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Sport & Freizeit
Fitneßcenter Tropic Sportanlagen
218,02 km entfernt
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Unternehmen Fitneßcenter TropicFirmenlogo von Fitneßcenter Tropic
  • 5523 3538
Bahnhofstr. 67, 37441 Bad Sachsa

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Diskothek + Tanzbar Der Boom Diskotheken
218,04 km entfernt
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Unternehmen Diskothek + Tanzbar Der BoomFirmenlogo von Diskothek + Tanzbar Der Boom
  • 3641 635249
Platanenstr. 4, 7747 Jena

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Peter Neugebauer Sportanlagen
218,05 km entfernt
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Unternehmen Peter NeugebauerFirmenlogo von Peter Neugebauer
  • 38232 12200
Hägerende 5I, 18374 Zingst

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Spiel- u. Freizeit GmbH Sportanlagen
218,15 km entfernt
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Unternehmen Spiel- u. Freizeit GmbHFirmenlogo von Spiel- u. Freizeit GmbH
  • 4542 87607
Wasserkrüger Weg 4, 23879 Mölln

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Fitnesstudio Body und Soulpartner of Injoy Sportanlagen
218,66 km entfernt
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Unternehmen Fitnesstudio Body und Soulpartner of InjoyFirmenlogo von Fitnesstudio Body und Soulpartner of Injoy
  • 3641 606500
Hermann-Pistor-Str. 33A, 7745 Jena

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Rückenschule-Fitness- Club Ringwiese Sportanlagen
218,66 km entfernt
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Unternehmen Rückenschule-Fitness- Club RingwieseFirmenlogo von Rückenschule-Fitness- Club Ringwiese
  • 3641 356235
An der Ringwiese 2, 7745 Jena

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NICKEL-ODEON Filmtheater- Betrieb in Aue GmbH Kinos
218,94 km entfernt
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Unternehmen NICKEL-ODEON Filmtheater- Betrieb in Aue GmbHFirmenlogo von NICKEL-ODEON Filmtheater- Betrieb in Aue GmbH
  • 3771 553287
Schneeberger Str. 52, 8280 Aue

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Aue , Freibad Auerhammer Freibäder
218,94 km entfernt
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Unternehmen Aue , Freibad AuerhammerFirmenlogo von Aue , Freibad Auerhammer
  • 3771 23447
Zschorlauer Str. 72, 8280 Aue

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Schwimmhalle Sauna Hallenbäder
218,94 km entfernt
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Unternehmen Schwimmhalle SaunaFirmenlogo von Schwimmhalle Sauna
  • 3771 51642
Dr.-Otto-Nuschke-Str. 13, 8280 Aue

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Aue , Freibad Auerhammer Freibäder
218,94 km entfernt
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Unternehmen Aue , Freibad AuerhammerFirmenlogo von Aue , Freibad Auerhammer
  • 3771 23447
Zschorlauer Str. 72, 8280 Aue

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Nickel-Odeon Filmtheater GmbH Kinos
218,94 km entfernt
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Unternehmen Nickel-Odeon Filmtheater GmbHFirmenlogo von Nickel-Odeon Filmtheater GmbH
  • 3771 553287
Oststr. 25, 8280 Aue

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Sportpark am Filzteich Sportanlagen
219,27 km entfernt
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Unternehmen Sportpark am FilzteichFirmenlogo von Sportpark am Filzteich
  • 3772 23087
Am Filzteich 1, 8289 Schneeberg

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Sportpark am Filzteich Sportanlagen
219,27 km entfernt
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  • 3772 23087
Am Filzteich 1, 8289 Schneeberg

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Moonlight Diskotheken
219,29 km entfernt
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Unternehmen MoonlightFirmenlogo von Moonlight
  • 4541 802002
Wasserstr. 1, 23909 Ratzeburg

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Ballonfahrten Air Ballonfahrten
219,29 km entfernt
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Unternehmen Ballonfahrten AirFirmenlogo von Ballonfahrten Air
  • 4541 830483
Hindenburghöhe 10, 23909 Ratzeburg

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Schulsportplatz Sportanlagen
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Unternehmen SchulsportplatzFirmenlogo von Schulsportplatz
  • 4541 3378
Heinrich-Hertz-Str. 1, 23909 Ratzeburg

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Burgtheater Ratzeburg Kinos
219,29 km entfernt
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Unternehmen Burgtheater RatzeburgFirmenlogo von Burgtheater Ratzeburg
  • 4541 7206
Theaterplatz 1, 23909 Ratzeburg

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Reiterhof Wolfshagen Reitschulen, Reitsport, Reitställe
219,38 km entfernt
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Unternehmen Reiterhof WolfshagenFirmenlogo von Reiterhof Wolfshagen
    Kreuzallee 22, 38685 Langelsheim

    Herzlich Willkommen! Mein Name ist Klaus Weigel und ich begrüße Sie sehr herzlich auf meiner Rei...

    Freibad Papenhorst Freibäder
    219,53 km entfernt
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    Unternehmen Freibad PapenhorstFirmenlogo von Freibad Papenhorst
    • 5144 4590
    Nienhagener Str. 33, 29339 Wathlingen

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    Sport-u Spielhalle Sportanlagen
    220,42 km entfernt
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    Unternehmen Sport-u SpielhalleFirmenlogo von Sport-u Spielhalle
    • 37602 18430
    Christoph-Graupner-Str 2, 8107 Kirchberg

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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