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Sport & Freizeit
Disco Power Team Diskotheken
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Unternehmen Disco Power TeamFirmenlogo von Disco Power Team
  • 4531 888964
Pölitzer Weg 37D, 23843 Bad Oldesloe

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INDOO Spielwerk Betriebs GmbH & Co. KG Sportanlagen
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Unternehmen INDOO Spielwerk Betriebs GmbH & Co. KGFirmenlogo von INDOO Spielwerk Betriebs GmbH & Co. KG
  • 4102 2009-0
Ewige Weide 1, 22926 Ahrensburg

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SC Condor von 1956 e.V. Sportanlagen
233,49 km entfernt
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Unternehmen SC Condor von 1956 e.V.Firmenlogo von SC Condor von 1956 e.V.
  • 40 6432749
Berner Heerweg 188, 22159 Hamburg

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KCM KinoCenterManagement GmbH Kinos
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Unternehmen KCM KinoCenterManagement GmbHFirmenlogo von KCM KinoCenterManagement GmbH
  • 40 7223243
Bauernvogtei 20, 21465 Reinbek

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Frisör-Holstein-Therme Hallenbäder
233,49 km entfernt
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Unternehmen Frisör-Holstein-ThermeFirmenlogo von Frisör-Holstein-Therme
  • 451 5044919
Am Kurpark 3, 23611 Bad Schwartau

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Cinema Paradiso Kinos
233,49 km entfernt
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Unternehmen Cinema ParadisoFirmenlogo von Cinema Paradiso
  • 4532 266252
Hamburger Str. 3, 22941 Bargteheide

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Christa Steffenhagen Sportanlagen
233,49 km entfernt
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Unternehmen Christa SteffenhagenFirmenlogo von Christa Steffenhagen
  • 4503 6211
Kurparkstr. 2, 23669 Timmendorfer Strand

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CCM Court Center Maschen GmbH Sportanlagen
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Unternehmen CCM Court Center Maschen GmbHFirmenlogo von CCM Court Center Maschen GmbH
  • 4105 83033
Unner de Bult 39, 21220 Seevetal

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Elan-Fitnesstudio Sportschulen, Sportanlagen
233,49 km entfernt
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Unternehmen Elan-FitnesstudioFirmenlogo von Elan-Fitnesstudio
    Stormarnplatz 1, 22393 Hamburg

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    Golf-Club Escheburg e.V. Sportanlagen
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    Unternehmen Golf-Club Escheburg e.V.Firmenlogo von Golf-Club Escheburg e.V.
    • 4152 838868
    Am Soll 1, 21039 Escheburg

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    Jens Endruschat Diskotheken
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    Unternehmen Jens EndruschatFirmenlogo von Jens Endruschat
      Steinrader Hauptstr. 40, 23556 Lübeck

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      Gaststätte Clubheim SV Olympia Sportanlagen
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      Unternehmen Gaststätte Clubheim SV OlympiaFirmenlogo von Gaststätte Clubheim SV Olympia
      • 451 23167
      Am Kirchhof 4, 23611 Bad Schwartau

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      Verein Hamburger Kegler von 1886 e.V. Sportanlagen
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Verein Hamburger Kegler von 1886 e.V.Firmenlogo von Verein Hamburger Kegler von 1886 e.V.
      • 40 2986561
      Adlf-Schönfelder-Str 49, 22083 Hamburg

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      Gilde Bowling Forty-Four GmbH & Co. KG Sportanlagen
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      • 40 680169
      Wandsbeker Zollstr. 25, 22041 Hamburg

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      Jugendclub Berner Au e.V. Sportanlagen
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      Unternehmen Jugendclub Berner Au e.V.Firmenlogo von Jugendclub Berner Au e.V.
      • 40 6443293
      Busbrookhöhe 94, 22159 Hamburg

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      Tennis- u. Hockey-Club v. Horn u. Hamm e.V. Sportanlagen
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      Unternehmen Tennis- u. Hockey-Club v. Horn u. Hamm e.V.Firmenlogo von Tennis- u. Hockey-Club v. Horn u. Hamm e.V.
      • 40 6314767
      Saarlandstr. 69, 22303 Hamburg

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      Top Disco Show GbR Diskotheken
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Top Disco Show GbRFirmenlogo von Top Disco Show GbR
      • 4536 1027
      Hauptstr. 18, 23847 Schiphorst

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      H. Zietz Sportschulen, Sportanlagen
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      • 40 6323366
      Überseering 9, 22297 Hamburg

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      TSV Winsen Luhe von 1850 e.V. Sportanlagen
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      Unternehmen TSV Winsen Luhe von 1850 e.V.Firmenlogo von TSV Winsen Luhe von 1850 e.V.
      • 4171 71403
      Schirwindter Str. 7, 21423 Winsen

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      Regionalbad Wandsbek Hallenbäder
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      • 40 6522761
      Wendemuthstr. 14, 22041 Hamburg

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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