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Sport & Freizeit
Minigolf Travermünde Sportanlagen
233,49 km entfernt
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Unternehmen Minigolf TravermündeFirmenlogo von Minigolf Travermünde
    Außenallee 6, 23570 Lübeck

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    Jucon Jugendtreff Goseburg Sportanlagen
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen Jucon Jugendtreff GoseburgFirmenlogo von Jucon Jugendtreff Goseburg
    • 4131 37714
    Breite Wiese 36, 21339 Lüneburg

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    Dirk Krause Diskotheken
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen Dirk KrauseFirmenlogo von Dirk Krause
    • 40 665317
    Euckenstr. 11, 22045 Hamburg

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    Verein Jugendtreff Oldenfelde e.V. Sportanlagen
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen Verein Jugendtreff Oldenfelde e.V.Firmenlogo von Verein Jugendtreff Oldenfelde e.V.
    • 40 6477495
    Zinnowitzer Str. 20, 22147 Hamburg

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    Holger u. Susanne Faber Diskotheken
    233,49 km entfernt
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    Unternehmen Holger u. Susanne FaberFirmenlogo von Holger u. Susanne Faber
      Großer Glinder Berg 3B, 21509 Glinde

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      juka dojo Sportcenter Rahlstedt GmbH Sportanlagen
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen juka dojo Sportcenter Rahlstedt GmbHFirmenlogo von juka dojo Sportcenter Rahlstedt GmbH
      • 40 6775044
      Schweriner Str. 8-12, 22143 Hamburg

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      Ursula Meins Sportanlagen
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Ursula MeinsFirmenlogo von Ursula Meins
      • 40 2992054
      August-Krogmann-Str. 59, 22159 Hamburg

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      Fitneß Studio California Athletik Sportanlagen
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Fitneß Studio California AthletikFirmenlogo von Fitneß Studio California Athletik
      • 38847 50060
      Bahnhofstr. 32, 19258 Boizenburg

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      Ching Woo GmbH Sportanlagen, Sportschulen
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Ching Woo GmbHFirmenlogo von Ching Woo GmbH
      • 40 6325000
      Überseering 23-25, 22297 Hamburg

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      Deutsche Lebens-Rettungs- Gesellschaft Lübeck e.V. Sportanlagen
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Deutsche Lebens-Rettungs- Gesellschaft Lübeck e.V.Firmenlogo von Deutsche Lebens-Rettungs- Gesellschaft Lübeck e.V.
      • 4508 213
      Beidendorfer Hauptstr. 30, 23560 Lübeck

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      CCM Freizeit und Fitness OHG Sportanlagen
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen CCM Freizeit und Fitness OHGFirmenlogo von CCM Freizeit und Fitness OHG
      • 4105 83033
      Unner de Bult 39, 21220 Seevetal

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      Stadtverwaltung Freibad Freibäder
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Stadtverwaltung FreibadFirmenlogo von Stadtverwaltung Freibad
      • 4532 7606
      Am Volkspark 1, 22941 Bargteheide

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      Discothek Logic Diskotheken
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Discothek LogicFirmenlogo von Discothek Logic
      • 4542 2566
      Delvenauweg 4, 23879 Mölln

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      Body Life Fitness GmbH Sportanlagen
      233,49 km entfernt
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      Unternehmen Body Life Fitness GmbHFirmenlogo von Body Life Fitness GmbH
        Rudorffweg 25, 21031 Hamburg

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        Trimness GmbH Sportanlagen
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Trimness GmbHFirmenlogo von Trimness GmbH
        • 4152 837485
        Bergedorfer Str. 28, 21502 Geesthacht

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        Hamburger Turnerschaft v. 1816 e.V. Sportanlagen
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Hamburger Turnerschaft v. 1816 e.V.Firmenlogo von Hamburger Turnerschaft v. 1816 e.V.
        • 40 714868-7
        Koolbargenredder 31, 22117 Hamburg

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        Capitol Kino Center Kinos
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Capitol Kino CenterFirmenlogo von Capitol Kino Center
        • 451 3845223
        Breite Str. 13, 23552 Lübeck

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        Aqua Fun Hallenbad Hallenbäder
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Aqua Fun HallenbadFirmenlogo von Aqua Fun Hallenbad
        • 4551 968909
        Theodor-Storm-Str. 12, 23795 Bad Segeberg

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        Bogensport Fritsche Sportanlagen
        233,49 km entfernt
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        Unternehmen Bogensport FritscheFirmenlogo von Bogensport Fritsche
          Eichenweg 3B, 23617 Stockelsdorf

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          Verein f. Leibesübungen Lüneburg e.V. Sportanlagen
          233,49 km entfernt
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          Unternehmen Verein f. Leibesübungen Lüneburg e.V.Firmenlogo von Verein f. Leibesübungen Lüneburg e.V.
          • 4131 225448
          Sültenweg 20, 21339 Lüneburg

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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