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Sport & Freizeit
Tangun Sportcenter Sportschulen, Sportanlagen
228,48 km entfernt
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Unternehmen Tangun SportcenterFirmenlogo von Tangun Sportcenter
  • 4371 505770
Am Mellenthinplatz 13, 23769 Fehmarn

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Insel Kino GmbH Kinos
228,74 km entfernt
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Unternehmen Insel Kino GmbHFirmenlogo von Insel Kino GmbH
  • 38300 60674
Norderende 150, 18565 Insel Hiddensee

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Bowling Freizeit Center Sessen Sportanlagen
228,97 km entfernt
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Unternehmen Bowling Freizeit Center SessenFirmenlogo von Bowling Freizeit Center Sessen
  • 5381 490668
Hermann-Löns-Str. 1A, 38723 Seesen

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Blockheizkraftwerk und Hallenbad GmbH Hallenbäder
228,97 km entfernt
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Unternehmen Blockheizkraftwerk und Hallenbad GmbHFirmenlogo von Blockheizkraftwerk und Hallenbad GmbH
  • 5381 5025
Bahnhofsplatz 2, 38723 Seesen

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Jens Krauspenhaar Diskotheken
229,05 km entfernt
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Unternehmen Jens KrauspenhaarFirmenlogo von Jens Krauspenhaar
  • 36450 30037
Harthstr. 22, 99438 Bad Berka

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Odeon-Filmtheater Kinos
229,11 km entfernt
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Unternehmen Odeon-FilmtheaterFirmenlogo von Odeon-Filmtheater
  • 36628 60361
Dr.-Gebler-Str. 7, 7937 Zeulenroda

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Sportzentrum Sportanlagen
229,11 km entfernt
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Unternehmen SportzentrumFirmenlogo von Sportzentrum
  • 36628 83219
Hauptstr. 44, 7937 Langenwolschendorf

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Peter Vogt Diskotheken
230,47 km entfernt
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Unternehmen Peter VogtFirmenlogo von Peter Vogt
  • 3744 48639
Obere Uferstr. 12, 8228 Rodewisch

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Freizeit Camp Nordheide e.V. Sportanlagen
231,20 km entfernt
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Unternehmen Freizeit Camp Nordheide e.V.Firmenlogo von Freizeit Camp Nordheide e.V.
  • 4172 7556
Egestorfer Landstr. 50, 21376 Garlstorf

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Freibad Salzhausen Freibäder
231,20 km entfernt
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Unternehmen Freibad SalzhausenFirmenlogo von Freibad Salzhausen
  • 4172 962484
Am Waldbad 9, 21376 Salzhausen

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Kaiser's Sport- u Freizeit- Center Petra u Michael Sportanlagen
231,20 km entfernt
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Unternehmen Kaiser's Sport- u Freizeit- Center Petra u MichaelFirmenlogo von Kaiser's Sport- u Freizeit- Center Petra u Michael
  • 5522 76386
Auenstr. 8, 37520 Osterode

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Osteroder Lichtspiele Kinos
231,20 km entfernt
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Unternehmen Osteroder LichtspieleFirmenlogo von Osteroder Lichtspiele
  • 5522 6681
Brauhausstr. 5, 37520 Osterode

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Das Andere Kino Kinos
231,28 km entfernt
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Unternehmen Das Andere KinoFirmenlogo von Das Andere Kino
    Sedanplatz 26A, 31275 Lehrte

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    Meyer Sportanlagen
    231,30 km entfernt
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    Unternehmen MeyerFirmenlogo von Meyer
    • 37468 80517
    Am Fronberg 30, 8233 Treuen

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    Lübecker Schwimmhalle GmbH Hallenbäder
    231,32 km entfernt
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    Unternehmen Lübecker Schwimmhalle GmbHFirmenlogo von Lübecker Schwimmhalle GmbH
    • 451 302122
    Flenderstr. 87A, 23569 Lübeck

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    Stephan Hermann Diskotheken
    231,35 km entfernt
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    Unternehmen Stephan HermannFirmenlogo von Stephan Hermann
    • 4171 72472
    Königstr. 33C, 21423 Winsen

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    Sigrid u. Peter Müller Sportanlagen
    231,35 km entfernt
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    Unternehmen Sigrid u. Peter MüllerFirmenlogo von Sigrid u. Peter Müller
    • 4171 63843
    Hoopter Elbdeich 42, 21423 Winsen

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    UNION Kinobetriebe Krugmann e.K. Kinos
    231,35 km entfernt
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    Unternehmen UNION Kinobetriebe Krugmann e.K.Firmenlogo von UNION Kinobetriebe Krugmann e.K.
    • 4176 944358
    Schwinder Str. 6, 21423 Drage

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    Zentral - Filmtheater Management- und Betriebs GmbH Kinos
    231,35 km entfernt
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    Unternehmen Zentral - Filmtheater Management- und Betriebs GmbHFirmenlogo von Zentral - Filmtheater Management- und Betriebs GmbH
    • 5521 1012
    Hauptstr. 42a, 37412 Herzberg

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    Tennis-Halle-Tennis-Park Sportanlagen
    231,35 km entfernt
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    Unternehmen Tennis-Halle-Tennis-ParkFirmenlogo von Tennis-Halle-Tennis-Park
    • 5521 71919
    Am Sportplatz 5, 37412 Herzberg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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