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Sport & Freizeit
Ulrich Ridder Diskotheken
216,49 km entfernt
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Unternehmen Ulrich RidderFirmenlogo von Ulrich Ridder
  • 36603 42850
Paul-Quensel-Weg 8, 7570 Weida

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INJOY Weida GbR Sportanlagen
216,49 km entfernt
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Unternehmen INJOY Weida GbRFirmenlogo von INJOY Weida GbR
  • 36603 42554
Pfortenstr. 14, 7570 Weida

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Welcome Dance Company GmbH Diskotheken
216,49 km entfernt
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Unternehmen Welcome Dance Company GmbHFirmenlogo von Welcome Dance Company GmbH
    Neustädter Str. 31, 7570 Weida

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    Städt. Freibad Weißensee Freibäder
    216,52 km entfernt
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    Unternehmen Städt. Freibad WeißenseeFirmenlogo von Städt. Freibad Weißensee
    • 36374 20253
    Jacobstr. 1, 99631 Weißensee

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    BALLONTEAM REICHE GmbH Ballonfahrten
    216,52 km entfernt
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    Unternehmen BALLONTEAM REICHE GmbHFirmenlogo von BALLONTEAM REICHE GmbH
    • 36374 20581
    Promenade 2, 99631 Weißensee

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    TSV Viktoria von 1910 e.V. Sportanlagen
    216,63 km entfernt
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    Unternehmen TSV Viktoria von 1910 e.V.Firmenlogo von TSV Viktoria von 1910 e.V.
    • 5172 1636
    Schäferstr. 37, 31241 Ilsede

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    Städt. Sportanlagen Sportanlagen
    216,63 km entfernt
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    Unternehmen Städt. SportanlagenFirmenlogo von Städt. Sportanlagen
    • 5172 3563
    Schulstr. 34, 31241 Ilsede

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    Freibad Freibäder
    216,70 km entfernt
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 36428 61719
    Geraer Str. 1, 7646 Stadtroda

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    Kunstkaten Ahrenshoop Festspiele, Art / Kunst / Design, Events / Veranstaltungen
    216,94 km entfernt
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    Unternehmen Kunstkaten AhrenshoopFirmenlogo von Kunstkaten Ahrenshoop
    • +49 38220 803 08
    Strandweg 1, 18347 Ahrenshoop

    Wir heißen Sie herzlich willkommen! Bei uns können Sie Kunst erleben, Natur entdecken, Kultur gen...

    GP Golfpark 'Am hohen Rain' GmbH & Co. KG Sportanlagen
    217,19 km entfernt
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    Unternehmen GP Golfpark 'Am hohen Rain' GmbH & Co. KGFirmenlogo von GP Golfpark 'Am hohen Rain' GmbH & Co. KG
    • 3641 424651
    Münchenroda 1, 7751 Jena

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    Gaststätte Am Sportplatz Sportanlagen
    217,19 km entfernt
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    Unternehmen Gaststätte Am SportplatzFirmenlogo von Gaststätte Am Sportplatz
    • 3641 333142
    An der Kiesgrube 2, 7751 Jena

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    Do It Fitnesscenter Gmbh Sportanlagen
    217,19 km entfernt
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    Unternehmen Do It Fitnesscenter GmbhFirmenlogo von Do It Fitnesscenter Gmbh
    • 3641 336752
    Drackendorf-Center 2, 7751 Jena

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    Minerva, Apartments & Minigolf Sportanlagen, Hotels
    217,38 km entfernt
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    Unternehmen Minerva, Apartments & MinigolfFirmenlogo von Minerva, Apartments & Minigolf
    • 38825 21744
    Mittelpromenade 30, 23946 Ostseebad Boltenhagen

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    Ostsee-Therme Boltenhagen GmbH Hallenbäder
    217,38 km entfernt
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    Unternehmen Ostsee-Therme Boltenhagen GmbHFirmenlogo von Ostsee-Therme Boltenhagen GmbH
    • 38825 49-3
    Ostseeallee 106, 23946 Ostseebad Boltenhagen

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    Neumarker Schützen- verein 1865 e.V. Sportanlagen
    217,54 km entfernt
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    Unternehmen Neumarker Schützen- verein 1865 e.V.Firmenlogo von Neumarker Schützen- verein 1865 e.V.
    • 37600 2080
    Zwickauer Str. 12, 8496 Neumark

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    Freibad Neumark Freibäder
    217,54 km entfernt
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    Unternehmen Freibad NeumarkFirmenlogo von Freibad Neumark
    • 37600 2740
    Badsteig 5, 8496 Neumark

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    Freibad Freibäder
    217,82 km entfernt
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    Unternehmen FreibadFirmenlogo von Freibad
    • 3636 703647
    Am Bad 1, 99718 Greußen

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    Freibäder Freibäder
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    Unternehmen FreibäderFirmenlogo von Freibäder
    • 5147 8577
    Am Fließgraben 32, 31311 Uetze

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    Oliver Heine Diskotheken
    217,94 km entfernt
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    Unternehmen Oliver HeineFirmenlogo von Oliver Heine
    • 5173 923106
    Zur Eltzer Mühle 3, 31311 Uetze

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    Vorsicht! So trainiert man richtig

    Willst Du gesund und sportlich durch das Leben gehen und sprühst Du förmlich vor Motivation? Trainieren macht Spaß, hält fit und gibt uns den nötigen Ausgleich im Alltag. Leider müssen wir aber auch manchmal erkennen, dass der gewünschte Trainingseffekt zu langsam oder überhaupt nicht eintritt. Das kann mitunter ganz schön frustrierend sein. Doch keine Angst, manchmal liegen die Probleme an ganz banalen Dingen, die einfach zu lösen sind.

    Wir haben für Dich die fünf wichtigsten Tipps zusammengeschrieben, die Du beim Sport machen, unbedingt beachten solltest.

     

    1. Richtig Essen und Trinken

    Einen Fehler begehen einige Sportler bereits bevor sie mit dem Training angefangen haben. Um einen gewünschten Trainingseffekt zu erzielen, solltest Du vor dem Sport weder zu viel noch zu wenig Nahrung aufnehmen. Isst Du zu viel drohen Dir bei anstrengenden Einheiten Übelkeit oder Magenkrämpfe. Zudem gibst Du Deinem Körper nicht die nötige Zeit die Nahrung zu verdauen, was Deine Leistung negativ beeinflusst.

    Genauso falsch ist es auf leeren Magen zu trainieren, da Dir so nötige Energiereserven fehlen, um Leistung zu bringen.

    Unser Tipp: Im Idealfall solltest Du in etwa zwei Stunden vor dem Training eine größere Portion Kohlenhydrate, wie Reis oder Nudeln, zu Dir nehmen. Bleibt Dir weniger Zeit, helfen Dir kurz vorher leicht verdauliche Nahrungsmittel, Früchte oder Nüsse.

     

    Ähnlich wichtig ist das richtige Trinkverhalten. Achte bereits vor dem Training darauf, dass Du über den Tag hinweg genug Flüssigkeit zu Dir nimmst. Versuche Dich nicht vor oder während des Trainings Deinen dehydrierten Zustand in Flüssigkeit zu ertränken, denn dies benötigt Zeit.

     

    2. Richtig Aufwärmen

    Manche möchten Zeit und Mühe sparen und wagen sich gleich zu Trainingsbeginn an schwere Übungen. Ein fataler Fehler, da bei unaufgewärmten Muskeln eine akute Verletzungsgefahr besteht. Wärme Deine Muskeln auf und fahre Deinen Körper hoch, indem Du Dich erst einmal auf das Ergometer oder das Laufband begibst. Kraftsportler sollten zudem erst einmal Standard-Übungen wie Liegestütz oder dynamischen Planks durchführen, ehe sie sich an die Gewichte wagen.

    Ein wichtiger Bestandteil des Aufwärmprozesses ist auch das Dehnen. Vermeide vor dem Training statische Dehnübungen. Dies kann die Verletzungsgefahr sogar erhöhen und die Muskelkraft verringern. Besser geeignet sind dynamische Dehnübungen, Armkreisen und Schwunggymnastik. Diese Aktivitäten helfen Dir, das Blut in den Bereich zu lenken, dass Dir beim Sport machen hilft.

     

    3. Die Übungen richtig ausführen

    Es kann häufig vorkommen, dass Du andere Leute bei einer Übung beobachtest und glaubst, diese eins zu eins kopieren zu können. Dabei ist jedoch höchste Vorsicht geboten! Führst Du sie nämlich falsch aus, drohen Dir Verschleißerscheinungen in den Gelenken und erbringen nicht den gewünschten Effekt. Frage also unbedingt vorher um Rat und vergewissere Dich, dass Du die Übung richtig ausführst.

    Zur richtigen Ausführung gehört auch ein bewusstes Auswählen des Gewichtes.

    Oft neigt man dazu Aufgrund von übertriebenem Ehrgeiz und Beweisungsdrang zu viel Gewichte aufzulegen. Entscheidender ist aber die richtige technische Ausführung, mit der Du Überlastungen vorbeugst und Dich langsam vorwärts tastest. Doch sei nicht zu vorsichtig. Wenn Du niedrige Gewichte nimmst, die Dich nicht fordern, tritt kein Trainingseffekt ein. Die Arbeit gegen progressive Widerstände ist grundlegend für das Muskelwachstum.

     

    4. Die richtigen Übungen auswählen

    Du musst Dir im Klaren sein, welche Körperbereiche und Muskelgruppen Du trainieren möchtest. Vergewissere Dich vor der Ausführung, welche Bereiche mit der jeweiligen Übung gestärkt werden. Bemühe Dich auch darum, einzelne Muskelgruppen nicht völlig außer Acht zu lassen.

    Einige neigen auch dazu nur an Maschinen zu trainieren. Dies ist jedoch tückisch, da die geführten Bewegungen zwar auf den ersten Blick leicht auszuführen sind, jedoch unsere Muskeln isoliert und ohne Zusammenhang mit den Bewegungsmustern im Alltag trainiert werden. Vorteilhaft ist zudem mit den Übungen zu variieren. Immer das Gleiche zu machen ist weder besonders spannend, noch effizient. Um den maximalen Erfolg zu generieren, musst Du Deine Muskeln vor neue Herausforderungen stellen.

     

    5. Das richtige Verhältnis zwischen Training und Pausen

    Mehr Training ist gleichbedeutend mit mehr Leistung? Nein, entscheidend ist das richtige Verhältnis aus Be- und Entlastung. Muskeln wachsen nämlich nicht während, sondern nach dem Training. Nach einer anstrengenden Einheit solltest Du die trainierten Muskelgruppen 48 Stunden nicht belasten. Trainiere also derweil andere Muskelgruppen oder setze aus. Achte auch darauf, dass Du nicht Woche für Woche "durchpowerst", sondern Dir gelegentlich mit leichteren Einheiten Erholung verschaffst.

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