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Sport & Freizeit
EYE & TENNIS Cooperation Palm/Silbermann OHG Sportanlagen
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Unternehmen EYE & TENNIS Cooperation Palm/Silbermann OHGFirmenlogo von EYE & TENNIS Cooperation Palm/Silbermann OHG
  • 40 60671804
Heegbarg 10A, 22391 Hamburg

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Kerstin Behr Sportanlagen
233,49 km entfernt
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Unternehmen Kerstin BehrFirmenlogo von Kerstin Behr
  • 4171 64350
Fuhlentwiete 4, 21423 Winsen

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Capitol Kino Center Kinos
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Unternehmen Capitol Kino CenterFirmenlogo von Capitol Kino Center
  • 451 3845223
Breite Str. 13, 23552 Lübeck

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Tennisclub Bad Segeberg e. V Sportanlagen
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Unternehmen Tennisclub Bad Segeberg e. VFirmenlogo von Tennisclub Bad Segeberg e. V
  • 4551 82427
Marienstr. 13, 23795 Bad Segeberg

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Fitness Bodybuilding Center City GYM Sportanlagen
233,49 km entfernt
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Unternehmen Fitness Bodybuilding Center City GYMFirmenlogo von Fitness Bodybuilding Center City GYM
  • 451 477755
Fackenburger Allee 78a, 23554 Lübeck

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Fitness Company Freizeitanlagen GmbH Sportanlagen
233,49 km entfernt
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Unternehmen Fitness Company Freizeitanlagen GmbHFirmenlogo von Fitness Company Freizeitanlagen GmbH
  • 40 300908-0
Glockengießerwall 3, 20095 Hamburg

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Hanseatik Gun Club GmbH Alfred Reinecke Sportanlagen
233,49 km entfernt
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Unternehmen Hanseatik Gun Club GmbH Alfred ReineckeFirmenlogo von Hanseatik Gun Club GmbH Alfred Reinecke
  • 40 28059694
Raboisen 30, 20095 Hamburg

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ATSV Stockelsdorf v. 1894 e.V. Sportanlagen
233,49 km entfernt
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Unternehmen ATSV Stockelsdorf v. 1894 e.V.Firmenlogo von ATSV Stockelsdorf v. 1894 e.V.
  • 451 495384
Bäckergang 1, 23617 Stockelsdorf

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Erlebnis- und Tigerpark Dassow GmbH & Co.KG Sportanlagen
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Unternehmen Erlebnis- und Tigerpark Dassow GmbH & Co.KGFirmenlogo von Erlebnis- und Tigerpark Dassow GmbH & Co.KG
  • 38826 88180
Gewerbestr. 35, 23942 Dassow

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Deutsche Lebens-Rettungs- Gesellschaft Lübeck e.V. Sportanlagen
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Unternehmen Deutsche Lebens-Rettungs- Gesellschaft Lübeck e.V.Firmenlogo von Deutsche Lebens-Rettungs- Gesellschaft Lübeck e.V.
  • 4508 213
Beidendorfer Hauptstr. 30, 23560 Lübeck

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Schulzentrum Adendorf Sportanlagen
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Unternehmen Schulzentrum AdendorfFirmenlogo von Schulzentrum Adendorf
  • 4131 99109-0
Scharnebecker Weg 10, 21365 Adendorf

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Fitness Studio La Mirage Sportanlagen
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Unternehmen Fitness Studio La MirageFirmenlogo von Fitness Studio La Mirage
  • 4174 712056
Uhlenhorst 149A, 21435 Stelle

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M & M - musik und mehr Diskotheken
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Unternehmen M & M - musik und mehrFirmenlogo von M & M - musik und mehr
  • 40 20982211
Schellingstr. 12, 22089 Hamburg

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Fitness Center Ebstorf Sportanlagen
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Unternehmen Fitness Center EbstorfFirmenlogo von Fitness Center Ebstorf
  • 5822 947095
Am Bahnhof 2, 29574 Ebstorf

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Claus Jokubeit Diskotheken
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  • 40 7231515
Norderquerweg 73, 21037 Hamburg

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Christa Steffenhagen Sportanlagen
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Unternehmen Christa SteffenhagenFirmenlogo von Christa Steffenhagen
  • 4503 4241
Klodtstr. 9, 23669 Timmendorfer Strand

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Karl Jacobs Sportanlagen
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Unternehmen Karl JacobsFirmenlogo von Karl Jacobs
  • 40 6019910
Meiendorfer Mühlenweg 35, 22393 Hamburg

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SCALA Programmkino+Medien GmbH Kinos
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Unternehmen SCALA Programmkino+Medien GmbHFirmenlogo von SCALA Programmkino+Medien GmbH
  • 4131 2243222
Apothekenstr. 17, 21335 Lüneburg

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Bowling-Center Brunswick Sportanlagen
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    Wagnerstr. 2, 22081 Hamburg

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    Shake ! Events GmbH Diskotheken
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    Unternehmen Shake ! Events GmbHFirmenlogo von Shake ! Events GmbH
    • 40 23686844
    Heidenkampsweg 32, 20097 Hamburg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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