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Sport & Freizeit
Sportzentrum Berkenthin Sportanlagen
226,23 km entfernt
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Unternehmen Sportzentrum BerkenthinFirmenlogo von Sportzentrum Berkenthin
  • 4544 1597
Bahnhofstr. 21, 23919 Berkenthin

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Hallenbad Mehrum Hallenbäder
226,30 km entfernt
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Unternehmen Hallenbad MehrumFirmenlogo von Hallenbad Mehrum
  • 5128 1018
An der Sporthalle 1, 31249 Hohenhameln

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Sänger Sportpark Sportanlagen
226,30 km entfernt
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Unternehmen Sänger SportparkFirmenlogo von Sänger Sportpark
  • 36203 90873
Erlgrund 7, 99198 Kerspleben

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Freibad Freibäder
226,47 km entfernt
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Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
  • 37606 2390
Waldkirchner Weg 11, 8485 Lengenfeld

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Deutsches-Haus-Kino Kinos
226,87 km entfernt
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Unternehmen Deutsches-Haus-KinoFirmenlogo von Deutsches-Haus-Kino
  • 5192 2413
Friedr-Heinrich-Platz 1, 29633 Munster

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Städtisches Freibad Freibäder
227,05 km entfernt
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Unternehmen Städtisches FreibadFirmenlogo von Städtisches Freibad
  • 36020 73127
Kittelstr. 1, 99713 Schernberg

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Maler & Bodenleger Dabitz Akustikbau, Handwerker, Dienstleistungen & Service, Renovierungen, Bodybuilding, Bodenbeläge, Innenausbau, Trockenbau, Maler / Lackierer
227,98 km entfernt
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Unternehmen Maler & Bodenleger DabitzFirmenlogo von Maler & Bodenleger Dabitz
  • +49 5141 302 93 93
Tjumenstr. 20, 29225 Celle

Maler & Bodenleger Dabitz - Raumgestaltung mit Leidenschaft, Präzision und Stil Ein Raum ist mehr...

Lady Fitness Sportanlagen
228,23 km entfernt
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Unternehmen Lady FitnessFirmenlogo von Lady Fitness
  • 5136 873618
Blücherstr. 1, 31303 Burgdorf

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Tennispark Burgdorf Südstadt GmbH Sportanlagen
228,23 km entfernt
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Unternehmen Tennispark Burgdorf Südstadt GmbHFirmenlogo von Tennispark Burgdorf Südstadt GmbH
  • 5136 7727
Scharlemannstr. 101, 31303 Burgdorf

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Tangun Sportcenter Sportschulen, Sportanlagen
228,48 km entfernt
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Unternehmen Tangun SportcenterFirmenlogo von Tangun Sportcenter
  • 4371 505770
Am Mellenthinplatz 13, 23769 Fehmarn

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Filmtheater Kühlungsbronn Kinos
228,48 km entfernt
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Unternehmen Filmtheater KühlungsbronnFirmenlogo von Filmtheater Kühlungsbronn
  • 38293 13399
Waldstr. 1C, 18225 Kühlungsborn

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Meerwasserschwimmhalle Kühlungsborn Betriebs-GmbH Hallenbäder
228,48 km entfernt
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Unternehmen Meerwasserschwimmhalle Kühlungsborn Betriebs-GmbHFirmenlogo von Meerwasserschwimmhalle Kühlungsborn Betriebs-GmbH
    Ostseeallee 19, 18225 Kühlungsborn

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    Silo Climbing Fehmarn Sportanlagen
    228,48 km entfernt
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    Unternehmen Silo Climbing FehmarnFirmenlogo von Silo Climbing Fehmarn
    • 4371 503102
    Burgstaaken 50, 23769 Fehmarn

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    Burg-Filmtheater Kinos
    228,48 km entfernt
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    Unternehmen Burg-FilmtheaterFirmenlogo von Burg-Filmtheater
    • 4371 6728
    Breite Str. 13, 23769 Fehmarn

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    Leverenz Fitness- Video- u. Freizeitcenter Sportanlagen, Videotheken
    228,48 km entfernt
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    Unternehmen Leverenz Fitness- Video- u. FreizeitcenterFirmenlogo von Leverenz Fitness- Video- u. Freizeitcenter
      Rostocker Str. 19, 18209 Bad Doberan

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      Inform Sport- und Gesundheitspark Sportanlagen
      228,48 km entfernt
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      Unternehmen Inform Sport- und GesundheitsparkFirmenlogo von Inform Sport- und Gesundheitspark
      • 4364 9640
      Strandstr. 1, 23746 Kellenhusen

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      Peer Kretzschmar Kinos
      228,48 km entfernt
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      Unternehmen Peer KretzschmarFirmenlogo von Peer Kretzschmar
      • 38293 12862
      Waldstr. 1C, 18225 Kühlungsborn

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      Sportcenter Großenbrode GmbH Sportanlagen
      228,48 km entfernt
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      Unternehmen Sportcenter Großenbrode GmbHFirmenlogo von Sportcenter Großenbrode GmbH
        Südstrand 1, 23775 Großenbrode

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        Kart-Center Fehmarn Sportanlagen
        228,48 km entfernt
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        Unternehmen Kart-Center FehmarnFirmenlogo von Kart-Center Fehmarn
          Hafenstr. 69B, 23769 Fehmarn

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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