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Sport & Freizeit
Bowling- und Freizeitzentrum Sportanlagen
233,49 km entfernt
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Unternehmen Bowling- und FreizeitzentrumFirmenlogo von Bowling- und Freizeitzentrum
  • 4193 950119
Gutenbergstr. 5C, 24558 Henstedt-Ulzburg

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Arbeiter-Samariter-Bund Jugend- und Stadtteilzentrum Wandsbek Sportanlagen
233,49 km entfernt
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Unternehmen Arbeiter-Samariter-Bund Jugend- und Stadtteilzentrum WandsbekFirmenlogo von Arbeiter-Samariter-Bund Jugend- und Stadtteilzentrum Wandsbek
  • 40 27886128
Stephanstr. 91E, 22047 Hamburg

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Sporthalle der Kreisberufsschule Sportanlagen
233,49 km entfernt
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Unternehmen Sporthalle der KreisberufsschuleFirmenlogo von Sporthalle der Kreisberufsschule
  • 4542 837965
Schäferkamp 13a, 23879 Mölln

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Jugendtreff Sportanlagen
233,49 km entfernt
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Unternehmen JugendtreffFirmenlogo von Jugendtreff
  • 40 7207415
Hauptstr. 14A, 21465 Wentorf

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Ahrensburger Kinocenter Mini und Maxi Artur Mest Kinos
233,49 km entfernt
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Unternehmen Ahrensburger Kinocenter Mini und Maxi Artur MestFirmenlogo von Ahrensburger Kinocenter Mini und Maxi Artur Mest
    Klaus-Groth-Str. 4, 22926 Ahrensburg

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    KRAFTWERK Fitness- und Gesundheitsstudio GmbH Sportanlagen
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen KRAFTWERK Fitness- und Gesundheitsstudio GmbHFirmenlogo von KRAFTWERK Fitness- und Gesundheitsstudio GmbH
    • 40 5245777
    Mittelstr. 68, 22851 Norderstedt

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    Faust Fitness Sportanlagen
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen Faust FitnessFirmenlogo von Faust Fitness
    • 4531 181281
    Bergstr. 1, 23843 Bad Oldesloe

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    SC Condor von 1956 e.V. Sportanlagen
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen SC Condor von 1956 e.V.Firmenlogo von SC Condor von 1956 e.V.
    • 40 6432749
    Berner Heerweg 188, 22159 Hamburg

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    Neues Broadway Kino Kinos
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen Neues Broadway KinoFirmenlogo von Neues Broadway Kino
      Hachmannplatz 2, 20099 Hamburg

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      Oho Kino-Center Kinos
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Oho Kino-CenterFirmenlogo von Oho Kino-Center
      • 4531 2571
      Hamburger Str. 13, 23843 Bad Oldesloe

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      Stockelsdorfer Tennis- u. Squash Center GmbH Sportanlagen
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Stockelsdorfer Tennis- u. Squash Center GmbHFirmenlogo von Stockelsdorfer Tennis- u. Squash Center GmbH
        Herrengartenweg 11, 23617 Stockelsdorf

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        Fitness World Sportanlagen
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Fitness WorldFirmenlogo von Fitness World
        • 40 7209495
        Curslacker Heerweg 263, 21039 Hamburg

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        Budokan Hamburg Sportstätten GmbH Sportanlagen
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Budokan Hamburg Sportstätten GmbHFirmenlogo von Budokan Hamburg Sportstätten GmbH
        • 40 614220
        Steilshooper Str. 45-47, 22305 Hamburg

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        Stephan Hermann Diskotheken
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Stephan HermannFirmenlogo von Stephan Hermann
        • 451 4993864
        Segeberger Str. 115, 23617 Stockelsdorf

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        Sporttreff Sportanlagen
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen SporttreffFirmenlogo von Sporttreff
        • 4541 879100
        Riemannstr. 3, 23909 Ratzeburg

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        Christopher Hoseit Diskotheken
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Christopher HoseitFirmenlogo von Christopher Hoseit
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        Tünkenhagen 18, 23552 Lübeck

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        Freibad Ostende e.V. Freibäder
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        Unternehmen Freibad Ostende e.V.Firmenlogo von Freibad Ostende e.V.
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        Tonndorfer Strand 37, 22045 Hamburg

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        Reinfelder Lichtspiele Kinos
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Reinfelder LichtspieleFirmenlogo von Reinfelder Lichtspiele
        • 4533 792368
        Paul-v-Schoenaich-Str 44, 23858 Reinfeld

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        V.I.C. Betreiber GmbH Diskotheken
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen V.I.C. Betreiber GmbHFirmenlogo von V.I.C. Betreiber GmbH
          Ballindamm 14-15, 20095 Hamburg

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          Jucon Jugendtreff Goseburg Sportanlagen
          233,49 km entfernt
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          Unternehmen Jucon Jugendtreff GoseburgFirmenlogo von Jucon Jugendtreff Goseburg
          • 4131 37714
          Breite Wiese 36, 21339 Lüneburg

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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