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Sport & Freizeit
Freizeitbad Freibäder
220,42 km entfernt
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Unternehmen FreizeitbadFirmenlogo von Freizeitbad
  • 37602 6085
Badstr. 1, 8107 Hartmannsdorf

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Holger Krause Diskotheken
221,28 km entfernt
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Unternehmen Holger KrauseFirmenlogo von Holger Krause
  • 4135 809821
Im Wiesenfeld 4, 21394 Westergellersen

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Stephan Sühl Diskotheken
221,28 km entfernt
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Unternehmen Stephan SühlFirmenlogo von Stephan Sühl
  • 4135 800740
Heiligenthaler Str. 6, 21394 Kirchgellersen

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Lauter Freibad Freibäder
221,29 km entfernt
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Unternehmen Lauter FreibadFirmenlogo von Lauter Freibad
  • 3771 256565
An der Griese 1, 8312 Lauter

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Johannes-Schwimmhalle Hallenbäder
221,54 km entfernt
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Unternehmen Johannes-SchwimmhalleFirmenlogo von Johannes-Schwimmhalle
  • 3643 59241
Müllerhartungstr. 1, 99423 Weimar

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Squash u. Badminton Sportanlagen
221,65 km entfernt
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Unternehmen Squash u. BadmintonFirmenlogo von Squash u. Badminton
    Langerbeinstr. 19, 29336 Nienhagen

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    Perfect Sports Sportanlagen
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    Unternehmen Perfect SportsFirmenlogo von Perfect Sports
    • 5141 881444
    Hunäusstr. 7, 29227 Celle

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    Diskothek Inkognito Diskotheken
    221,76 km entfernt
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    Unternehmen Diskothek InkognitoFirmenlogo von Diskothek Inkognito
    • 5141 981212
    Zur Fuchsfarm 1, 29227 Celle

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    Siegfried Georgi Diskotheken
    222,06 km entfernt
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    Unternehmen Siegfried GeorgiFirmenlogo von Siegfried Georgi
    • 3774 178845
    Straße des 18. März 21, 8340 Schwarzenberg

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    Steffen Georgi Diskotheken
    222,06 km entfernt
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    Unternehmen Steffen GeorgiFirmenlogo von Steffen Georgi
    • 3774 329709
    Am Lehnberg 2, 8340 Schwarzenberg

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    OLYMPIA KINOS GmbH Kinos
    222,06 km entfernt
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    Unternehmen OLYMPIA KINOS GmbHFirmenlogo von OLYMPIA KINOS GmbH
    • 3774 23237
    Neustädter Ring 2, 8340 Schwarzenberg

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    Discothek E-Werk Schützenhaus GmbH Diskotheken
    222,08 km entfernt
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    Unternehmen Discothek E-Werk Schützenhaus GmbHFirmenlogo von Discothek E-Werk Schützenhaus GmbH
    • 3765 717687
    Rosa-Luxemburg-Str. 58, 8468 Reichenbach

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    1.Bowling-Center Reichenbache Sportanlagen
    222,08 km entfernt
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    Unternehmen 1.Bowling-Center ReichenbacheFirmenlogo von 1.Bowling-Center Reichenbache
    • 3765 719313
    Albertistr. 43, 8468 Reichenbach

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    Thomas Thümmler Sportanlagen
    222,31 km entfernt
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    Unternehmen Thomas ThümmlerFirmenlogo von Thomas Thümmler
    • 3661 674262
    Werdauer Str. 5, 7973 Greiz

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    Hallenbad Hallenbäder
    222,34 km entfernt
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    Unternehmen HallenbadFirmenlogo von Hallenbad
    • 5323 715-0
    Berliner Str. 1, 38678 Clausthal-Zellerfeld

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    Bowlingcenter Am Stadthafen Sportanlagen
    222,58 km entfernt
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    Unternehmen Bowlingcenter Am StadthafenFirmenlogo von Bowlingcenter Am Stadthafen
    • 38392 23240
    Hafenstr. 12D, 18546 Sassnitz

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    Hallen-Wellen-und Freibad Vitamar Freibäder, Hallenbäder
    222,64 km entfernt
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    Unternehmen Hallen-Wellen-und Freibad VitamarFirmenlogo von Hallen-Wellen-und Freibad Vitamar
    • 5524 998256
    Masttal 1, 37431 Bad Lauterberg

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    Hallen-Wellen-und Freibad Vitamar Freibäder, Hallenbäder
    222,64 km entfernt
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    Unternehmen Hallen-Wellen-und Freibad VitamarFirmenlogo von Hallen-Wellen-und Freibad Vitamar
    • 5524 998256
    Masttal 1, 37431 Bad Lauterberg

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    Kammer-Lichtspiele Filmpalast Celle Kinos
    222,75 km entfernt
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    Unternehmen Kammer-Lichtspiele Filmpalast CelleFirmenlogo von Kammer-Lichtspiele Filmpalast Celle
      Brandplatz 1, 29221 Celle

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      Kammer-Lichtspiele Kinos
      222,75 km entfernt
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      Unternehmen Kammer-LichtspieleFirmenlogo von Kammer-Lichtspiele
      • 5141 483013
      Neue Str. 14, 29221 Celle

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      Vorsicht! So trainiert man richtig

      Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

      Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

       

      1. Richtig Essen und Trinken

      Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

      Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

      Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

       

      Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

       

      2. Richtig Aufwärmen

      Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

      Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

       

      3. Die Übungen richtig ausführen

      Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

      Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

      Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

       

      4. Die richtigen Übungen auswählen

      Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

      Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

       

      5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

      Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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