Koenen-Str. 1, 6526 Sangerhausen

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Schwimmhalle Hallenbäder
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  • 345 41957
Robert-Koch-Str. 31, 6110 Halle

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Zippel Halberstadt GmbH Sportanlagen
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  • 3941 442155
Gröperstr. 81, 38820 Halberstadt

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Mike Dickmann Sportanlagen
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Unternehmen Mike DickmannFirmenlogo von Mike Dickmann
  • 3644 563133
An der Karlsquelle 11, 99510 Apolda

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Sport + Freizeitzentrum Lochau Sportanlagen
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Unternehmen Sport + Freizeitzentrum LochauFirmenlogo von Sport + Freizeitzentrum Lochau
  • 345 7823504
Hauptstr. 1B, 6258 Schkopau

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Vulkan Event Service Diskotheken
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Unternehmen Vulkan Event ServiceFirmenlogo von Vulkan Event Service
    Karl-Liebknecht-Str. 34, 6578 Oldisleben

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    Schwimmhalle Hallenbäder
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    • 3464 521809
    Otto-Nuschke-Str. 29, 6526 Sangerhausen

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    Schwimmhalle Hallenbäder
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    • 3475 602173
    Friedensstr. 13, 6295 Lutherstadt Eisleben

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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