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Sport & Freizeit
Lars Schmidt Diskotheken
222,86 km entfernt
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Unternehmen Lars SchmidtFirmenlogo von Lars Schmidt
  • 5141 54320
Lortzingstr. 14, 29223 Celle

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Sportanlagen Groß Hehlen Sportanlagen
222,86 km entfernt
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Unternehmen Sportanlagen Groß HehlenFirmenlogo von Sportanlagen Groß Hehlen
  • 5141 54586
Am Sportzentrum 1, 29229 Celle

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Tennisclub Amelinghausen e.V. Sportanlagen
222,91 km entfernt
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Unternehmen Tennisclub Amelinghausen e.V.Firmenlogo von Tennisclub Amelinghausen e.V.
  • 4132 7418
Zum Lopautal 22, 21385 Amelinghausen

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Anja Knyrim Sportanlagen
223,10 km entfernt
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Unternehmen Anja KnyrimFirmenlogo von Anja Knyrim
  • 5323 6734
Im Spiegeltal 52, 38709 Wildemann

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Michael Gürtler Diskotheken
223,16 km entfernt
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Unternehmen Michael GürtlerFirmenlogo von Michael Gürtler
  • 37343 2698
Bergsiedlung 232I, 9477 Jöhstadt

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Turn- u. Sportverein Schwarzenbek von 1899 e.V. Sportanlagen
223,74 km entfernt
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Unternehmen Turn- u. Sportverein Schwarzenbek von 1899 e.V.Firmenlogo von Turn- u. Sportverein Schwarzenbek von 1899 e.V.
  • 4151 869874
Buschkoppel 5, 21493 Schwarzenbek

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Holger Münch Diskotheken
223,74 km entfernt
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Unternehmen Holger MünchFirmenlogo von Holger Münch
  • 4151 5984
Verbrüderungsring 16C, 21493 Schwarzenbek

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Frank Grimm Kinos
223,74 km entfernt
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Unternehmen Frank GrimmFirmenlogo von Frank Grimm
  • 4151 3509
Hamburger Str. 3, 21493 Schwarzenbek

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Sportcenter Schwarzenbek A. Behrens OHG Sportanlagen, Ballettschulen
223,74 km entfernt
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Unternehmen Sportcenter Schwarzenbek A. Behrens OHGFirmenlogo von Sportcenter Schwarzenbek A. Behrens OHG
  • 4151 82323
Röntgenstr. 16, 21493 Schwarzenbek

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Städt. Schwimmhalle Hallenbäder
223,74 km entfernt
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Unternehmen Städt. SchwimmhalleFirmenlogo von Städt. Schwimmhalle
    Sachsenwaldring 1, 21493 Schwarzenbek

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    Vital Rollenstudio Sportanlagen
    223,77 km entfernt
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    Unternehmen Vital RollenstudioFirmenlogo von Vital Rollenstudio
      Richtweg 38, 21502 Geesthacht

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      Freibad Freibäder
      223,99 km entfernt
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      Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
      • 3733 65328
      Karlsbader Str. 64, 9465 Sehmatal-Sehma

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      Lutz Anders Diskotheken
      223,99 km entfernt
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      Unternehmen Lutz AndersFirmenlogo von Lutz Anders
        Karlsbader Str. 144, 9465 Sehmatal-Neudorf

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        Fitneß-Studio Sportanlagen
        224,05 km entfernt
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        Unternehmen Fitneß-StudioFirmenlogo von Fitneß-Studio
          Erfurter Str. 62, 99195 Mittelhausen

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          Freibad Raschau Freibäder
          224,21 km entfernt
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          Unternehmen Freibad RaschauFirmenlogo von Freibad Raschau
          • 3774 8401-0
          Annaberger Str. 71, 8352 Raschau

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          Hampel & Paschka Kinos
          224,29 km entfernt
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          Unternehmen Hampel & PaschkaFirmenlogo von Hampel & Paschka
          • 37344 7272
          Schillerstr. 113, 9474 Crottendorf

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          Holler Tennisverein v. 1980 e.V. Sportanlagen
          224,61 km entfernt
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          Unternehmen Holler Tennisverein v. 1980 e.V.Firmenlogo von Holler Tennisverein v. 1980 e.V.
          • 5062 2722
          Ostpreußenstr. 2a, 31188 Holle

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          Triptis Freibad Freibäder
          224,75 km entfernt
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          Unternehmen Triptis FreibadFirmenlogo von Triptis Freibad
          • 36482 32225
          Sportallee 1, 7819 Triptis

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          Jens Stude Diskotheken
          225,22 km entfernt
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          Unternehmen Jens StudeFirmenlogo von Jens Stude
          • 36338 61298
          Neue Str. 22, 99752 Bleicherode

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          Kegelbahn Hopfgarten Sportanlagen
          225,88 km entfernt
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          Unternehmen Kegelbahn HopfgartenFirmenlogo von Kegelbahn Hopfgarten
          • 3643 770770
          Tiefer Weg 15, 99428 Hopfgarten

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          Vorsicht! So trainiert man richtig

          Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

          Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

           

          1. Richtig Essen und Trinken

          Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

          Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

          Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

           

          Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

           

          2. Richtig Aufwärmen

          Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

          Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

           

          3. Die Übungen richtig ausführen

          Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

          Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

          Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

           

          4. Die richtigen Übungen auswählen

          Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

          Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

           

          5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

          Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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